8-часовата диета: Отслабнете или просто отслабнете?

Съдържание

• Преглед за

Има много причини, поради които Америка е най -дебелата нация в света. Може да се окаже, че ние сме създали тази 24-часова култура на хранене, където прекарваме по-голямата част от дните си, пасейки с твърде много допълнителни калории, които просто не изгаряме. Или поне това е предпоставката зад последната книга на Дейвид Цинценко 8-часовата диета, която предлага перфектното полускандално решение.

С две думи, първото Мъжко здраве редактор и съавтор на други бестселъри, вкл Диета за абс и Яжте това, не онова! серия, предлага намаляване на часовете за хранене до само осем за до три дни в седмицата за гарантирани резултати при загуба на тегло. Какво ще ядете в рамките на тези осем часа зависи изцяло от вас. Така че, ако искате да преяждате по цялата линия Frito-Lay, отпечатайте тази история и използвайте хартията, за да избършете мазни пръсти между торбите.

Уловката винаги е една-след като периодът на изтичане приключи, трябва да постите останалите 16 часа. Това от своя страна предполагаемо ще даде на тялото ви почивката, която му е необходима за храносмилане, и ще започне да изгаря мазнините за гориво. Следователно, защо диетата твърди, че можете да отслабнете до 2 килограма и половина на седмица. Самият Зинченко твърди, че е свалил седем килограма само за 10 дни на диетата Днес шоу интервю. „Без дори да опитва“, подчерта той на скептичния Мат Лауер, който отвърна с „Казвате, че хората могат да загубят 20 паунда за шест седмици, според вас“.

Лауер не е единственият, който хвърля сянка на съмнение. Tanya Zuckerbrot, R.D., автор на Диета с чудотворни въглехидрати, вижда четири големи провала на този план.

1. Изгражда лоши навици

Точно когато напълно сте изоставили идеята за „ядене с изоставяне“, идва тази книга и казва: продължете, хапнете втората филия пица и да, вие наистина искате пържени картофи с това. Докато можете да вкарате всичко в този осемчасов прозорец, вие сте свободни да разглеждате света като едно голямо меню-и в дългосрочен план това може да насърчи наддаването на тегло. „Всичко, което правите временно, ще донесе положителни резултати, но след като излезете от плана, просто оставате с тези лоши навици за преяждане“, казва Зукърброт. „Би било по-добре да научим хората как функционира тялото им, какви витамини и минерали се нуждаят и как да разберат контрола на порциите за дългосрочни резултати.“ До този момент може да се твърди, че Цинченко наистина изброява осем енергийни храни, но планът му за диета също би подкрепил избора на френски тост, пълнен с Нутела, за такива „мощни“ храни, като кисело мляко, за закуска, ако това сте в настроение за.

2. Това разрушава доброто здравословно състояние

Въпреки че 8-часовата диета предполага, че може да помогне за предотвратяване на болести, цитирайки научни изследвания, които показват как гладуването е намалило риска от развитие на диабет и коронарна болест, Зукърброт смята, че може да насърчи обратния ефект. „Консумирането на големи количества храни с високо съдържание на калории и наситени мазнини като пица, пържоли с ребра и бургери може не само да опакова килограми, но и да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет“, казва тя.

3. Това насърчава ужасно настроение 


Ако някога сте пропускали обяд в натоварен ден, знаете точно за какво говорим. Zuckerbrot поставя по-точно: „След само четири часа гладуване, захарите ви започват да падат и започвате да се чувствате слаби, уморени, треперещи и раздразнителни – това наричаме реактивна хипогликемия. Всички тези чувства са склонни да карат хората да грабнат каквато и храна да е налична, като картофен чипс или бисквити на тезгяха или преяждане при следващото хранене. " Ето защо Зукърброт насърчава закуските между храненията, за да попречи на хората да третират кошницата за хляб като корито.

4. Той бърка с вашия социален живот

Да речем, че следвате препоръчания от Зинченко план за три дни в седмицата. Ако осем часа на хранене падате между 10:00 и 18:00 часа, ще трябва да отмените датата за вечеря с приятели или да изпиете неловко вода от масата от колегите си след питие след работа. Или още по -лошо, може да се наложи да се движите из целия си социален календар, за да приспособите странния си график за хранене. „Това просто не е устойчив начин на живот“, предупреждава Зукърброт. "Трябва да се научим как да бъдем по-дисциплинирани и да хапнем няколко хапки, без да прекаляваме с това."

Ф-думата за загуба на тегло не е празник, бързо или глад, казва Зукърброт - това са фибри. Заредете с доброто-заедно с протеините-на всеки три до четири часа, за да останете енергични и да поддържате нивата на кръвната си захар през целия ден. Скорошно проучване в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че диетата с високо съдържание на фибри също помага за премахването на мазнините и тяхното поддържане. Младите възрастни, които консумират 21 грама фибри дневно в сравнение с препоръчаните 25 грама, са забелязали ползи, така че се стремете към 25, но не се притеснявайте твърде много, ако не достигнете, казва Зукърброт.

Преглед за