6 съвета за по -интензивна кардио тренировка

Съдържание

• Преглед за

Кардио тренировките са важни за здравето на сърцето и също са задължителни, ако се опитвате да отслабнете. Независимо дали бягате, плувате, скачате с колело или ходите на кардио клас, включете тези шест съвета, за да извлечете повече от своите сърдечни сесии.

1. Включете интервалите за спринт: Като редувате няколко минути с умерено темпо и хвърляне на изблици с по-бързо темпо, ще изгорите повече калории, ще изградите издръжливост и ще станете по-бързи и по-силни. Да не говорим, че интервалите също доказано намаляват мазнините по корема.
2. Използвайте тези ръце: Много форми на кардио упражнения са свързани изцяло с краката, така че, когато е възможно, увеличете максимално времето си за кардио, като се съсредоточите и върху работата на ръцете си.Размахвайте ги по време на бягане (не се хващайте за бягащата пътека или елипсовидните дръжки), проявете креативност с ударите на ръцете си, докато сте в басейна, и не забравяйте да ги използвате, докато сте във вашия Zumba или друг кардио клас, вместо да ги почивате до вашите страни.
3. Удължете продължителността на вашата тренировка: Повечето кардио тренировки продължават между 30 или 45 минути, така че изгаряйте повече калории, като се натискате малко по -дълго. Вижте колко допълнителни калории за пет минути кардио изгаряне.
4. Включете силови тренировки: Основният фокус на кардио тренировките е да изгаряте калории чрез движение с висока интензивност, но можете да използвате това време и за укрепване на мускулите. За да се насочите към краката и тушите, включете наклони при бяганията, разходките с велосипед и походите. Когато сте в басейна, използвайте съпротивлението на водата, за да тонизирате мускулите си, като използвате мрежести ръкавици.
5. Правете повече от два вида кардио на седмица: За да изградите цялостна сила и издръжливост на тялото и да предотвратите повтарящи се наранявания от стрес, важно е да не правите един и същи тип кардио упражнения през цялото време, като бягане. Ще получите още повече от кардио тренировките си, ако включите поне три различни вида всяка седмица.
6. Направете го по -трудно: Освен добавянето на наклони, намерете и други начини да направите вашата кардио тренировка по -предизвикателна. Застанете, вместо да опряте ръката си в седалката, когато сте на колело, тичайте с високи колене, опитайте по -усъвършенстваната версия на хода, който демонстрира вашият инструктор по фитнес, и направете по -интензивния удар с пеперуда вместо пълзене. Не забравяйте, че в сравнение с останалата част от деня, тази тренировка е само кратко време, така че дайте всичко от себе си.

Още от FitSugar:

• Интензивно кардио за тези, които мразят бягащата пътека
• Причини да притежавате скачащо въже
• Су за бързи едноминутни интервални идеи

Следвайте FitSugar в Twitter и станете фен на FitSugar във Facebook.

Преглед за