Гледайте Timelapse на Хайди Кристофер, която прави йога през цялата си бременност

Съдържание

• Преглед за

Йога е популярна тренировка сред бременни жени-и с добра причина. „Изследванията показват, че пренаталната йога може да намали стреса и тревожността, да подобри съня и да намали болките в долната част на гърба по време на бременност“, казва д-р Павна К. Брахма, репродуктивен ендокринолог в Prelude Fertility. Нещо повече, много класове се фокусират върху моделите на дишане, които могат да помогнат на жените да управляват контракциите на раждането, когато дойде времето, казва д -р Брахма. По-малко болка и по-лесно раждане? Запишете ни.

Тези обезщетения продължават и след деня на раждане. „Наистина е важно да останете силни и гъвкави при раждането, а също и след раждането“, казва инструкторът по йога Хайди Кристофер. "Колкото повече се движите, докато сте бременна, толкова по-лесно тялото ви се връща към формата си след бременност." (Свързано: Повече жени работят, за да се подготвят за бременност)

Преди да влезете, научете се да приспособите практиката си към кой триместър сте. Този интервал от време показва, че Кристофер практикува гръбначен поздрав на слънце на всеки няколко седмици от бременността си и съответно го променя. Тя включи някои ощипвания от първия ден; Кристофер стои с леко раздалечени крака вместо заедно по време на всички сгъвания напред. Тя също така избягва дълбоките завои на гърба всяка седмица, тъй като прегъването назад може да причини или да изостри диастазата ректи, разделяне на коремните мускули. (За да избегне прекалено огъване, тя замени обърнато нагоре куче с бебе кобра през първия триместър, а след това с кобра през втория.) Друга причина за диастаза на ректума при бременни жени е твърде силното свиване на корема. За да се движи ясно към края на бременността си, Кристофър пристъпи крака си навън – не през ръцете – за да достигне нисък удар. (Повече информация: Безопасно ли е да се правят дъски по време на бременност?)

Включете модификациите на Kristoffer във вашите поздрави на слънце въз основа на етапа на бременността ви или опитайте тези потоци, които тя направи специално за първия и втория триместър.

Преглед за