7 единични хода на здравето със сериозно въздействие

Съдържание

• Вашият обяд е салата
• Отделяте време за медитация
• Вие сте първият, който опита това ново място за тапас
• Пускате аспирин за главоболие
• Никога не пропускате Starbucks
• С удоволствие се справяте със стълби
• Често посещавате суши бара и винаги поръчвате Edamame
• Преглед за

Знаете, че "трябва" да медитирате, да заобиколите асансьора за стълбите и да поръчате салата вместо сандвич - все пак това са "здравословните" неща. Но когато не можете да се отпуснете, тичали тази сутрин и сте жадни за хляб, лесно е да си помислите, че един малък избор не означава нищо. Последните изследвания обаче показват, че някои на пръв поглед незначителни действия могат да имат значителна полза, когато става въпрос за физическото и психическото ви здраве, талията и работата. Направете тези седем избора и никога повече не се притеснявайте, че сте направили грешното нещо.

Вашият обяд е салата

Проучванията показват: Значително намален риск от смърт от хронично заболяване

Ако обядът ви по обяд е поредица от листни зеленчуци, заровени под други пресни зеленчуци-и рядко получавате шунка и сирене върху ръж-драстично намалявате шансовете си да срещнете съдбата си от незаразни хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, и рак. Всъщност скорошно проучване на Световната здравна организация установи, че 63 процента от смъртните случаи през 2008 г. в световен мащаб се дължат на тези заболявания-и лошата диета е важен фактор. За сравнение, хората, които живеят в култури, които предимно консумират растителна диета, рядко стават жертва на тези условия.

Отделяте време за медитация

Проучванията показват: По -малко тревожност и понижено кръвно налягане

Проучване от 2012 г. установи, че само седем дни ежедневно 30-минутно посредничество намалява кръвното налягане на участниците и симптомите на тревожност и депресия. Медитирайте редовно в продължение на осем седмици и може да се окажете по-щастливи и по-състрадателни: Внимателна медитация - най-често срещаният тип, който се фокусира върху дишането и осъзнаването -

предизвика положителни трайни промени в областите на мозъка, които управляват емоциите в едно скорошно китайско проучване. Не сте сигурни как да започнете? Ние харесваме Жива медитация ($16,50; amazon.com) с Дейвид Харшада Вагнер.

Вие сте първият, който опита това ново място за тапас

Проучванията показват: Това е по -здравословен начин да се яде пържена храна

Испанските тапас обикновено са малки ястия, съставени от различни меса, зърнени храни и зеленчуци - и голяма част от тях се пържат. Макар че това може да натрупа калориите, испанската кулинарна традиция за пържене на храна в зехтин или слънчогледово олио може да не увеличи риска от сърдечни заболявания, според проучване, докладвано в British Medical Journal. Така че пропуснете пържените картофи в полза на patatas bravas, когато се появи желание за пържена храна.

Пускате аспирин за главоболие

Проучванията показват: Намален риск от меланом

Ако посегнете към добър старомоден аспирин, за да успокоите главата си, може да намалите вероятността от рак на кожата. Според скорошно проучване, публикувано в списанието Рак, жените, които редовно приемат болкоуспокояващо, са имали 21 % по-нисък риск от меланом в сравнение с употребяващите без аспирин. Изследователите теоретизират, че силата на лекарството за намаляване на възпалението може да бъде отговорна за ползата.

Никога не пропускате Starbucks

Проучванията показват: По -добро разбиране и задържане на информация

Сутрешното ви поправяне наистина може да ви развесели: Изследване, проведено в Университетския колеж по медицински науки в Ню Делхи, Индия, установи, че консумацията само на 3 милиграма кофеин помага на възрастните да обработват съответната информация по -бързо. Тъй като чаша java съдържа около 80 mg, следващият път, когато се сблъскате с много тежка задача по време на работа, анализирайки електронни таблици или нещо, което изисква усвояване и разбиране на факти-не забравяйте първо да посетите кафенето.

С удоволствие се справяте със стълби

Проучванията показват: Потенциалът за свиване на почти два размера

Отслабването с 12 килограма на година е толкова лесно, колкото избирането на стъпалата над ескалатор или асансьор почти всеки ден, казва д -р Sonu S. Ahluwalia, клиничен ръководител на ортопедичната хирургия в медицинския център Cedars Sinai. Освен че се вписват в дънките на гардероба ви (поне там отиват нашите, когато не пасват), предимствата тук са големи: Многобройни проучвания показват, че загубата само на 10 процента от телесното ви тегло може да понижи кръвното налягане, намаляване на "лошия" LDL холестерол и намаляване на вътрешното възпаление-което означава по-нисък риск от инсулт, инфаркт и съответно някои видове рак-както и по-малък натиск върху ставите.

Често посещавате суши бара и винаги поръчвате Edamame

Проучванията показват: Защита от рак на черния дроб, белия дроб и дебелото черво

Вече правите здравословен избор, тъй като рибата е заредена с омега-3 мастни киселини, които се борят с болестите. Започването на хранене с ядене на едамаме обаче може да засили защитата ви още повече: според проучване от 2013 г., публикувано в Food Research International, соевите зърна съдържат съединение, наречено олеинова киселина, което изследователите установяват, че инхибира клетъчния растеж със 73 процента за рак на дебелото черво, 70% за рак на черния дроб и 68% за рак на белия дроб. Колкото по -висока е дозата на олеинова киселина, толкова по -голяма полза са видели изследователите, така че обмисляйки превръщането на суши и едамаме вечер в нещо обичайно.

Преглед за