7 правила за тренировка, които трябва да бъдат нарушени

Съдържание

• "Без болка няма победа."
• "Бягай бързо, за да станеш бърз."
• "Не тренирайте преди лягане."
• "Бягането навън винаги е по -добрият залог."
• "Добре е да правите йога в леките си дни или в почивните дни."
• "Ключът към отбелязването на тяло, подобно на балерина, е разтягането."
• — Без първокласници на първия ред, моля.
• Преглед за

"Винаги правете динамично загряване, преди да отидете да бягате." "Не забравяйте да се разтягате, когато приключите с тренировката." „Пяна ролка всеки ден или се подготвяте за нараняване.“ Сякаш тренировките не са достатъчно трудни-или защото имате натоварена тежка тренировка, или просто ви липсва мотивация благодарение на твърде много питиета Happy Hour предната вечер-изглежда, че всеки ден има някои нови съвети за фитнес "правило „експертите настояват да следвате. (Вижте Най -лошите съвети за фитнес, които личните треньори дават на клиентите.)

Но в духа на живот-и изпотяване-на ръба, казваме, че някои правила са предназначени да бъдат нарушени. Ето няколко от закачливите „да и не“, които сме сигурни, че сте чували, и причини, поради които трябва да ги игнорирате.

"Без болка няма победа."

Изображения на Corbis

Аууу. Не всяка болка е положителна и не цялата болка през следващия ден означава, че наистина сте разтърсили тренировката си. „Често срещана грешка е да мислиш, че колкото повече„ усещаш “тренировка, толкова повече тя работи”, казва основателката на Refine Method Брин Пътнам. "Болезнеността означава, че е имало увреждане на мускулите или съединителната тъкан, което тялото ви се опитва да поправи, поради което често сте болезнени след всяко ново упражнение или увеличаване на интензивността. Проблемът идва, когато използвате липсата на болезненост като знак, че вашата тренировъчна програма вече не е тренировка."

Въпреки че може да сте по -малко възпалени, правейки една и съща тренировка седмица след седмица, не е задължително да изгаряте по -малко калории или да работите мускулите си по -малко. Просто не сте увредили толкова мускулите или съединителната тъкан. „Тренировка, която постоянно те боли, всъщност е червена светлина“, казва Пътнам. "Преследването на краткосрочни резултати като болезненост и изпотяване може да бъде съблазнително, но няма да се изплати в дългосрочен план. Вместо това измервайте успеха си със загубени сантиметри, получена дефиниция или баланс, издръжливост и координация." (Твърде късно? Ето, 6 начина за облекчаване на възпалените мускули след претрениране.)

"Бягай бързо, за да станеш бърз."

Изображения на Corbis

„Този ​​съвет за фитнес е верен“, казва физиологът на упражненията Джонатан Кейн. „Просто не е така винаги вярно. Всъщност опитът винаги да бягате бързо е контрапродуктивен и неизбежно ще доведе до лошо представяне. "Трикът е да балансирате бързите си и по -бавните си бягания и да се справите с забавянето понякога." Бягането бързо, но разумно ще ви направи по -бързи ", казва Кейн." Тренировките не се случват във вакуум-едно оказва влияние върху следващото. Ако се опитвате да бягате здраво всеки ден, тялото ви ще се разбунтува. Вместо това, ако тичате усилено един ден и лесно следващия, това ще доведе до по -добро представяне. "

"Не тренирайте преди лягане."

Изображения на Corbis

Някои проучвания казват, че извършването на агресивна тренировка, преди да ударите чаршафите, е лоша идея, защото ще бъдете свързани и няма да си починете добре. Нашето мнение? Ако изгарянето на среднощната пот ви помага да дремете - или ако това е единственият път, когато можете да се намесите в тренировка - направете го (някои експерти са съгласни!). „Познавам хора, които спят по-добре, когато работят и се отпускат след деня си“, казва съоснователят на Lyons Den Power Yoga Бетани Лионс. „Няма нищо по-лошо от това да имаш натрупан стрес или енергия в края на деня и след това да легнеш в леглото, за да си пожелаеш да заспиш. Изпотете го!

