11 съвета за премахване на плашенето във фитнес залата и повишаване на увереността

Съдържание

• Направете своето проучване
• Облечете частта
• Влезте подготвени
• Запомнете: Всички са били там
• Знайте кого да попитате
• Време е точно
• Доведете приятел
• Дайте предварително предупреждение
• Проучете сцената
• Бъдете спокойни за себе си
• Влез и излез
• Преглед за

Влизате във фитнеса си, всички запалени, за да изпробвате тази страхотна нова тренировка за гребане HIIT, за която четете ... Докато не забележите, че кардио зоната е изпреварена от група от най -силните момичета, които някога сте виждали, всички носещи модерен неонов спандекс и капеща пот, докато гребат, тичат и карат с темпо, което не можете да постигнете дори в най-смелите си мечти. Разбира се, все още има отворени гребни машини, но увереността ви се изпари и се отправяте към комфорта на обичайните си уреди за тежести, обещавайки си накратко, че ще опитате тази нова тренировка утре-когато фитнес залата е малко по-празна.

Плашването във фитнес залата е факт от живота. Независимо дали се притеснявате да опитате различен клас от обичайното, да влезете в чисто нова фитнес зала или дори просто да вземете чифт гири в част от фитнес залата, обикновено доминирана от мускулите, несигурността може да постигне най-доброто на всички. Затова попитахме най-добрите треньори за най-добрите съвети как да преодолеем несигурността в себе си и да разклатим тренировката си-всеки път.

Направете своето проучване

Изображения на Corbis

Ако започвате отначало и имате няколко възможности, потърсете по-малки фитнес зали или студия, предлага Сара Йесперсен, съсобственик и фитнес директор на Trumi Training. "По -малките спортни зали са склонни да обслужват хората, които са нови във фитнес сцената, така че автоматично ще се чувствате по -спокойни. Освен това няма да се нуждаете от карта за навигация в пространството." Бутикови фитнес зали, подобни на баре или спин студия-също карат новодошлите да се чувстват спокойни, добавя сертифициран личен треньор Ами Хоф, президент на Hoff Fitness. Няма по -малки или бутикови фитнес зали близо до вас? Прочетете отзивите за по -големите фитнес центрове и изберете такива с репутация на приветливи. (Вижте 7 други неща, които трябва да имате предвид при избора на фитнес зала.) Също така умно: възползвайте се от безплатната тренировка, която повечето фитнес зали предлагат на новодошлите.

Облечете частта

Изображения на Corbis

Знаете ли кога не се чувстваме уплашени от фитнеса? Когато знаем, изглеждаме страхотно невероятно. „Всеки път, когато опитате нещо ново, се съберете по начин, който ви кара да се чувствате горди и уверени“, предлага Йесперсен. „Може би това е страхотна лента за глава, тези чорапи до коляното, които просто няма да се откажат, или новите ти маратонки. Нещо, което те кара да се чувстваш перфектно.“ (Вземете намек от тези 18 знаменитости, които изглеждат невероятно в дрехи за тренировки.)

Влезте подготвени

Изображения на Corbis

Наличието на пълен план, преди да влезете във фитнеса, ще повиши увереността ви, като ще ви улесни да игнорирате страха от фитнес залата, казва личният треньор Джени Скуг. „Запишете го и се ангажирайте с всяко повторение, набор и упражнение. Не отивате до магазина за хранителни стоки без списък, нали?“ (Ние ви покриваме с нашите планове за обучение.)

Запомнете: Всички са били там

Изображения на Corbis

По думите на Сам Смит не сте единственият. „Ние всички-дори мъже и жени в убийствена форма-понякога можем да се чувстваме неудобно във фитнеса“, казва Хоф. Още по-успокояващо: всеки е толкова притеснен за себе си, че едва ли ви обръща внимание-сериозно. "Въпреки че може да се почувствате така, сякаш хората забелязват, че нямате представа как да работите с машините, къде е парната баня, или познавате бицепса си от трицепса си, повярвайте ми-никой не гледа или наистина не му пука."

