4 стъпки за преодоляване на гнева и несигурността

Съдържание

• 1. Запазете спокойствие
• 2. Идентифицирайте причината
• 3. Направете списък с чувства
• 4. Правете това, което ви харесва
• Как да мислим позитивно

Гняв, тъга, несигурност, страх или бунт са някои от негативните емоции, които могат да завладеят ума ни, които често пристигат без предупреждение и без да знаем какво наистина е причинило това лошо чувство. В тези ситуации е важно да запазите спокойствие, опитвайки се да идентифицирате причината, която е причинила лошото чувство и насочвайки енергията към приятни дейности.

Не винаги е лесно да се преодолеят негативните емоции, тъй като те често възникват от деликатни ситуации като спорове, прекомерни притеснения, смяна на работата, разбиване на сърцето или разочарования например. Така че, за благосъстоянието на тялото и психичното здраве, когато възникнат негативни емоции, трябва да вземете предвид следните съвети:

1. Запазете спокойствие

За да можете да контролирате и да преодолеете емоциите си, първата стъпка е винаги да останете спокойни и да не се отчайвате и за това трябва:

• Спрете това, което правите и поемете дълбоко въздух, вдишвайки въздуха през носа си и бавно го освобождавайки през устата;
• Опитайте се да се отпуснете, като движите тялото си, люлеете ръцете и краката си и изпъвате врата си надясно и наляво.
• Отидете на чист въздух и се опитайте да се отпуснете, броейки от 60 до 0, бавно и постепенно, като погледнете нагоре, ако е възможно.

В допълнение към тези малки нагласи, можете също да опитате да се успокоите и да се отпуснете с помощта на лечебни растения, като вземете например натурален чай от валериана или маракуя.

2. Идентифицирайте причината

Идентифицирането на причината за негативното чувство е второто нещо, което трябва да се опитате да направите, след като се успокоите, и е много важно да отделите време да помислите и да обмислите ситуацията. Понякога отварянето на някого за това какво чувствате и за ситуацията също може да ви помогне, тъй като по този начин можете да анализирате и гледни точки, които не сте обмисляли.

След като установите причината, довела до емоционално излизане от контрол, трябва да се опитате да планирате какво ще правите оттук насетне, за да избегнете този вид извън контрол, дори ако това означава отдалечаване от някой конкретен или от конкретен ситуация.

3. Направете списък с чувства

Отделянето на време за съставяне на списък с чувства е друг много важен съвет, който може да ви помогне да преодолеете фаза от негативни чувства.

За целта просто направете списък и го разделете на две части, където от едната страна трябва да напишете списък с положителните и приятни чувства, които искате да изпитвате, като увереност, смелост или спокойствие, а от другата страна запишете всички негативни чувства, които се чувстват като страх, гняв или мъка.

Този тип списъци са много полезни за справяне и преодоляване на чувствата и могат да бъдат направени, когато има съмнения дали дадено лице или ситуация е вредно, в този случай действайки като списък на положителните и отрицателните чувства, които са предадени.

4. Правете това, което ви харесва

Правенето на дейности, които ви харесват и доставят удоволствие, като гледане на филм, разходка, писане на дневник, рисуване, слушане на музика или четене на книга е друг съвет, който помага за преодоляване на негативните чувства. Този тип дейности помагат за управление и преодоляване на негативни чувства, тъй като вниманието е фокусирано върху благосъстоянието и удоволствието, което заниманието ви носи.

За да постигнете положителни чувства, е необходимо да направите нещо, което може да достави удоволствие, като гледане на филм, писане в дневник, слушане на музика или наслада на храна например.

Контролирането на емоциите не винаги е лесно, тъй като е необходимо да се управлява добре негативните мисли, а също така е важно да се държите за по-оптимистични и да мислите позитивно.

Как да мислим позитивно

За да контролирате емоциите е важно да се фокусирате ежедневно върху положителните мисли, опитвайки се да бъдете оптимисти и да се фокусирате върху решения, а не върху проблеми. И така, някои от начините, които могат да ви помогнат да мислите положително, включват:

• Записвайте положителни моменти всеки ден: в края на всеки ден трябва да записвате 3 приятни момента, които са се случили, например писане или фотографиране;
• Смейте се и се усмихвайте: трябва да поддържате настроението си положително и стабилно през деня, да се смеете на себе си и на другите;
• Бъдете верни на своите ценности: важно е да запишете основните ценности на живота на хартия и да живеете, като ги следвате, когато е възможно;
• Живот с важни хора: човек трябва да поддържа връзка с хора, които предизвикват приятни чувства, като семейство или близки приятели;
• Планирайте ежедневието си: за да бъдете позитивист, трябва да планирате ежедневие в работата, дома или свободното време, използвайки програма, винаги мислейки, че ще успеете.
• Бъдете предпазливи и внимателни: всички ситуации трябва да бъдат добре оценени, като се предвиди какво може да се случи положително и отрицателно;
• Бъдете гъвкави: човекът трябва да се опита да се адаптира към ситуациите, като винаги се поставя на мястото на другия човек.

Това са някои правила, които могат да ви помогнат да бъдете по-позитивни, но е важно да запомните, че позитивността е преди всичко избор, който всеки трябва да направи. В допълнение, наличието на здравословни навици, като поддържането на балансирана диета, практикуването на физически упражнения и спането добре, е от съществено значение, за да се чувствате добре и в равновесие, като също допринасяте за положителната форма и благосъстоянието.