6 съвета за отслабване за кражба от френски жени

Съдържание

• Преглед за

Много американки имат тази визия на французойка, която всяка сутрин сяда в кафене с кроасана и капучино, след което върви през деня си и се прибира вкъщи до гигантска чиния с пържоли. Но ако това е така, как е възможно тя да остане толкова слаба? Трябва да е нещо френско, казваме си, знаейки напълно добре, че французойките не са биологично различни от нас самите.

И така какво е тайната, която държи коремчетата им толкова завистливо плоски? „Това наистина е тристранен подход, включително управление на стреса и съня, диета и упражнения“, казва Валери Орсони, родом от Париж и основател на популярната програма за отслабване LeBootCamp.com. В новата си книга, LeBootcamp диета, тя подчертава научно доказаните методи, в които много френски жени се кълнат за отслабване. Накарахме я да сподели най-добрите си съвети за хранене и живот като истински парижанин. (Плюс това, 3 правила за храна, които можете да научите от френски деца.)

Не мислете толкова за фитнес

„Французките не мислят за фитнеса като в друга кутия.Това е просто част от техния живот", обяснява Орсони (който се разхождаше през цялото време, докато разговаряхме по телефона - гениално!). Тя нарича тези прости трикове за прибиране на форма "25-часови упражнения" - неща, които можете да правите, за да ангажирате тялото си докато правиш други неща. Клякайте, когато пикаете, вместо да седите (сериозно), свивайте корема си всеки път, когато минете през вратата, направете 50 скока преди да закусите и отидете да поговорите с някого, вместо да изпращате имейл. Малки упражнения като това безпроблемно работят в деня ви и увеличават движението ви, така че можете да изгорите до 400 калории на ден, казва тя. И не е задължително да отделяте допълнително време за фитнес. (Вземете още лесни съвети за фитнес, когато знаменитостите и техните треньори разкриват: здравословни навици, които продължават цял ​​живот.)

Обърнете внимание на порциите

Порциите в САЩ са почти два пъти по-големи от тези във Франция, казва Орсони, която научила това по трудния начин, когато се преместила в Америка и напълняла от необичайно големите порции. Използвайте прости протеини, подобни на указания за порции, с размер на тесте карти и порция сирене наполовина от този размер-след това натрупайте върху зеленчуците! Френските жени нямат забранени храни, но се придържат към малки порции сладки ястия.

Обърнете внимание на гликемичното натоварване

Когато Орсони започна да разглежда типичната френска диета, тя забеляза, че най-популярните храни имат естествено нисък гликемичен товар. Гликемичният товар (GL) измерва въздействието на храната върху кръвната захар-тези с по-нисък GL имат по-високо съдържание на вода и фибри, което спомага за загуба на тегло. Типичният ден с нисък GL за французойка може да започне с палачинка от елда с ягодово сладко или плодове и кисело мляко, след това обяд от салата от праз, риба или месо на скара и много малка порция пържени картофи (да, те все още ядат тях!), последвано от омлет от лук и странична салата за вечеря с круша за десерт.

Не разчитайте на добавки

Тези красиви пазари на открито, които виждате на снимките на Франция, не са само за шоу. Те са магазините за здравословни храни в страната. "Френските жени не вярват в приемането на допълнителни добавки или хапчета за бързо коригиране на отслабване. Те знаят, че магическото хапче е твърде добро, за да бъде истина", казва Орсони. Вместо това те получават своите витамини и минерали от пълноценни храни. (Просто внимавайте за 6 капани за наддаване на тегло, които да избягвате на пазара на фермерите.)

Изключете след работно време

„Във Франция, когато сте извън офиса, сте наистина ли извън офиса ", казва Орсони. Опитът да жонглирате между работата и личния си живот едновременно води до стрес, който увеличава нивата на кортизол, обяснява тя. А високите нива на кортизол карат тялото ви да съхранява мазнини около корема. Като се притеснявате по-малко за неща, свързани с работата по време на почивката, тялото ви ще се задържи на по-малко мазнини.

Спи без разсейване

Американците са много по -свързани с електронните си устройства от французите, забеляза Орсони. "Американците обикновено си лягат с мобилния си телефон на нощното шкафче и ако се събудят посред нощ, ще проверят телефона си. Това води до нарушен модел на сън, който е по -трудно да бъде активен на следващия ден, тъй като се събуждате по-малко освежени. Французойките, от друга страна, нямат проблем да изключат телефона си преди лягане или да го поставят в друга стая да се зарежда." (Това е една от 8 -те тайни, които хората знаят спокойно.)

Преглед за