4 мегаразмерни ястия за под 500 калории

Съдържание

• Преглед за

Понякога предпочитам да приемам храната си в "компактна" форма (ако нося вталено облекло и трябва да направя презентация, например). Но някои дни наистина обичам да си напълня корема! За щастие големите порции не винаги се равняват на повече калории. Ето четири примера, които осигуряват цяла лота хапка за по -малко от 500 (визуално - 1 чаша е с размерите на бейзбол):

Закуска:

Голямо смути, направено от 1 чаша замразени боровинки, 6 унции органично соево мляко и 2 супени лъжици бадемово масло

Общо: разбива до около 2 чаши за 345 калории

обяд:

1 чаша супа от леща, поднесена с голяма салата, направена от 3 чаши полски зеленчуци, нахвърлени с 1 нарязан сливов домат, 2 супени лъжици балсамов оцет, една супена лъжица пресен лимонов сок и четвърт чаша кедрови ядки

Общо: близо 5 чаши храна за 385 калории

Вечеря:

3 чаши сурови зеленчуци (като лук, гъби и чушки), задушени в 1 супена лъжица фъстъчено масло, разбъркано с половин чаша едамаме, поднесено с половин чаша див ориз

Общо: 4 чаши храна за 485 калории

Закуска:

6 чаши въздушни пуканки, поръсени с подправка чипотле

2 чаши сурови зеленчуци с половин чаша хумус за потапяне

Общо: над 8 чаши храна за 400 калории

Контролът на порциите е важен, когато посягате към храни, които съдържат много калории на хапка, като бисквитка, но е напълно добре да напълните чинията си с щедри порции плодове и зеленчуци, когато ястието с малки размери просто няма да стане това за теб.

Ето няколко сравнения на калории/обем:

За 100-150 калории можете да ядете:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

ИЛИ

1 малък картоф от руса, тънко нарязан, леко наръсен със спрей от екстра върджин зехтин и поръсен с пресен розмарин или натрошен черен пипер, запечен във фурната на 450 градуса за около 15-20 минути

За 150-200 калории можете да ядете:

Една половин чаша (една четвърт от пинта или приблизително с размер на половин бейзбол) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ИЛИ

1 чаша 0% гръцко кисело мляко, смесено с половин чаша замразени, размразени череши и 2 супени лъжици шоколадови стърготини

За около 200-250 калории можете да ядете:

Една четвърт чаша фъстъчено m & ms (с размерите на топка за голф)

ИЛИ

1 чаша нарязани ягоди, поръсени с 2 супени лъжици разтопен шоколад, поръсени с 2 супени лъжици натрошени фъстъци

Преглед за