7 начина да се предпазите от прекомерно мислене

Съдържание

• Подобрете рутинните си упражнения
• Яжте по -малко нездравословна храна и повече пълноценна храна
• Водете дневник за благодарност
• Практикувайте медитация
• Обърнете се към природата
• Наспи се
• Предизвикайте негативните мисли и останете присъстващи
• Преглед за

В нашия забързан живот не е изненада, че изпитваме по-стресирано и психологически въздействащо общество от всякога. Технологиите можеха да улеснят нещата по определени начини, но също така ни дадоха повече за размисъл за по -малко време.

„През 2016 г. имаме повече информация, медии, билбордове, съобщения, обаждания, имейли и шумове, които ни бомбардират от всякога“, казва Келси Пател, лайф-коуч от Бевърли Хилс. "Ако седнете за момент и вземете наведнъж колко много се случва с ума ви, ще бъдете шокирани от резултатите."

Постоянно сме затрупани с изискванията и отговорностите, които поемаме, какво трябва да правим, кои трябва да сме, къде трябва да почиваме, как трябва да мислим, на кого трябва да изпращаме имейл, какво трябва да ядем, къде трябва тренираме и т.н. Това ни кара да „преядено мислим“ или да изберем постоянно притеснение и размишление за него, без да решаваме проблема. Това води до негативни симптоми като тревожност, липса на фокус, загуба на време, негативизъм, лошо настроение и др.

Ако има някои неща, за които нямаме време в натоварения си живот, именно тези неща трябва да ни свалят. На помощ: тези одобрени от експерти съвети за освобождаване от това преяждащо мислене и по-спокоен живот без тревожност.

Подобрете рутинните си упражнения

Когато сте заседнали в главата си и просто не можете да излезете, движението на тялото ви може да свърши работа. Изследванията показват почти сигурна връзка между упражненията и подобреното психично здраве. „Освен облекчаването на натрупаната тревога, физическата активност може да научи мозъка ви да бъде устойчив на тревожност, тъй като физическото упражнение ангажира много от същите реакции като психичния стрес“, казва Петалин Халгрийн, сертифициран треньор по живот и представяне. "Увеличаването на сърдечната честота чрез упражнения води до повишаване на кръвното ви налягане и с течение на времето практиката изглежда тренира тялото да се справя с тези промени."

Вземете любимия си клас по фитнес или намерете класа на любимия си инструктор, който винаги повишава настроението ви. „Получих бележки от много от моите клиенти, които тренираха след най -лошия ден и напуснаха класа с енергията си и се чувстваха щастливи“, казва Пател.

Яжте по -малко нездравословна храна и повече пълноценна храна

Някои витамини, минерали и други съединения в храната действат почти като лекарства за мозъка. „Диета с пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба може да намали нивото на тревожност, която човек изпитва, докато яденето на грешен вид храни води до обратния ефект“, казва Халгрийн. "Някои храни, като тези, богати на омега-3 мазнини, могат да бъдат като естествени лекарства против тревожност, когато се консумират редовно." Страдащите от тревожност твърдят, че намаляването на всички нишестени бързи храни и яденето на повече пресни продукти ги е накарало да се чувстват по-малко бавни и емоционални. Помислете за намаляване на количеството кофеин или консумация на алкохол, тъй като е известно, че увеличават безпокойството и дори предизвикват пристъпи на паника.

Водете дневник за благодарност

Психолозите казват, че мислите водят до чувства, а тези чувства водят до действия. Това означава, че ако мислите положителни мисли и чувствате благодарност, е по-вероятно да предприемете продуктивни действия, освен това няма да започнете да се безпокоите.

„Когато се съсредоточите върху положителното и запишете или дори мислено запишете това, което работи за вас в живота, вие променяте саундтрака в главата си“, казва Полет Куфман Шърман, Psy.D, психолог и автор на Книгата на свещените бани: 52 ритуала за къпане за съживяване на вашия дух.

