Ново проучване: Средиземноморската диета намалява риска от сърдечни заболявания, плюс 3 здравословни рецепти за сърцето

Съдържание

• Преглед за

Сега има още повече причини да опитате средиземноморската диета. Ново гръцко проучване показва, че средиземноморската диета помага за подобряване на няколко рискови фактора, свързани с диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Новото проучване, публикувано в понеделник от Journal of the American College of Cardiology, установи, че средиземноморската диета може да осигури благоприятни ефекти срещу пет компонента на преддиабетно състояние, наречено метаболитен синдром - всъщност диетата е толкова ефективна, че е свързано с 31 % намаление на риска от развитие на синдрома.

Ако в момента не следвате средиземноморска диета, Ейми Хендел, здравен треньор и автор на 4 навика на здрави семейства, предлага следното, за да започнете:

• Напълнете ядките, които имат здравословни за сърцето мастни киселини. Малка шепа е страхотен размер за закуска или ги поръсете върху салата

• Отидете на гръцки и включете нискомаслено или обезмаслено кремаво гъсто кисело мляко в ежедневното си меню. Хвърлете малко горски плодове отгоре за по-съществена закуска

• Отидете на риболов и изберете мазна риба с ниско съдържание на живак като сьомга и сардини. Замяната на месно брашно с риба ще намали драстично наситените мазнини, запушващи сърцето във вашата диета.

Можете също да опитате тези здравословни средиземноморски диетични рецепти от Shape.com.

Обилна средиземноморска диетична салата с балсамово пиле

Опитайте тази вкусна средиземноморска салата, за да подобрите здравето на сърцето си

Обслужвания: 4

Време за подготовка: 20 минути общо време

Време за готвене: общо време 20 минути

Вземете рецептата

Средиземноморска салата от бял боб

Защитете сърцето си с тази гарнитура, богата на омега-3 мастни киселини

Порции: 10

Време за подготовка: общо 5 минути

Време за готвене: 5 минути общо време

Вземете рецептата

Средиземноморски билкови скариди с Пене

Тази паста с едно ястие е подправена до съвършенство

Сервира: 6

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 15 минути

Вземете рецептата

Преглед за