5 движения на цялото тяло, за да ви помогнат да се чувствате голи

Съдържание

• Преглед за

Дори никога да не си направите голо селфи като Ким Кардашиян, е хубаво да изглеждате добре гола. Затова използвахме Ребека Кенеди, главен треньор на Nike и инструктор на Bory Boot Camp, за тренировка за цялото тяло, която ще повиши сърдечната честота и ще извайва сериозни мускули. (ICYMI: Силата на цялото тяло и кардио тренировките на Кенеди, които ще ви помогнат да се откажете от облеклата също са убийствени.)

Как работи: Извършвайте всяка тренировка по -долу за 45 секунди, като почивате 15 секунди между тренировките. След като завършите цялата тренировка, почивайте за 60 до 90 секунди и след това повторете още три пъти за общо четири серии.

Какво ще ви трябва: Дъмбели (10-15 паунда)

1. Мъртва тягас Wide-Grip Row

От изправено положение, задвижете бедрата назад, като поддържате горната част на гърба равна и меко огъване в коляното. Изпълнете два реда, след което се изправете до изходна позиция.

2. РенегатНатиснете-нагоре Burpee

Започнете в позиция планк с ръце на гири. Изпълнете по един ред от всяка страна, след това по едно лицево лице. Завършете, като изпълнявате бурпи, като държите задните части стегнати и гърбът е равен, докато скачате крака назад, за да се върнете в позиция на дъската.

3. Skull Crusher Bridge

С пети близо до глутеусите, натиснете нагоре в позиция на мост с лакти на земята и гири, вдигнати от всяка страна. Докато държите бедрата високо в позиция на мост, натиснете дъмбелите до тавана, за да изпълните преса за гърди, след това изпънете дъмбелите назад, за да натоварите трицепсите. Повдигнете гири обратно нагоре, насочвайки лактите нагоре към тавана, след това се спуснете назад в изходна позиция.

4. Скейтър дърво

Като държите една дъмбела към гърдите от двата края с широко разтворени крака, седнете назад в петите, докато се навеждате на една страна и извършвате рязане на дърва. Върнете се в центъра, след което повторете от противоположната страна.

5. Отблъскване с един крак

Балансирайки на единия крак, наведете се напред върху ръце, повдигайки изправена пета нагоре. Отблъснете се, скочете право нагоре и повторете. Превключете на друг крак по средата.

Преглед за