5 обрати на йога поза за тонизиране на мускулите

Съдържание

• Преглед за

Йога в нейната сурова и естествена форма е страхотна за това. много. Причини. И никога не бихме казали, че правенето на йога пози по традиционния начин няма да ви пожъне огромни умствени и физически награди. (Ще стане. Просто проверете тези 6 скрити ползи за здравето от йога.) Това каза, че има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите топлината с една степен (или няколко прореза), за да изградите повече сила и чист мускул, да ускорите сърдечен ритъм или просто се разтегнете по -дълбоко. "Предизвикателството на тялото и ума чрез игра с различни вариации и преходи в общи пози прави една по -силна и забавна практика", казва Мери Дана Абът, учител по йога в Equinox и креативен директор на Laughing Lotus. Това не е нещо, което трябва да правите всеки път, когато включите ом, но тези пет движения за силова тренировка от Abbott правят готин, изненадващ начин да промените нещата. (Харесвате нейното облекло? Вижте Nesh Clothing!)

Само предупреждение от Abbott: ако получите червената светлина от вашия инструктор, играйте с тях у дома. Винаги се уверявайте, че вашите промени са наред с вашия учител. Уважаването на това, което казват и практиката, която преподават, е важно – както и да бъдеш екипен играч в клас (известен още като да не разсейваш другите ученици или учителя).

Лицеви опори за стойка на ръце срещу стена

„Този ​​ход изгражда сила в раменете, ръцете и ядрото, плюс помага за баланса“, казва Абът.

Съвети:

1. Дръжте ръцете си на ширината на раменете

2. Поставете петите на стената и дръжте малко огъване в коленете, за да поддържате гърба равен

Воин двама с вариации на ръцете

"Работете както в горната, така и в долната част на тялото едновременно и влезте в някаква изолирана работа за трицепс и бицепс", казва Абът.

Съвети:

1. Работете със съпротива в ръцете: преструвайте се, че имате малки тежести в ръцете си или дори използвайте гири от два килограма

2. Уверете се, че предното коляно е директно над глезена

Поза на дърво с повдигане на петата

„Повдигането на петата прави тази поза по -скоро проприоцептивно предизвикателство [проприоцепцията е вашето чувство за осъзнаване на тялото] и допълнително работи с прасците и сърцевината“, казва Абът.

Съвети:

1. Насочете внимателно погледа си точно под нивото на очите и го задръжте там, докато повдигате петата

Bunny Hops от Downward Dog

„Този ​​ускорява сърдечната честота (прочетете: може да ви помогне да изгорите повече калории) и помага за координацията“, казва Абът.

Съвети:

1. Дръжте бедрата ангажирани и меко кацнете на пода.

2. Насочете бедрата към раменете

Дъска с смяна на пръстите на краката

„Укрепете сърцевината, ръцете и бедрата си, като същевременно получите голямо разтягане на прасеца“, казва Абът.

Съвети:

1. Дръжте погледа си фокусиран върху пода пред вас

2. Не позволявайте на врата или главата да потъват

Преглед за