5-минутната тренировка на Abs, която да добавите към всичките си тренировки

Съдържание

• Хрускане
• Хрускане с коляно нагоре
• Diamond Crunch
• Наклонено V-нагоре
• Планк Хип Дип
• Преглед за

Най -добрата част от това да тренирате корема си? Можете да го направите навсякъде, с нулево оборудване и за изключително кратък период от време. Перфектната възможност обаче е в края на тренировка. Всичко, което трябва да направите, е да добавите бърза верига, за да ги изгорите и можете да оставите потта си да се чувства невероятно. Перфектният пример: тази ултра бърза 5-минутна тренировка за корем от треньор Kym Perfetto (@kymnonstop), която изгони това бебе веднага след като си направи тренировка по кикбокс у дома.

Как работи: Преминете през упражненията по-долу за определеното време или просто следвайте заедно с Ким във видеото. Искате още повече изгаряне? Отидете на друг кръг.

Хрускане

А. Легнете с лице нагоре на пода с колене, сочещи към тавана, и пети, впиващи се в пода.

Б. Издишайте и включете корема, за да повдигнете раменете от пода. Вдишайте, за да спуснете.

Продължете за 30 секунди.

Хрускане с коляно нагоре

А. Легнете с лице нагоре на пода с колене, сочещи към тавана, и пети, впиващи се в пода.

Б. Издишайте и ангажирайте корема, за да повдигнете лопатките от пода, повдигайки десния крак и забивайки коляното в гърдите. Вдишайте до долните рамене и десния крак.

° С. Повторете от другата страна.

продължи за 30 секунди.

Diamond Crunch

А. Легнете на пода с лице нагоре, стъпалата са притиснати един към друг, а коленете са изпуснати встрани.

Б. С дълги ръце и една длан, подредени една върху друга, издишайте и стигнете пръсти към пръстите на краката, като ангажирате корема, за да повдигнете лопатките от пода.

° С. Вдишайте, за да спуснете.

Продължете за 1 минута.

Наклонено V-нагоре

А. Легнете от дясната страна с изпъната дясна ръка напред и притискане на дланта в пода. Лявата ръка е зад главата, а краката са изпънати с левия крак, подреден отгоре надясно, надвиснал от пода.

Б. Балансирайки на дясното бедро, издишайте, за да смачкате торса нагоре и издърпайте лявото коляно нагоре, за да докоснете лакътя до коляното.

° С. Долна част на торса и левия крак. Внимавайте да не се облягате на десния лакът.

Продължете за 1 минута, след което повторете от противоположната страна за 1 минута.

Планк Хип Дип

А. Започнете в позиция на лакътна дъска със събрани крака.

Б. Завъртете бедрата надясно, търкаляйки се от външната страна на десния крак.

° С. Върнете се в центъра, след това завъртете бедрата наляво, като се търкаляте от външната страна на левия крак. Дръжте бедрата в една линия с раменете през цялото движение.

Продължете да редувате за 1 минута.

Преглед за