5 предимства при бягане на бягаща пътека

Съдържание

• Предимства от бягането на бягащата пътека
• Съвети за бягане на бягащата пътека

Бягането на бягаща пътека във фитнеса или у дома е лесен и ефективен начин за упражнения, тъй като изисква малко физическа подготовка и поддържа предимствата на бягането, като повишена физическа издръжливост, изгаряне на мазнини и развитие на различни мускулни групи, като краката, гръб, корем и глутеуси.

Въпреки че бягането може да се извършва на открито без никакво оборудване, бягането на бягащата пътека има и други предимства, като например позволяване на физическа активност в дъждовни дни например. Ето пример за тренировка за бягане на 15 км по бягащата пътека или на улицата.

Предимства от бягането на бягащата пътека

В допълнение към това, че позволява бягане да се случва независимо от дъжд, жега или прекомерно студ, бягането на бягащата пътека има и други предимства, като например:

1. По-голяма сигурност: бягането вътре с бягаща пътека намалява риска от инциденти и наранявания, като напъване на крака в дупка или пътнотранспортни произшествия, повишаване на безопасността;
2. Изпълнете по всяко време на деня: можете да използвате бягащата пътека по всяко време на деня, така че е възможно да изгаряте мазнини дори след като завършите ежедневните си задачи. По този начин състезанието може да се направи сутрин, следобед или през нощта, независимо от времето;
3. Бъдете в крак: на бягащата пътека е възможно да се регулира постоянна скорост на движение, като се предотвратява прекалено бавното бягане с течение на времето. Освен това пречи на човека да ускорява, без да осъзнава, което може да го накара да се почувства по-бързо уморен;
4. Регулиране на типа на пода: бягащата пътека, освен че регулира скоростта, също затруднява преминаването през промени в наклона на бягащата пътека, което прави възможно бягането на по-подчертани етажи, сякаш бягате на планина;
5. Контролирайте сърдечната честота: като цяло, бягащите пътеки имат устройства, които помагат за измерване на сърдечната честота чрез контакта на ръцете с предпазната лента, например и по този начин е по-възможно да се избегнат сърдечни проблеми, като тахикардия, в допълнение към проверката на максималния пулс, достигнат по време на упражнение.

В допълнение, бягането на бягащата пътека за 30 минути, 3 до 4 пъти седмично, подобрява навиците на съня, повишава нивата на енергия и предотвратява сърдечно-съдови проблеми, като високо кръвно налягане или инфаркт, тъй като е в състояние да насърчи по-ниски нива на холестерол в кръвта и кръвно налягане. Научете за други ползи за здравето от бягането.

По време на бягане на бягащата пътека е възможно да се работи с мускулите на краката с пропорционална сила, освен че може да се променя видът на тренировката, като се предотвратява монотонността й, чрез промяна на наклона и скоростта. По този начин е възможно да се направи тренировка, която насърчава ускоряването на метаболизма, като например HIIT, което е упражнение с висока интензивност, при което човекът тича в продължение на 30 секунди до 1 минута, с пълна скорост и след това почива същата пасивен интервал от време, т.е. спрян или ходещ.

Тичането на бягащата пътека е интересно за онези хора, които се страхуват да тичат на улицата поради коли, дупки или броя на хората и които нямат много баланс например.

Съвети за бягане на бягащата пътека

За да бягате на бягащата пътека, без да се наранявате или отказвате, поради мускулна болка или нараняване, някои прости съвети включват:

• Започнете с 10-минутна загрявка, като изпънете ръцете и краката си;
• Започнете да бягате с по-ниска скорост, като увеличавате например на всеки 10 минути;
• Поставете торса изправен и дръжте погледа напред;
• Не дръжте предпазната странична лента;
• Избягвайте прекомерното накланяне на постелката, особено през първите дни.

Тичането на бягащата пътека е лесна дейност и обикновено без опасност се препоръчва използването на устройството под ръководството на учител по физическо възпитание или физиотерапевт, като се избягват утежняващи здравословни проблеми, като артрит или сърдечно претоварване.

Освен това, когато човек има наднормено тегло, той или тя трябва да полага специални грижи, като например изчисляване на сърдечната честота или укрепване на мускулите, например, за предотвратяване на сърдечни усложнения или износване на ставите. Вижте няколко съвета, за да започнете да бягате, когато сте с наднормено тегло.