"Бягането навън винаги е по -добрият залог."

Изображения на Corbis

Много бегачи се кълнат в „всички мили навън през цялото време“. И ние го разбираме: какво по-хубаво от това да регистрирате няколко мили по изгрев, тъй като градът ви току-що се събужда? Но идеята, че „истинските бегачи не използват бягащи пътеки“ не може да бъде по-далеч от реалността. За бегачи, които искат да изпробват конкретна тренировка - да речем, бягане с темп или интервална тренировка с определено темпо - удрянето на бягащата пътека е чудесен начин да заключите, заредите и усъвършенствате крачката си. За някой като Кейн-самопровъзгласилите се „бегълци с цифри“-бягащи пътеки са оптимално решение да знаят колко далеч сте стигнали, колко сте изкачили и какви крачки сте ударили. Не се страхувайте от бягащата пътека, бегачите-изборът на колана над пътеките не ви лишава от легитимност. Обещавай. (Имате нужда от повече убедителност? Ето 5 причини да обичате бягащата пътека.)

"Добре е да правите йога в леките си дни или в почивните дни."

Изображения на Corbis

Това зависи до голяма степен от вида йога, който обмисляте. Въпреки че има изобилие от възстановяващи, успокояващи, неагресивни форми на йога, които са идеални, когато искате по-нежно разтягане или релаксиращ начин да се движите, без да правите цялостно кардио, не всички йога попадат в категорията „лесни“. Така че преди да влезете в класа по йога във фитнеса, мислейки, че през повечето време ще сте в савасана, направете малко проучване.

„Тренировката, която получавате, зависи от стила на йога, който правите, и нивото на интензивност, на което работите“, казва Лайънс.„Йога Baptiste, например, наистина ще повиши сърдечната ви честота, докато работите върху ключови компоненти за сила и гъвкавост до „истинска тренировка“. В някои 90-минутни йога сесии, броят на изгорените калории се конкурира с много други видове физически дейности там." В повечето случаи оставете почивните дни на истински, луксозни, прославени, седнали на задницата си и се възстановявайте Почивка.

"Ключът към отбелязването на тяло, подобно на балерина, е разтягането."

Изображения на Corbis

Всъщност истинският ключ към оценката на тялото, подобно на балерина, е генетиката, подобна на балерина, и, добре, да бъдеш балерина. „Разтягането не влияе върху това как изглежда тялото ви“, казва Пътнам. "Това няма да създаде дълги, чисти мускули. Вашата генетика определя склонността ви да качвате както мускули и мазнини, така и вашите пропорции." Въпреки това, добавя Putnam, "Гъвкавостта има последици за загубата на мазнини и развитието на мускулите. Ако нямате гъвкавостта да изпълнявате упражнение в пълен диапазон от движения, ще изгорите по-малко калории и ще изгорите по-малко мазнини, отколкото ако се движите през този пълен диапазон. "

— Без първокласници на първия ред, моля.

Изображения на Corbis

Получаваме го-ездач, подскачащ в несигурен ритъм, може да отвлече вниманието на колегите на закрито, които искат да изгорят и да тон в хармоничен синхрон с останалата част от стаята. Но за да увеличите максимално вашата тренировка, трябва да се позиционирате там, където ви е най-удобно и ще бъдете най-добре обслужени. „Не се плашете“, казва Пътнам. „Успешният групов клас разчита не само на инструктора, но и на вашите колеги трениращи, за да изградят подкрепяща и окуражаваща среда. Ако сте съвсем нов, може да искате да седнете или да стоите по-близо до мястото, където можете да видите демонстрациите на инструктора, или можете да изберете място в средата на пакета, за да можете да се насладите на енергията на групата. " Така или иначе, настройте се там, където ще дадете най-доброто от себе си и ще спечелите най-много-и няма да попречите на другите. И не забравяйте, че всеки е бил за първи път в един момент!

Преглед за