4 начина да надхитрите хормоните на глада

Съдържание

• Хормон на глада: Лептин
• Хормон на глада: Грелин
• Хормон на глада: кортизол
• Хормон на глада: естроген
• Преглед за

Бавните следобеди, желанието за автомати и ръмжещият стомах (въпреки че току-що сте обядвали) могат да натрупат килограмите и да подкопаят силата на волята. Но преодоляването на тези пречки за здравословното хранене може да е нещо повече от самоконтрол: какво и кога ядете, също се определя от хормони-които от своя страна се влияят както от вашата биология, така и от вашето поведение. Ето как да впрегнете четирима от най -големите играчи във вашите вътрешни гладни игри.

Хормон на глада: Лептин

Thinkstock

Наречен на гръцката дума лептос, което означава „тънък“, лептинът се произвежда от мастните клетки и се освобождава в кръвта, докато ядете. Когато тялото функционира правилно, то ви казва кога да спрете да ядете. Хората с наднормено тегло обаче могат да произвеждат излишен лептин и да развият резистентност към хронично повишени нива. Мозъкът им игнорира сигналите за ситост, оставяйки ги гладни дори след хранене.

Накарайте го да работи за вас: Редовните упражнения - особено умерено до високо интензивни интервални тренировки - могат да помогнат за поддържане на правилното функциониране на нивата на лептин, според проучване от Техеранския университет в Иран, както и получаването на седем до осем часа сън на нощ. За хора с лептинова резистентност изследванията показват, че електроакупунктурата (която използва игли, които носят малък електрически ток) може да помогне за понижаване на нивата и потискане на апетита.

Хормон на глада: Грелин

Thinkstock

Аналогът на лептина, грелинът, е известен като хормон на апетита; когато нивата на лептин са ниски-както при, когато не сте яли от известно време-нивата на грелин са високи. След хранене нивата на грелин спадат и обикновено остават ниски за няколко часа, докато смилате храната.

Накарайте го да работи за вас: Същите навици, които помагат за контролиране на лептина - съня и ежедневните упражнения - могат да държат грелина под контрол. Едно проучване, публикувано в списанието Клинична наука, също установи, че диетите с високо съдържание на протеини потискат грелина по-дълго от диетите с високо съдържание на мазнини. Добавката за отслабване без рецепта Vysera-CLS (99 долара за едномесечна доставка) може също да помогне за предотвратяване на временно възстановяване на нивата на грелин-както и за предотвратяване на скокове на кръвната захар-след хранене, насърчавайки чувството на ситост .

Хормон на глада: кортизол

Thinkstock

Този хормон на стреса се произвежда като част от реакцията на организма на борба или борба по време на физическа или емоционална травма. Той може да осигури временен тласък на енергия и бдителност, но също така може да предизвика глад с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Когато нивата непрекъснато се повишават, това също кара калориите да се съхраняват около средата, допринасяйки за опасните (и трудно губещи се) коремни мазнини.

Накарайте го да работи за вас: Най -добрият начин да запазите кортизола настрана? Успокой се. Изследванията показват, че техники за релаксация като медитация, йога и слушане на успокояваща музика намаляват хормоните на стреса. Или, помислете за бърз ефект: В едно проучване на University College London, стресираните хора, които редовно пият черен чай, имат нива на кортизол с 20 % по-ниски от тези, които отпиват плацебо напитка; в друг от австралийски изследователи, тези, които дъвчат дъвка, имат нива с 12 % по -ниски от тези, които не го правят.

Хормон на глада: естроген

Thinkstock

Половите хормони се колебаят през целия месец, в зависимост от вашия цикъл и от това дали използвате хормонален контрол на раждаемостта. Като цяло естрогенът е най -нисък в първия ден от менструацията. Той се изкачва в продължение на две седмици, след което се гмурка в седмици три и четири от цикъла ви. Намаляването на естрогена води до понижаване на нивата на серотонин и повишаване на кортизола, така че може да се почувствате раздразнени и по-гладни от обикновено - което може да доведе до преяждане, особено при мазни, солени или сладки храни.

Накарайте го да работи за вас: Угаждането на глада, свързано с ПМС, няма да подобри симптомите, така че помогнете да балансирате нивата на хормоните си - и да задоволите апетита си - със сложни въглехидрати като пълнозърнеста паста, боб и кафяв ориз.

Преглед за