6 Ползи за здравето на лимоните, основани на доказателства

Съдържание

• 1. Подкрепете здравето на сърцето
• 2. Помогнете да контролирате теглото
• 3. Предотвратяване на камъни в бъбреците
• 4. Защитете срещу анемия
• 5. Намалете риска от рак
• 6. Подобряване на храносмилателното здраве
• Долния ред

Лимоните са с високо съдържание на витамин С, фибри и различни полезни растителни съединения.

Тези хранителни вещества са отговорни за няколко ползи за здравето.

Всъщност лимоните могат да подкрепят здравето на сърцето, контрола на теглото и храносмилателното здраве.

Ето 6 базирани на доказателства ползи за здравето на лимоните.

1. Подкрепете здравето на сърцето

Лимоните са добър източник на витамин С.

Един лимон осигурява около 31 mg витамин С, което представлява 51% от референтния дневен прием (RDI).

Изследванията показват, че консумацията на плодове и зеленчуци, богати на витамин С, намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт (1, 2, 3).

Въпреки това, не само витамин С се смята, че е добър за сърцето ви. Фибрите и растителните съединения в лимоните също могат значително да намалят някои рискови фактори за сърдечни заболявания (4, 5).

Например едно проучване разкри, че консумацията на 24 грама екстракт от цитрусови влакна дневно в продължение на месец намалява общите нива на холестерол в кръвта (6).

Установено е, че растителните съединения в лимоните - а именно хесперидин и диосмин - също понижават холестерола (7, 8, 9).

РЕЗЮМЕ Лимоните са с високо съдържание на здравословен за сърцето витамин С и няколко полезни растителни съединения, които могат да понижат холестерола.

2. Помогнете да контролирате теглото

Лимоните често се рекламират като храна за отслабване и има няколко теории защо това е така.

Една често срещана теория е, че разтворимите пектинови влакна в тях се разширяват в стомаха ви, като ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време.

Това каза, не много хора ядат лимони цели. И тъй като лимоновият сок не съдържа пектин, напитките с лимонов сок няма да насърчават пълнотата по същия начин.

Друга теория предполага, че пиенето на топла вода с лимон ще ви помогне да отслабнете.

Известно е обаче, че питейната вода временно увеличава броя на калориите, които изгаряте, така че може би самата вода помага при отслабване - не лимонът (10, 11).

Други теории предполагат, че растителните съединения в лимоните могат да подпомогнат загубата на тегло.

Изследванията показват, че растителните съединения в екстракти от лимон могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на наддаването на тегло по много начини (12, 13).

В едно проучване на мишки на диета за угояване се дават лимонови полифеноли, извлечени от кората. Те натрупаха по-малко тегло и телесни мазнини от други мишки (14).

Въпреки това, нито едно изследване не потвърждава ефектите на загуба на тегло на лимоновите съединения при хора.

РЕЗЮМЕ Проучванията върху животни показват, че екстрактът от лимон и растителните съединения могат да насърчават загубата на тегло, но ефектите при хората са неизвестни.

3. Предотвратяване на камъни в бъбреците

Бъбречните камъни са малки бучки, които се образуват, когато отпадъчните продукти кристализират и се натрупват в бъбреците ви.

Те са доста често срещани и хората, които ги получават, често ги получават многократно.

Лимонената киселина може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците чрез увеличаване на обема на урината и повишаване на рН на урината, създавайки по-неблагоприятна среда за образуване на камъни в бъбреците (15, 16).

Само 1/2 чаша (4 унции или 125 мл) лимонов сок на ден може да осигури достатъчно количество лимонена киселина, за да се предотврати образуването на камъни при хора, които вече са ги имали (17, 18).

Някои проучвания установяват също, че лимонадата ефективно предотвратява появата на камъни в бъбреците, но резултатите са смесени. Други проучвания не показват ефект (19, 20, 21, 22).

