5 съвета за регулиране на червата

Съдържание

• 1. Прием на пробиотици
• 2. Включете фибри в диетата
• 3. Използвайте ябълков оцет
• 4. Избягвайте консумацията на преработени храни
• 5. Използвайте риган, мащерка и градински чай, за да подправите

За да регулирате червата, да поддържате чревната микробиота балансирана и да избегнете появата на проблеми като запек или диария, важно е да имате здравословна и балансирана диета, да пиете поне 2 литра вода на ден и да практикувате физическа активност.

По този начин е възможно да се стимулират нормалните движения на червата, улеснявайки изхвърлянето на изпражненията. Вижте други съвети, които могат да помогнат за регулирането на червата:

1. Прием на пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които допринасят за увеличаване на добрите бактерии в червата, което помага за подобряване на храносмилането и усвояването на хранителните вещества, в допълнение към укрепването на имунната система.

Пробиотиците могат да бъдат намерени под формата на прах и могат да се консумират след хранене, смесено във вода или сок, или могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко, кефир или ферментирали млека като Yakult например. В допълнение, пробиотиците могат да бъдат намерени и под формата на капсули, които трябва да се консумират според указанията на лекаря или диетолога. Научете повече за пробиотиците.

2. Включете фибри в диетата

Богатите на фибри храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци подобряват функцията на червата, помагат за регулиране на чревния транзит, както и насърчават здравето на чревната микробиота.

Поради това е важно храните, богати на фибри, да бъдат включени в ежедневната диета, така че да имате всички предимства, предоставени от тези храни, като намалено възпаление, подобрена имунна система и регулиране на нивата на захар и холестерол. Вижте други ползи от богатата на фибри храна.

3. Използвайте ябълков оцет

Ябълковият оцет също може да бъде съюзник в регулирането на червата, тъй като е богат на пектин, който е разтворимо влакно, способно да абсорбира водата и да благоприятства чувството за ситост, освен че действа като антиоксидант, стимулира храносмилане и регенериране на чревната микробиота.

Този оцет може да се използва за приготвяне на храна или за подправяне на салати, например. Научете как да приготвите ябълков оцет у дома.

4. Избягвайте консумацията на преработени храни

Консумацията на преработени храни насърчава намаляването на количеството добри бактерии, отговорни за правилното функциониране на червата, в допълнение към факта, че някои от тези храни се образуват от токсични вещества, които могат да променят състава и функцията на чревната микробиота .

Освен това трябва да се избягват захар, бял хляб и сладкиши, тъй като те увеличават производството на газове, улесняват подуването на корема и намаляват функцията на червата. По този начин, като се избягва или намалява консумацията на тези храни, е възможно да се гарантира чревна регулация.

5. Използвайте риган, мащерка и градински чай, за да подправите

Ароматните билки като риган, мащерка и градински чай например, освен че подобряват вкуса на храната, са в състояние да контролират развитието на бактерии, които могат да причинят инфекция и следователно могат да бъдат полезни и за правилното функциониране на червата.

Вижте следното видео за други съвети за подобряване на функцията на червата: