5 прости съвета за управление на стреса, които наистина работят

Съдържание

• Преглед за

Колкото и да искаме всички да избегнем стреса на всяка цена, това не винаги е възможно. Но това, което ние мога контролът е начинът, по който реагираме на напрежението, което неизбежно възниква по време на работа и в личния ни живот. И макар това да не изглежда много, то е по -мощно, отколкото си мислите.

Да речем, че тренираш с месеци за състезание, само за да пропуснеш целта си с една миля. Има два начина да реагирате: Като се биете, съмнявате се в способностите си и се концентрирате върху всичко, което сте направили погрешно; или можете да решите да се поучите от грешките си и да се справите по -добре следващия път. Ако се захванете със себе си, следващият ви кръг от тренировки ще се почувства много по -труден и по -безсмислен. Ако се самоокуражавате, можете да използвате отстъпката като гориво, което да ви помогне да тренирате по-усилено.

Всички бихме искали да вярваме, че попадаме във втория лагер, но истината е, че може да е трудно да се отървем от разочарованията, като например да не постигнем фитнес цел, да спазим диета, да пропуснем краен срок на работа или скъсване със значим друг. Но можете да тренирате мозъка си да стане по -устойчив на стрес и неуспехи. За да започнете, изпробвайте тези пет стратегии, подкрепени от проучването. (Също така, имайте предвид тези одобрени от терапевта трикове за постоянна позитивност.)

Попитайте „Какво бих казал на моя BFF?“

„Самосъстраданието е един от най-важните източници на емоционална устойчивост, които имаме“, казва Кристин Неф, д-р, автор на Самосъчувствие. Това означава просто да се отнасяш към себе си със същата доброта, с която би се отнасял към приятел, който преживява труден период. "Повечето хора критикуват себе си и се разрушават, когато са стресирани. Те преминават направо в режим на оправяне и не си дават никакъв комфорт, грижи или подкрепа", казва тя. Вместо това тя препоръчва да си представите приятел, който идва при вас с проблема, с който се занимавате, и да си кажете какво бихте й казали. „Когато се отнасяте към себе си със самосъчувствие, нивата на хормоните на стреса като кортизола намаляват и нивата на хормоните на доброто настроение като окситоцин се повишават, което незабавно ви кара да се чувствате по-спокойни и по-способни да се справите“, казва Неф.

Удари сеното рано.

Ако преживявате особено напрегнато време, опитайте да дадете приоритет на съня. Според изследвания в скорошна книга Сън и афект, хората, които губят нощни zzz, реагират по-емоционално на стресови фактори. След допълнителен час или два, може магически да се почувствате по-способни да се справите. (Не можете да спите? Изпробвайте тези подкрепени от науката стратегии за това как да спите по-добре.)

Помислете „Това ще бъде добре за мен“

Звучи нахално, може би. Но изследванията на Станфордския университет показват, че мисленето за стреса като нещо, което ще ви задвижи напред, може да ви помогне да промените начина, по който реагирате на него, като в крайна сметка подобри настроението и производителността ви. И това има смисъл: Ако можете да се убедите, че поемането на неочаквана задача по време на работа ще бъде добро нещо в дългосрочен план, защото това ще ви научи на нови умения и ще ви помогне да работите по -ефективно при натиск, а вие ще е по-малко вероятно да участвате в поведението за справяне, което влошава стреса, като отлагане или катастрофиране.

Изпотете го

Да, нашето любимо упражнение за намаляване на стреса наистина ни помага да се възстановим от напрежението по-бързо, според скорошно изследване в списанието Неврофармакология. Работата освобождава мозъчен химикал, наречен галанин, който предпазва невроните ви от увреждания, свързани с тревожност, за да повиши тяхната и вашата устойчивост към стрес.

Работете „Съзнанието прекъсва“ във вашия ден

Кърменето е може би една от най-стресиращите професии. Но прекарването на само няколко минути на час за внимателност – слушане на успокояваща музика, практикуване на дълбоко дишане или разтягане – значително понижава нивата на хормоните на стреса на медицинските сестри, което ги прави по-малко вероятно да изгорят, според скорошно проучване в Вестник по медицина на труда и околната среда. И няма причина да не работи и при вас. (Имаме 11 дихателни упражнения за подобряване на всяка ситуация, за да ви помогнем да започнете.)

Преглед за