6 съвета за намаляване на лошия холестерол

Съдържание

• 1. Правете физически упражнения редовно
• 2. Увеличете приема на фибри
• 3. Пийте черен чай всеки ден
• 4. Предпочитайте здравословните мазнини
• 5. Яжте повече чесън
• 6. Пийте сок от патладжан
• Вижте също видеото с всички съвети от нашия диетолог, за да помогнете в борбата с високия холестерол:

Триглицеридите и лошият холестерол, известни още като LDL, са основните източници на мазнини, които циркулират в кръвта. Следователно, когато концентрацията на холестерол в кръвта е много висока, със стойност LDL от 130 mg / dL или повече, това може да причини запушване на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и дори инсулт.

При повечето хора високите нива на холестерола се дължат на диета, богата на наситени и хидрогенирани мазнини и заседнал начин на живот, така че простите промени в ежедневните навици са от съществено значение за понижаване на холестерола.

1. Правете физически упражнения редовно

Аеробните упражнения като плуване, бягане, ходене, водна аеробика или колоездене са най-добрите варианти за понижаване на лошия холестерол в кръвта и следователно трябва да го правите поне 30 минути, 3 пъти седмично или да имате по-добри резултати, упражнения всеки ден. Вижте кои аеробни упражнения да правите у дома.

Човек трябва да се опитва да спортува колкото е възможно повече на открито, за да получи малко слънчева светлина, която в разумни количества помага на тялото да елиминира холестерола, намалявайки нивата му.

2. Увеличете приема на фибри

Диета с храни, богати на разтворими фибри, като овесено брашно и трици, ечемик и бобови растения, помага да се абсорбира излишният холестерол в червата и да се елиминира от тялото. Също така трябва да ядете поне около пет порции пресни зеленчуци и плодове на ден, като ябълки, праскови, банани, зелен фасул или спанак, които също са много богати на фибри. Вижте още храни, богати на фибри.

3. Пийте черен чай всеки ден

Черният чай има в състава си теина, който е подобен на кофеина и следователно помага за борба с мастните плаки в тялото, така че просто пийте 3 чаши на ден. Въпреки това, бременни жени и хора с медицински ограничения върху кофеина не трябва да използват този чай. Научете всички предимства на черния чай.

4. Предпочитайте здравословните мазнини

Наситените мазнини, присъстващи в масло, бекон или болоня и хидрогенирани мазнини, присъстващи в маргарин, свинска мас и много преработени храни, повишават нивата на LDL холестерол. Въпреки това, здравословните мазнини, като мононенаситени мазнини в екстра върджин зехтин и омега-3 мастни киселини, намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол.

По този начин човек винаги трябва да избере екстра върджин зехтин за готвене или за подправяне на салати например и трябва да яде поне една дневна доза храна, богата на омега-3, като риба, ядки и семена от ленено семе. Вижте още храни, богати на омега-3.

5. Яжте повече чесън

Чесънът, освен че понижава нивата на LDL холестерол, повишава и нивата на HDL холестерол, който е добрият холестерол. Една скилидка чесън на ден обикновено е достатъчна, за да помогне за регулиране на нивата на холестерола. Вижте повече за ползите от чесъна.

6. Пийте сок от патладжан

Сокът от патладжан е отлично домашно лекарство за висок холестерол, което съдържа високо съдържание на антиоксидантни вещества, особено в кожата. Поради това не трябва да се отстранява при приготвянето на сока. Ето как да направите този сок.

Можете също да ядете патладжан по други начини, независимо дали варени или печени, за по-голям защитен ефект върху черния дроб или също да използвате патладжан в капсули.

Вижте също видеото с всички съвети от нашия диетолог, за да помогнете в борбата с високия холестерол: