София Буш демонстрира умен начин да накара страничните дъски да горят още повече

Съдържание

• Преглед за

Само миналата седмица София Буш ни удиви, като завладя някои изтощителни, претеглени къдрици на бедрото с треньора си Бен Бруно. Сега тя отново се връща към това, но този път тя разтърсва нещата с някои сериозно трудни странични изтласквания.

Във видео, публикувано на страницата на Бруно в Instagram, Буш се вижда как държи страничен планк от дясната си страна, докато едновременно прави 10 повторения на утежнени преси за гърди с лявата си ръка. „@sophiabush смазва тези странични натискания на дъски, което е страхотно — но супер предизвикателно — основно упражнение, което можете да правите с минимално оборудване“, пише треньорът в надписа. (Свързано: Защо страничните планки са основно най -доброто упражнение за наклони някога)

След това Бруно сподели ползите от това просто, но ефективно упражнение. „Също така е чудесно за трениране на стабилност на раменете“, продължи той. „Формата й е страхотна и аз съм също толкова впечатлен, че тя изкара цяла минута без да се оплаква, което определено е рекорд“, пошегува се той. (Свързано: Проста домашна тренировка за рамене с дъмбели)

На пръв поглед ходът може да изглежда достатъчно лесен, но ако гледате видеоклипа, можете да видите, че Буш видимо се тресе към края на комплекта си. За да подчертае колко тежка всъщност е тази тренировка, Бруно също сподели видео на играч от НБА, Брадли Бийл, който прави същото упражнение, използвайки същото тегло от пет килограма. Бил прави прогресирайте хода, като повдигнете горния си крак, но не без много усилия. Само няколко секунди след клипа изглежда ясно, че Бийл се напряга и използва по -голямата част от силата си, за да изтръгне повторенията. Той дори пъшка, когато Бруно го моли да изпомпа малко повече от първоначално планираното. „Като се има предвид, че той е един от най -добрите спортисти, които някога съм срещал в стаята за тежести, това ви дава представа колко е трудно“, пише треньорът. (Сигурен начин да подобрите здравината на дъската? Справяне с нашето 30-дневно предизвикателство.

Ако искате да опитате този ход у дома, Бруно съветва да започнете от малко. "Повечето от вас трябва да направят първото", пише той, добавяйки, че вариацията на Бийл просто ви дава нещо, върху което да работите, след като овладеете вариацията на Буш. Но независимо от начина, по който правите този ход, формата е ключова, споделя Бруно. „И в двата варианта искате да се уверите, че поддържате права линия от долния крак докрай през главата и поддържате тялото възможно най -спокойно, докато натискате“, обясни той. "Ако сте останали да тренирате у дома (или дори ако не сте), опитайте ги."

Търсите повече начини да подобрите основните си тренировки? Вижте тези 16 упражнения за корем, които гарантирано ще ви накарат да почувствате изгарянето.

Преглед за