6 Неочаквани причини за увеличаване на теглото през зимата

Съдържание

• Ядете по-малко плодове и зеленчуци
• Зимен блус
• Вашият термостат
• Дехидратация
• Комфортни напитки
• Вие тренирате по-малко
• Преглед за

Празниците свършиха, а вие все още се придържате към здравословните си решения-така че какво става с тесните дънки? Освен тези 4 подли причини, поради които напълнявате, суровите зимни температури могат да играят огромна роля за това защо не губите тези излишни килограми. В крайна сметка хората прекарват по -малко време в активност навън и повече време стоят на топло на закрито. Победете всеки растеж в студено време, като избягвате тези капани.

Ядете по-малко плодове и зеленчуци

Изображения на Corbis

Знаем, че няма да отидете в магазина за хранителни стоки и да мислите да-пак ябълки! Тъй като много фермерски пазари са затворени до пролетта, печените лакомства и солените закуски са по-примамливи от прясно набраните плодове. "Но недостигът на микроелементи от спестяването на плодове и зеленчуци се проявява като увеличаване на глада, тъй като тялото ви жадува за витамини и минерали", казва Скот Исакс, д -р, ендокринолог и автор на Победете преяждането сега!.

Разбийте издутината: Вашето тяло абсорбира хранителните вещества най -добре чрез храната, така че яденето на дъга с плодове и зеленчуци гарантира, че ще получите всички добри неща, казва Исакс. Отидете на свежата сега зимна тиква, цитрусови плодове, листни зеленчуци-тъй като през сезона продуктите съдържат най-много вкус. Копнеете за горски плодове или сладка царевица? Вземете ги във фризерната секция; замразените продукти се берат и пакетират в пиковия сезон и съдържат толкова хранителни вещества, колкото и пресни. (Опитайте тези 10 зимни зеленчуци, плодове и други, които да купите на фермерския пазар.)

Зимен блус

Изображения на Corbis

По -кратките дни и студените темпове могат да направят нещо повече от това да се почувствате сякаш сте в капан в тъмна ледена пещера. Намалената слънчева светлина причинява спад на серотонина и може да доведе до сезонно афективно разстройство. Всъщност жените на възраст от 20 до 40 са два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани от мъжете, а хората със САД жадуват за повече въглехидрати и сладкиши-вероятно като временно повишаване на настроението, според проучване в Цялостна психология.

Разбийте издутината: Влезте на слънце в рамките на един час след събуждането. Излагането на сутрешна светлина - дори когато е облачно - е ефективно за намаляване на симптомите на ЕАД, според клиниката Майо. Направете двойна доза за настроението си, като се съберете и вземете джогинг на открито преди работа, тъй като упражненията намаляват симптомите на депресия. И посегнете към храни, които съдържат DHA-вид омега-3, открити в сьомгата и пъстървата-които могат да намалят депресията, според проучване в Списание за афективни разстройства.

Вашият термостат

Изображения на Corbis

Поддържате ли дома си при препечени 74 градуса? Намалете го - тялото ви изгаря повече калории, като използва енергия за загряване. „Студените температури активират кафявата мазнина – типът, който повишава метаболизма“, казва Исакс. Така че, ако отивате от уютния си дом до топлата си кола до отопляемия си офис, не изгаряте максимално.

Разбийте издутината: Намаляването на термостата с няколко градуса под нормалната зададена температура може да доведе до допълнително изгаряне на 100 калории на ден, казва Исакс. Прегърнете тръпките за няколко минути дневно, за да активирате изгарянето на калории. Опитайте да разхождате кучето си, вместо да го пускате в задния двор или да се съпротивлявате на желанието да затоплите колата си предварително.

Дехидратация

Изображения на Corbis

На практика имате бутилка с вода, залепена за ръката ви през лятото, но сега имате нужда от толкова, за да се борите със студения сух въздух. „Да бъдеш дори само малко дехидратиран може да имитира чувството на глад, което ви кара да посягате към храната, когато всъщност е вода, от която тялото ви се нуждае“, казва Емили Дубьоски, R.D., диетолог в Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс.

Разбийте издутината: Общата препоръка е 91 унции течности на ден за жени, плюс повече, ако спортувате, казва Дубьоски. Ако се появи желание, изпийте пълни 8 унции вода и след това изчакайте 10 минути, за да решите дали все още сте гладни, казва тя. И посегнете към храни, които съдържат високо съдържание на вода-супи на основата на бульон, богати на вода плодове и зеленчуци като ябълки и целина и горещ чай. Те се отчитат към дневната ви квота за течности. (Тези 8 рецепти с инфузирана вода за надграждане на вашата H2O също ще ви помогнат да постигнете повишаване на храненето.)

Комфортни напитки

Изображения на Corbis

Знаете, че комфортните храни като mac и сирене не са точно удобни за талията, но затоплящите напитки също могат да наклонят скалата, казва Хоуп Уоршоу, Р.Д., автор на Яжте навън, яжте добре. Ежедневната следобедна мока увеличава дневния ви прием на калории с почти 300 - което може да се превърне в допълнителен килограм на всеки няколко седмици (и това е при условие, че пропуснете изкусителните хлебни изделия в кафенето!).

Разбийте издутината: Придържайте се към горещи напитки, които не са или са нискокалорични като кафе и билков чай, и внимавайте за добавени подсладители, особено ако пиете повече от една чаша на ден: 1 супена лъжица мед добавя 64 калории към вашата напитка; ароматизираните сиропи добавят 60 калории. Вместо да загрявате с кофеин, помислете да замените следобедната си закуска за чаша пилешка или доматена супа-и двете имат по-малко от 75 калории на чаша! (Препоръчваме тези 6 горещи, здравословни напитки, които да ви стоплят и тази зима.)

Вие тренирате по-малко

Изображения на Corbis

Дори ако рядко пропускате тренировка, хибернацията на закрито означава, че нивата на активност спадат (превод: още Скандал маратони и по -малко походи през уикенда). Освен това, когато сезонът на настинка и грип е в разгара си, усещането за лошо време може да отмени нормалната ви рутинна тренировка.

Разбийте издутината: Сега е моментът да прикрепите вашия инструмент за проследяване на активността-стремете се да направите минимум 10000 стъпки на ден. Прегърнете спорта на открито – каране на шейни, ски или битка със снежни топки с децата – или си кажете, че можете да предавате любимото си шоу само докато ходите по бягащата пътека. И знайте, че е добре да тренирате, ако имате лека настинка на главата (избягвайте да работите, ако симптомите са в гърдите ви), казва Исакс. Всъщност проучванията показват, че умерените упражнения-колоездене, джогинг, йога-могат да помогнат на имунната ви система да се бори с бактериални и вирусни инфекции. (Ново за ски? Опитайте правилните упражнения, за да подготвите тялото си за зимни спортове, преди да излезете на пистите.)

Преглед за