4 често срещани грешки при тренировка

Съдържание

• Преглед за

Предизвикателствата на тренировката надхвърлят простото набиране на мотивацията да отидете на фитнес. Разберете какви клопки трябва да знаете и следвайте тези предложения, за да избегнете наранявания и да увеличите максимално тренировките си.

1. Забравяне за разтягане преди тренировка

Дори и да имате време, винаги трябва да загрявате и да се разтягате преди тренировките. Опитайте да използвате пяна валяк, за да се отпуснете, тъй като не трябва да вдигате тежести със студени мускули. „Разгръщането на мускулната ви тъкан преди тренировка е от решаващо значение за оптималния кръвен поток, мускулните контракции и освобождаването на мускулни сраствания и възли“, казва Ашли Бордън, треньор на знаменитости, базиран в Лос Анджелис.

2. Претрениране

Грешки при тренировка също могат да възникнат, ако спортувате твърде често. "Тялото е машина, която реагира най -добре на последователността; това не е резервоар, който можете да напълните с калории и да изгорите всичко за един ден", казва Борден. Съсредоточете се върху конкретната част от тялото, която тренирате, и дайте на тялото си достатъчно време да се възстанови. Следването на съвети за фитнес като този ще даде на мускулите ви достатъчно време да се възстановят между тренировките.

3. Избор на грешна тренировка

Този клас по аеробика за стриптизьорки, в който сте се записали, може да не е подходящ за вашите способности и фитнес цели. „Не правете тренировка, защото е популярна или защото любимата ви знаменитост я препоръчва – тя трябва да е подходяща за тялото ви“, добавя Бордън. Искате да сте сигурни, че не само избирате правилните упражнения за вашите умения, но и че имате правилната форма. Осигуряването на правилната техника ще ви помогне да предотвратите нараняване.

4. Дехидратация

Грешки при тренировка също могат да се случат, ако не сте добре хидратирани или не сте яли достатъчно. Течностите и правилното хранене са от съществено значение за работоспособността и издръжливостта. „Ако клиент се появи дехидратиран или гладен, му давам протеинов шейк, вода или енергиен блок, за да съм сигурен, че консумират калории и се хидратират, преди да започнем да тренираме“, казва Бордън.

Преглед за