8 малки ежедневни промени за отслабване

Съдържание

• Преглед за

Снимките преди и след отслабване са забавни за гледане, както и супер вдъхновяващи. Но зад всеки набор от снимки се крие история. За мен тази история е свързана с малките промени.

Като се върна преди една година, бях безразсъден с храната и напитките си. Що се отнася до упражненията, бях доста спорадичен. Днес имам рутина за отслабване, която ме държи концентриран и прави здравословния избор естествено за мен. Вече не трябва да мисля за това-просто това правя. И всичко това е благодарение на малки седмични и ежедневни промени, които преобразиха моя свят.

Всяка неделя със семейството ми пазаруваме за органични зеленчуци, плодове и здравословни протеини, като говеждо, хранено с трева или прясно уловена сьомга. Чудесно е за децата ни да ни видят да четем етикети, да сравняваме продуктите и да носим у дома толкова много продукти. Планирането на седмичните ни хранения помага за здравословното хранене и намалява стреса от това да не знаете какво да правите всяка вечер. Що се отнася до ежедневието ми, има няколко неща, които направих, за да поддържам проекта си за отслабване на път. Опитайте някои от тях и вижте как няколко малки промени могат да създадат голям резултат и за вас!

1. Събудете се и изпийте чаша вода (понякога с лимон). Започвам деня си така, за да остана хидратиран и да накарам метаболизма си да се задвижи.

2. Никога не пропускайте закуската. Всяка сутрин ям храна, богата на протеини.

3. Упражнение. Някои дни това е бягане из квартала, друг път е тренировка с тежести, клас по йога или тенис.

4. Яжте внимателно. Хапването през целия ден или не обръщането на внимание колко ям беше вредно за теглото ми. Късните следобеди бяха особено опасни за мен, защото когато гладът ми се повиши, очите ми претърсваха всеки рафт в килера или хладилника, търсейки нещо за ядене – здравословно или не. Сега винаги имам интелигентен избор за ядене: кошница с пресни плодове, пакетчета нарязани зеленчуци, сурови ядки, изцяло натурална мюсли и кутии с нахут, които намазвам със зехтин и подправки, след което хвърлям върху фолио и поставям в във фурната на 400 градуса за 40 до 45 минути. (Опитай!)

5. Яжте обяд и вечеря, богати на зеленчуци и протеини. Обикновено ям салата на обяд, но понякога се наслаждавам на остатъците от предната вечер. Какъвто и да е случаят, планирам обедното си хранене и вечеря много преди да съм гладен.

6. Правете по 10 000 крачки дневно. В допълнение към упражненията, поддържането на активност през целия ми ден се оказа много полезно за мен. Удивително е колко повече енергия имах, откакто започнах да се стремя към целта си със стъпка.

7. Избягвайте дъвченето през нощта. Чувал съм, че повечето хора консумират по -голямата част от калориите си късно през нощта и това бях аз в предишния си живот. Днес от време на време хапвам след вечеря, но през повечето време просто пия чай или вода. Забелязах, че когато го правя, сутрин ми става по-леко в стомаха.

8. Пропуснете захарта и алкохола. И двете празни калории бяха пагубни за съня и талията ми, затова се сбогувах и с тях преди няколко месеца, а сега спя толкова добре всяка вечер. Плюс това е забавно да гледате как числото на скалата пада!

Преглед за