Следователно, по-добре проведени изследвания трябва да проучат дали лимоновият сок влияе върху образуването на камъни в бъбреците (23, 24, 25).

РЕЗЮМЕ Лимоновият сок може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Необходими са обаче повече качествени изследвания.

4. Защитете срещу анемия

Анемията с дефицит на желязо е доста често срещана. Това се случва, когато не получавате достатъчно желязо от храните, които ядете.

Лимоните съдържат малко желязо, но те основно предотвратяват анемията, като подобряват усвояването на желязото ви от растителните храни (26, 27).

Червата ви абсорбират желязо от месо, пилешко месо и риба (известно като хеме желязо) много лесно, докато желязото от растителни източници (не-хем желязо) не толкова лесно. Това усвояване обаче може да се подобри чрез консумация на витамин С и лимонена киселина.

Тъй като лимоните съдържат както витамин С, така и лимонена киселина, те могат да предпазят от анемия, като гарантират, че усвоявате възможно най-много желязо от диетата си.

РЕЗЮМЕ Лимоните съдържат витамин С и лимонена киселина, които ви помагат да усвоите желязото от растения. Това може да предотврати анемията.

5. Намалете риска от рак

Здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на някои видове рак (28).

Някои наблюдателни проучвания са установили, че хората, които ядат най-много цитрусови плодове, имат по-малък риск от рак, докато други проучвания не са открили никакви ефекти (29, 30, 31).

В изследвания на епруветки много съединения от лимони са убили раковите клетки. Те обаче може да нямат същия ефект върху човешкото тяло (32, 33, 34).

Някои изследователи смятат, че растителните съединения, открити в лимоните - като лимонен и нарингинин - могат да имат противоракови ефекти, но тази хипотеза се нуждае от допълнително проучване (5, 35, 36, 37).

Проучванията при животни показват, че D-лимоненът, съединение, открито в лимоновото масло, има противоракови свойства (38, 39).

Друго проучване използва целулоза от мандарини, които съдържат растителните съединения бета-криптоксантин и хесперидин, които също се намират в лимоните.

Проучването открива, че тези съединения предотвратяват развитието на злокачествени тумори в езиците, белите дробове и колоните на гризачите (40).

Трябва да се отбележи обаче, че изследователският екип е използвал много висока доза от химикалите - много повече, отколкото бихте получили, като ядете лимони или портокали.

Докато някои растителни съединения от лимони и други цитрусови плодове могат да имат противораков потенциал, няма качествени доказателства, че лимоните могат да се борят с рака при хората.

РЕЗЮМЕ Доказано е, че някои растителни химикали, открити в лимони, предотвратяват рака при проучвания върху животни. Необходими са обаче човешки изследвания.

6. Подобряване на храносмилателното здраве

Лимоните са съставени от около 10% въглехидрати, най-вече под формата на разтворими фибри и прости захари.

Основното влакно в лимоните е пектинът, форма на разтворими фибри, свързани с множество ползи за здравето.

Разтворимите фибри могат да подобрят здравето на червата и да забавят храносмилането на захари и нишестета. Тези ефекти могат да доведат до понижени нива на кръвната захар (41, 42, 43, 44).

Въпреки това, за да получите ползите от фибри от лимони, трябва да ядете пулпата.

Хората, които пият лимонов сок, без фибрите, които се намират в пулпата, ще пропуснат ползите от влакното.

РЕЗЮМЕ Разтворимите фибри в лимоните могат да помогнат за подобряване на храносмилателното здраве. Трябва обаче да ядете кашата на лимона, а не само сока.

Долния ред

Лимоните съдържат високо количество витамин С, разтворими фибри и растителни съединения, които им дават редица ползи за здравето.

Лимоните могат да подпомогнат загубата на тегло и да намалят риска от сърдечни заболявания, анемия, камъни в бъбреците, храносмилателни проблеми и рак.

Лимоните не само са много здравословен плод, но имат и подчертан, приятен вкус и мирис, което ги прави чудесно допълнение към храни и напитки.