Упражненията за водене на дневник помагат за преместването на енергията и безпокойството на ума върху хартия, така че можете да освободите мислите от плътната хватка на ума си и да се свържете с това, което всъщност е в сърцето ви. „Вземете химикалка и хартия и напишете десет неща, за които се тревожите“, казва Пател. "След това напишете друг списък до него, който се пита защо се чувствате тревожни или претоварени от всеки елемент." Това ще ви помогне да разберете по-добре емоцията зад цялото това преяждане и неизбежно ще ви помогне да освободите част от нея.

Практикувайте медитация

Дори ако натовареният ви график позволява само 10 минути на ден, отделете това време, за да намерите спокойствие и тишина в живота си. „Идеята е да се съсредоточите върху дъха си или спокойна сцена, така че да не мислите за неща, които създават безпокойство“, казва д-р Шърман. "Това също така ви учи, че само вие сте отговорни за вашите мисли и действия, което след това ще ви помогне да стесните фокуса си до неща, които ви карат да се чувствате ясни и спокойни през целия ден."

Ако за първи път се занимавате с медитация, знайте, че може да отнеме известно време, за да почувствате, че умът ви е изключен. И помнете: няма правилен или грешен начин за медитация. „Първият ми съвет е да настроите таймера си за 10 минути, да седнете в отпуснато положение или да легнете, ако имате проблеми с гърба, да поемете три до четири дълбоки вдишвания и наистина да се почувствате релаксиращи при издишванията и да се отпуснете“, казва Пател.

Обърнете се към природата

Ако живеете в град с много хора, трафик и суматохата на трудовия живот, още по -важно е да си спомните света, който съществува извън стените на града. Една проста промяна във вашата среда – далеч от шума и хаоса – ще ви помогне да успокоите ума си. „Разберете в кои селски райони можете да вземете местния влак или проучете автобусните възможности за походи или приключения на открито“, казва Пател. "Това може да ви помогне да се подмладите, да се отворите и да намерите ясен център." След като се върнете от глътката си чист въздух, ще се изненадате колко сте готови да се върнете в ежедневието.

Наспи се

Когато умът ви изглежда не се изключва, може да е почти невъзможно да наберете мислите си достатъчно, за да можете да спите осем часа на нощ. Но осигуряването на достатъчно почивка е от ключово значение за правилното функциониране на работата си, в социалния си живот и особено в часовете по фитнес. "Безсънието се превръща в национална епидемия и някои оценки показват, че до 40 % от възрастните, особено жените, страдат от безсъние", казва Халгрийн. "Това също е основният фактор за сривове и депресия." За да помогнете на ума си да се успокои и да се подготви за почивка, създайте релаксиращ нощен ритуал, като например къпане или четене на книга, за да се успокоите.

Предизвикайте негативните мисли и останете присъстващи

Когато се плашите, като сте прекалено негативни за бъдещето или катастрофирате, опитайте се да се хванете, казва д-р Шърман. „Когато се плашите, като сте прекалено негативно настроени към бъдещето или катастрофирате, можете да се хванете и да не забравяте да останете присъстващи и да не създавате бедствия, които не са се случили.“

Така че, ако се тревожите, че вашата среща в събота няма да ви хареса, вместо това можете да изберете да се съсредоточите върху всички начини, по които сте страхотен човек. „Повечето тревоги произтичат от това, че са в тези две състояния, вместо да бъдат настроени тук и сега“, казва тя. "Отхвърлете миналото като свършено и бъдещето като история, която няма как да знаете, и си напомнете, че настоящето е вашата точка на сила и единствената актуална реалност."

Написано от Джен Синрич. Тази публикация първоначално е публикувана в блога на ClassPass, The Warm Up. ClassPass е месечно членство, което ви свързва с повече от 8 500 от най -добрите фитнес студия по света. Мислили ли сте да опитате? Започнете сега от базовия план и вземете пет класа за първия си месец само за 19 долара.

Преглед за