4 алтернативи на Burpee за невероятна домашна тренировка

Съдържание

• Преглед за

Обичайте ги (което можем да си представим, че правят само лудите хора) или ги мразете, бърпита са едно упражнение, което остава тук. Първоначално използвано в армията по време на обучителни лагери и базово обучение, за да се внуши дисциплина и да се придаде форма на войниците, това упражнение за цялото тяло не е лесно. Той включва движения като клек, скок, дъска и лицева опора, които, когато се комбинират, сериозно ще засилят сърдечната Ви честота.

"Burpees облагат сърдечно-съдовата система, като ви карат да преминете от вертикална към хоризонтална без време за настройка", казва Алекс Никълъс, NASM-CPT, собственик и треньор в Epic Hybrid Training в Ню Йорк. "Те шокират и събуждат тялото - особено ако правите повече от пет наведнъж."

И колко калории изгаря това убийствено комбо? Според Spartan Race, 283 бурпи могат да разтопят 270 калории, консумирани в тази топка сладолед за бисквитки Бен и Джери, който може да сте изяли снощи. Ние се стремим да засилим изгарянето и да премахнем досадното повтаряне на оригиналното бурпи с четири варианта, създадени от самия Никола. Това не са разходка в парка, така че продължете с повишено внимание. Когато приключите обаче, ще изгорите повече калории, отколкото стандартният сорт някога би могъл. 3-2-1, започвай!

Еднокрака Бурпи

А Застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете десния крак от земята. На единия крак скочете надолу в еднокрака дъска, раменете директно върху ръцете, притиснати седалищни мускули, коремът е ангажиран и тялото в права линия от главата до петите.

Б Извършете лицева опора, като спускате, докато гърдите ви ударят земята.

° С Все още използвайки само единия крак, скочете крака си нагоре към ръцете си и се изправете. Направете общо 10 повторения, по пет на всеки крак.

Модификация: Направете лицева опора на коляното си, но се уверете, че сте стиснали седалищните мускули и ангажирате ядрото, така че дупето ви да не стърчи във въздуха, докато се спускате.

Burpee скача на широк кръг

А Застанете с крака на ширината на раменете. Започнете да клякате и поставете ръце на земята, скочете краката обратно в дъска и спускайте гърдите си, докато удари земята. Едновременно издърпайте нагоре с ръце, за да повдигнете гърдите си и скочете краката си обратно до ръцете си, за да се изправите.

Б Седнете обратно в петите си и спуснете на четвърт клякам, след това експлодирайте нагоре и скочете напред, използвайки ръцете си за инерция, доколкото можете. Обърнете се и повторете. Изпълнете 10 повторения.

Burpee за връщане назад

А Започнете да седнете обратно в клек и спуснете докрай, докато дупето ви докосне земята. Продължете да се върнете към раменете си, след това използвайте инерцията, за да се върнете до изправено, с едно плавно движение.

Б Извършете стандартно бърпи, поставяйки и на земята, скачайки краката обратно в дъската, докато гърдите ви се спускат на земята. Едновременно издърпайте нагоре с ръце, за да повдигнете гърдите си и скочете краката си обратно до ръцете си, за да се изправите. Изпълнете 10 повторения.

Епично (или Spider Pushup) Бърпи

А Застанете с крака на ширината на раменете, след това клекнете и поставете ръце на земята, докато скачате с крака обратно във висока дъска. Повдигнете десния си крак и достигнете дясното коляно до десния лакът, докато изпълнявате лицева опора, като държите гърба равен, седалищните мускули притиснати, а сърцевината ангажирана. Изпънете десния крак назад и поставете пръстите на краката на земята.

Б Повдигнете левия крак и достигнете лявото коляно до левия лакът, докато изпълнявате лицева опора, като държите гърба равен, седалището притиснато и сърцевината е ангажирана. Изпънете левия крак назад и поставете пръстите на земята.

° С Скочете с крака към ръцете и се изправете. Това е едно повторение. Изпълнете 10 повторения.

Преглед за