7 упорити фит мита

Съдържание

• Мит: Мускулите „тежат“ повече от мазнините.
• Мит: Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули.
• Мит: Вдигането на големи тежести ще накара жените да се напълнят.
• Мит: Можете да свалите излишните килограми.
• Мит: Ще изгорите повече мазнини на празен стомах.
• Мит: Трябва да правите кардио и сила в отделни дни.
• Мит: Дългите и бавни кардио тренировки изгарят най -много мазнини.
• Преглед за

След диетата няма нищо по-широко разпространено от митове, полуистини и откровени лъжи от упражненията – особено ефекта им върху загубата на тегло. Следвайте някой от тези неточни съвети и може да загубите време, енергия и пари или дори да се нараните.

Не е необходимо обаче да изваждате детектор на лъжата. Джейсън Грийнспан, сертифициран от ACE (Американски съвет за упражнения) личен треньор и основател на Practical Fitness & Wellness, идентифицира седемте най-често срещани, упорити неразбрани понятия за фитнеса и предложи честната истина, която да ви помогне да изградите силно, стройно тяло.

Мит: Мускулите „тежат“ повече от мазнините.

реалност: Един паунд си е паунд, освен ако не се противопоставяте на законите на физиката. Никое вещество не тежи повече от друго, освен ако всъщност не тежи повече. Най -просто казано: Един килограм мазнини тежи колкото килограм мускул. „Разликата е, че мазнините са по-обемисти от мускулната тъкан и заемат повече място под кожата“, казва Грийнспан. Всъщност един килограм мазнина е приблизително с размерите на малък грейпфрут; един килограм мускул е с размерите на мандарина. Но тази мандарина е активна тъкан, което означава, че тя изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините.

Мит: Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули.

реалност: Това е физически невъзможно, казва Грийнспан. "Мастната и мускулната тъкан са две напълно различни вещества. Упражненията като силовите тренировки ще помогнат за изграждането на мускули, което насърчава загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма в покой, така че да можете да изгорите повече калории през целия ден." За да получите стройна визия, трябва да изградите мускули чрез тренировки с тежести, като същевременно губите мазнини-но едното магически не се превръща в другото.

Мит: Вдигането на големи тежести ще накара жените да се напълнят.

реалност: Ние просто не произвеждаме достатъчно тестостерон, мъжкия полов хормон, който стимулира мускулния растеж, за да получим големи мускули.Повдигането на тежести понякога носи вината за добавянето на насипно състояние, защото ако все още не сте свалили излишни телесни мазнини, това може да създаде илюзията, че ставате все по -големи, казва Грийнспан. Но мускулите засилват метаболизма ви, така че не се страхувайте от тези 20-килограмови гири (или най-малкото, проправете път до тях).

Мит: Можете да свалите излишните килограми.

реалност: Въпреки че ходенето е добро упражнение и повечето американци не го правят достатъчно, ако искате да отслабнете значително тегло, това не е най -добрият метод, тъй като е с ниска интензивност и не изгаря много калории по време или след това. За да свиете значително корема си и да го поддържате плосък, Грийнспан казва, че искате интегриран подход от силови тренировки, кардио (за предпочитане интервали) и диета с контролиран калориен режим. Добавянето на няколко допълнителни километра на крака всеки ден като част от цялостния план за отслабване е добро и добро за вашето здраве, но само това вероятно няма да доведе до значителни резултати по скалата.

Мит: Ще изгорите повече мазнини на празен стомах.

реалност: Тялото изгаря приблизително едно и също количество охлузване, независимо дали хрипете или не преди тренировка, казва Грийнспан. Но тялото ви също се нуждае от гориво, за да работи най-добре, да изгради мускули и да гори калории, така че винаги трябва да ядете нещо леко около 30 до 45 минути преди тренировка, като протеинов шейк, кисело мляко или парче пълнозърнесто зърно. хляб с фъстъчено масло.

Мит: Трябва да правите кардио и сила в отделни дни.

реалност: Според Грийнспан няма научна причина да държите двамата изолирани и увеличавате шансовете си да постигнете целта си-независимо дали е здраве, здравина или размер на панталон-като ги комбинирате. И тогава има цялото това предимство за спестяване на време. Грийнспан предлага да направите кръг, в който да редувате между комбо упражнения (клякам, да гребате или да натискате, например) и къси, високоинтензивни кардио изблици (като спринт на бягащата пътека). Придвижването напред -назад по този начин с минимална почивка увеличава силата и увеличава сърдечната Ви честота дори повече от обичайния половин час на елипсоида или стълбището с умерено темпо.

Мит: Дългите и бавни кардио тренировки изгарят най -много мазнини.

реалност: Макар да е вярно, че продължителните и бавни тренировки ще изразходват повече мазнини за енергия, те не са начинът за загуба на мазнини; вместо това се съсредоточете върху общите изгорени калории по време на и след вашата тренировка. Изхвърлете отделянето на 75 умопомрачителни минути на бавно тъпчене на бягащата пътека и правете интервални тренировки или упражнения с по-висока интензивност за половината или дори една четвърт от това време, което убива повече калории с по-бърза скорост и поддържа метаболизма ви нагоре. -гим сеш.

Преглед за