Знайте кого да попитате

Изображения на Corbis

Искате ли да опитате свободните тежести, но се чувствате уплашени от тълпата братя, които се мотаят в тази зона? „Вземете точните хора в ъгъла си“, предлага Йесперсен. „Когато се регистрирате, кажете на всеки, който е на бюрото, че бихте искали да опитате няколко свободни тежести и имате нужда от приятелски настроен треньор, който е добър с начинаещите, за да ви даде бързо представяне. Тайна на индустрията е, че всички треньори правят това безплатно,“ тя разкрива. Или просто попитайте приятелски настроен посетител на фитнес-повечето с удоволствие ще ви помогнат. (Освен това, да поискате помощ ви прави да изглеждате по-умни!) Може би избягвайте тези, които носят слушалки, сигурен знак, че са в зоната и не са готови за чат.

Време е точно

Изображения на Corbis

Запознайте се с най-натоварените периоди във вашата фитнес зала (обикновено делнични дни между 17:00 и 19:00 часа) и ако се чувствате супер несигурни относно движение или машина, която искате да опитате, помислете дали да отидете в по-бавно време, предлага Фелисия Столър, регистриран диетолог и физиолог на упражненията и автор на Жив кльощав в мазнини гени.

Доведете приятел

Изображения на Corbis

Нищо не може да ви накара да се почувствате по -сигурни от това да имате приятел до себе си, казва Хоф. Просто се уверете, че и двамата имате една и съща цел: да имате страхотна тренировка. В противен случай може да се окажете в чата, вместо да се потите, или да се изнервите взаимно, вместо да станете. (Или вземете мъжа си със себе си: връзката ви е свързана с вашето здраве.)

Дайте предварително предупреждение

Изображения на Corbis

Не чакайте инструкторът на клас, който се опитвате за първи път, да попита дали има нови участници, предупреждава Хоф-в противен случай ще се почувствате забележими и всъщност не давате на жената да отговаря много време да те почувствам. По -добър залог: покажете се пет до 10 минути по -рано и тогава й кажете. Също така попитайте дали в класа има ветеран, който бихте могли да застанете до него, предлага Йесперсен. "Те ще ви запознаят с перфектния човек, който да ви помогне да се ориентирате в първата си тренировка, без да се чувствате сами, и този човек вероятно ще ви насърчи по пътя." (Вижте още съвети за начинаещи.)

Проучете сцената

Изображения на Corbis

Независимо дали ще ходите в нова фитнес зала или накрая ще намушкате на ново за вас оборудване, напълно е добре да се отпуснете първо и да обхванете нещата, преди да се потопите. Столър препоръчва да започнете с ходене по бягащата пътека или използване на неподвижен велосипед с ниско съпротивление за пет до 10 минути, докато събирате лагерите си и проверявате положението на земята. Просто си поставете твърд срок и се придържайте към него. (Докато загрявате, опитайте да слушате този плейлист на Kickstart Your Workout.)

Бъдете спокойни за себе си

Изображения на Corbis

Превключването на нещата е достатъчно плашещо, така че не се притеснявайте и за вдигането на свръхтежки тежести или забиването на всеки ход, когато опитвате нещо различно, казва Столър. Използвайте по-леки тежести за първия си набор или изберете модифицираните пози в часовете, докато се почувствате комфортно с формата си - след това увеличете интензивността. (Научете повече за това кога да използвате тежки спрямо леки тежести.)

Влез и излез

Изображения на Corbis

Умирате, за да опитате някои претеглени бокални клекове (или една от тези тренировки с гири), но стаята със свободно тегло изглежда е мястото, където се събират всички „големи братчета“ и целият този тестостерон ви изнервя. Решението: влезте, вземете тежестите, от които се нуждаете, и излезте до по-празна зона или такава, където се чувствате по-комфортно, предлага Хоф. Шансовете са, че никой няма да ги пропусне. Просто не забравяйте да ги смените, когато сте готови.

Преглед за