8 екстремни предизвикателства във фитнеса

Съдържание

• Твърд Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• лудост
• Обучение за окачване TRX
• Обучение Табата
• Bootcamp на Бари
• Преглед за

Ако вече сте във форма, може да бъде предизвикателство да намерите достатъчно предизвикателни тренировки, които да ви помогнат да подобрите още повече нивото си на фитнес. Отидохме да търсим някои от най -трудните тренировки наоколо, за да помогнем на фитнеса да стане по -добър! (Предупреждение: Препоръчваме ви да вземете вода, кърпа и евентуално приятел, който да ви съживи, преди да опитате някой от тези високоинтензивни тренировъчни методи).

Твърд Mudder

Първо? Вероятно най-трудното фитнес предизвикателство, което сме виждали. Измислен „Tough Mudder“ по някаква причина, този 10-километров курс с препятствия, наречен „най-тежкото събитие на планетата“, включва безумни предизвикателства (проектирани от британските специални сили) като 12-футови. стени, подземни кални тунели и преминаващ през 10 000 волта електричество.

Ако ви е омръзнало да тренирате за маратон, триатлон, може би дори железният човек, това може да е идеалното ново предизвикателство за вас. Просто бъдете готови да подпишете „отказ от смърт“, преди да участвате.Всъщност това е толкова трудно, това е мястото, където най -добрите фитнес професионалисти отиват, за да си ритат дупетата! Физиологът и майстор -треньор по упражнения Ейми Диксън го нарича „луд“ (но въпреки това го завърши), а Пол Катами, треньор на знаменитости и фитнес експерт, завърши състезанието миналата година, описвайки го като „едно от най -тежките физически предизвикателства, с които съм се сблъсквал. " (Но той планира да се върне отново тази година). Предполагам, че това казва нещо!

За повече информация: Toughmudder.com

CrossFit

Представете си как бутате тежки гуми по паркингите, катерите въжета и се вдигате на гимнастически пръстени ... не, това определено не е фитнес залата. Това е CrossFit! Според CrossFit те са „основната програма за сила и подготовка за много полицейски академии и екипи за тактически операции, военни подразделения за специални операции, шампиони по бойни изкуства и стотици други елитни и професионални спортисти по целия свят“.

Ако вече сте в страхотна форма, тази тренировка може да е точно това, от което се нуждаете, за да завършите, за да влезете в елитен статус. Намерете място близо до вас или просто следвайте CrossFit "WOD" (тренировка на деня) на техния уебсайт.

За повече информация: CrossFit.com

SEALFIT

Подобно по структура на Crossfit, SEALFIT, създаден от бившия командир на военноморските тюлени Марк Дивайн, "е структуриран да развива ум и тяло на воин, които включват целия човек. SEALFIT тренира тялото, ума и духа да действа само на елитно ниво и с екип."

Ще се докоснете до своя „войнски дух“ с удари с топка, торби с пясък, гири, тренировки с Tabata и други по време на всяка тренировка-всичко това е проектирано от Devine. Прекарайте един уикенд в "KOKORO" (техния лагер за умствена издръжливост) и тренирайте лично с него и екипа му или следете техния WOD онлайн.

За повече информация: Sealfit.com

P90X

Наречен "екстремен домашен фитнес", P90X Workout и P90X 2 (новопусната последваща серия) съчетава бойни изкуства, силови тренировки, интервални тренировки и йога, за да предизвикате тялото ви с различни движения и стилове на упражнения, за да ви помогне да подобрите резултатите си . 90-дневната програма, ръководена от фитнес личност, майстор-треньор (и комик) Тони Хортън, се доставя чрез DVD комплект, който идва в комплект с диетичен план. Ще трябва да имате дисциплина, за да включвате DVD всеки ден, но Хортън ще ви подтиква през всяка сесия за изпотяване.

За повече информация: P90X.com

лудост

Ако името не ви подсказва, може би коремните мускули на Шон Т ще го направят. Лудостта е друго екстремни програма за домашна тренировка (създадена от същата компания, която произвежда P90X), ръководена от треньор на знаменитости Шон Томпсън, която се фокусира върху интервалните тренировки само с телесно тегло за изграждане на сила, мощ и, разбира се, убийствени кореми. Тази 60-дневна програма също идва в комплект с хранителен план (В края на краищата коремите се правят в кухнята) и 10 DVD тренировки. Пригответе се да полудеете-и да получите невероятни резултати!

За повече информация: Insanity.com

Обучение за окачване TRX

Разбира се, изглежда безобидно (Колко трудно може да бъде една тренировка с две найлонови каишки?), Но този основен инструмент извежда тренировките за съпротива с телесно тегло на съвсем ново ниво. Нуждаете се от невероятен баланс и координация, само за да можете да използвате TRX, камо ли да изпълнявате всички препоръчани упражнения за TRX тренировки, което го прави чудесен начин за напредналите трениращи да изкарат тренировките си на следващото ниво-у дома, във фитнеса, или на пътя.

За повече информация: TRXTraining.com

Обучение Табата

Ако все още не включвате тренировките по Табата в рутинната си тренировка, сега може да е идеалният момент да започнете. Нашето тяло може да се адаптира към упражнения само за 20 тренировки, поради което е важно да предизвикате както вашите анаеробни, така и аеробни системи с тренировки като Tabata, казва Яри Лав, сертифициран личен треньор и звезда на „Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

„Tabata ще предизвика предизвикателните потребители, защото изгаряте основно въглехидратите като източник на гориво по време на интензивната тренировка и след това ще изгаряте мазнини, което, разбира се, е от ключово значение за тези, които искат да отслабнат“, казва Любовта.

Важното нещо, което трябва да запомните с Tabata (особено като напреднал трениращ) е, че това, което го прави толкова ефективен, е изключително високата интензивност на интервала на работа (протоколът Tabata е 20 секунди от цялото усилие, последвано от 10 секунди почивка, повтаряща се за общо 4 минути). Оригиналното проучване на Tabata е имало участници в упражнения 170 процента от техния VO2 max-максималното количество кислород, което индивидът може да използва по време на интензивни упражнения. Това е невероятно трудно да се направи!

Табата не работи, ако правите сложни движения, които отнемат твърде много време, за да ускорите сърдечната ви честота (затова обичаме тези препоръки за убийствена сесия на Табата).

Bootcamp на Бари

Може би не сте готови да бутате гуми наоколо или да пълзите през кал, но все пак искате нова предизвикателна тренировка. Отидете там, където харесват знаменитостите Ким Кардашиян, Джесика Алба, и Алисън Суини (домакин на Най-големият загубеняк) отидете да ги ритате по дупето: Bootcamp на Barry. Този „обусловен от резултатите“ буткемп съчетава кардио интервали и силови тренировки с щанги, ленти и гири, всички настроени на забавна музика и водени от оживени „трениращи сержанти“. Можете да очаквате да изгорите около 800-1000 калории на час с тази трудна тренировка. Не е знаменитост, живееща в Ню Йорк или Холивуд? Няма проблем. Можете да ритате плячката си у дома с Бари (и неговия екип) с неговия DVD комплект.

За повече информация: Barrysbootcamp.com

Преглед за