6 грешки при вечерята, които могат да причинят наддаване на тегло
Съдържание
Докато закуската и обядът често се консумират сами или в движение, вечерята е най -вероятно да бъде групова дейност. Това означава, че много често е изпълнен със социални конвенции, семейни модели, изтощение в края на деня и други разсейвания, отколкото всеки друг час за хранене. Но също така е наистина важно хранене, за да се оправиш.
Помолихме експертите по хранене Лорънс Дж. Ческин, доктор по медицина, директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс и Мелиса Ланц, основател на The Fresh 20, да споделят своите най-добри съвети за избягване на най-големите грешки, които правим, когато вечеряме.
1. Приготвяне на най-голямото ястие. „Помислете кога имате нужда от калориите“, казва д -р Ческин, добавяйки, че със сигурност е по -рано през деня, когато изразходвате повече енергия. USDA препоръчва, че вечерята трябва да добави около 450 и 625 калории, въз основа на диета от 1800 до 2300 дневни калории за жени и 2000 до 2500 калории за мъже. Но някои диетолози и експерти смятат, че това може да бъде много по-малко от това-само 20 до 25 процента от дневните калории.
„Хранително вечерята трябва да бъде лека, добре порционирана храна, която е под 500 калории“, казва Ланц. "За съжаление, повечето американци използват вечерята като основен източник на храна през целия ден и прекаляват с удоволствието."
2. Поставяне на чинии за сервиране на масата. "Това насърчава преяждането", казва Ланц. "Разделете чиниите си на печката и изчакайте поне 10 минути, преди да отидете за втора порция. Често отклоняването на съвместното говорене след вечеря може да намали зареждането във втора чиния."
3. Паша пред телевизора. Много посетители не правят грешката си на масата за вечеря, а на дивана: закуски след вечеря или закуски вместо пълноценно хранене могат да бъдат опасни, ако са придружени от безсмислени дейности като гледане на телевизия или сърфиране в мрежата. Д -р Ческин казва, че това е най -големият проблем, който вижда в клиниката. „[Това е] безсмисленото хранене, докато е прикрепено към някакъв екран.Харесва ми хората да отделят храненето от другите дейности. "
4. Поддържане на сол на масата. Наличието на подправки може да доведе до претоварване с натрий. Вместо това заредете масата си с други, ароматни подправки. „Опитайте вместо това пресен черен пипер. Една поръска сушен риган или мащерка също може да овкуси ястието без добавен натрий“, казва Ланц.
5. Излизане да ям твърде много. „Препоръчвам не повече от веднъж седмично“, съветва д-р Ческин. Ястията в ресторанта обикновено са с по-високо съдържание на калории, със скрити соли, мазнини и захар. Той също така препоръчва напълно да се откаже от бързото хранене.
6. Вземете този десерт. Редовно завършването със сладък десерт е начин да добавите излишни калории заради традицията, а не за ситост. Нещо повече, този скок на кръвната захар може да ви държи живи-или дори да ви събуди през нощта.
Повече за Huffington Post Healthy Life:
Колко захар наистина има в храната ви?
5 Априлски суперхрани през сезона
9 стресови мита, разбити!
Преглед за
РекламаСвежи Публикации
