Как да отслабнете по корема за 2 седмици според нулевата коремна диета

Съдържание

• Направете бърза разходка преди закуска
• Започнете с малко овесена каша, заредена с влакна
• Изберете Червен плод над зелен
• Заредете се с авокадо
• Смесете растително-протеинов смути
• Захранване с яйца
• Пийте „Спа вода“, напоена с цитрусови плодове
• Преглед за

Така че искате да отслабнете и искате да го направите, статистика. Докато бързата загуба на тегло не е наистина ли най-добрата стратегия (не винаги е безопасна или устойчива) и фокусирането върху това как се чувствате (спрямо броя на скалата) обикновено е по-ефективно за постигане на целта ви, понякога имате бързо наближаващ краен срок, като например сватбата на вашия BFF, това подхранва решителността ви да го постигнете. Хей, не сте сами - много хора биха искали да знаят как да отслабнат по корема за две седмици. Предупреждение за спойлер: Аз бях един от тези хора.

Бях се борил с допълнителни 25 килограма през детството си и си помислих, че моята генетична съдба е да имам фиксирано количество коремна мазнина - това беше, докато не се заех да науча повече. През 20+ години в здравната журналистика имах мисия да науча всичко, което трябва да знам за, да, мазнините по корема. Но нищо, което научих, не ме заинтригува толкова, колкото неотдавнашните изследвания, показващи как можем да отменим нашите мастни гени, за да отслабнем. Използвайки това, което научих през годините и от тези открития, започнах да формулирам собствените си съвети как да махна мазнините от корема за 2 седмици.

Резултатът? Zero Belly Diet, план, посветен на предоставянето на читателите с най-добрите начини за загуба на мазнини в стомаха за 2 седмици. Създадох Zero Belly Diet около науката за хранителната генетика, изследването как нашите гени се включват и изключват от храната, която ядем. Простото извършване на няколко промени в диетата и начина ви на живот може да помогне за подобряване на здравето на червата, намаляване на възпалението и изключване на гените на мазнините. Ако питате мен, това е идеалният план за хора, които искат да знаят как да свалят коремните мазнини за 2 седмици.

Преди да превъртите направо към моите съвети как да отслабнете от коремните мазнини за 2 седмици, едно кратко напомняне: Доста е трудно да се забележи намаляване - някои биха могли да кажат, че е невъзможно - така че нито една тренировка за храна или корем няма да ви помогне магически да "разтопите" коремните мазнини и само коремна мазнина. Това, което можете да направите обаче, е да изгубите мазнините по корема, като същевременно намалите мазнините и в други части на тялото си. Как? По -долу са някои от моите съвети за това как да свалите корема (и други) мазнини.

Направете бърза разходка преди закуска

Преди да споделя с целия свят Zero Belly Diet, използвах тестов панел от 500 души, за да тествам плана си на място. Панелистът Марта Чеслър включи сутрешните разходки като част от програмата си Zero Belly и видя резултатите веднага. „Веднага видях промени“, съобщава тя. За по-малко от шест седмици по програмата, Марта отпадна, постигна целите си за отслабване (а след това и някои), като комбинира Zero Belly Foods с разходка преди закуска.

Този сутрешен ритуал работи на две нива. Първо, едно проучване установи връзка между ранната сутрешна слънчева светлина и по-нисък ИТМ. Изследователите предполагат, че сутрешната светлина помага за регулиране на циркадния часовник на тялото ви. Изхвърлянето на вътрешния си часовник може да промени начина, по който тялото ви обработва храната и да доведе до наддаване на тегло. Но това, което наистина зашемети Чеслър, беше подобрението в нейните сърдечно-съдови способности. Преди да започне диетата с нулев корем, сърдечната честота на Чеслър обикновено се повишава до 112 удара в минута (bpm) в рамките на моменти от началото на тренировката й с велоергометър. „След първата седмица и половина не можех да повиша сърдечната си честота над 96 удара в минута със същата тренировка“, казва тя. „Беше страхотно да видя промяна в огледалото и още по-добре да знам, че се случват добри неща, които дори не можех да видя.” (В допълнение към сутрешните разходки, изпробвайте тези упражнения, които могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини за 2 седмици.)

Започнете с малко овесена каша, заредена с влакна

Естествено сладките рецепти с овесени ядки в Zero Belly Diet бяха ключът към драматичната загуба на тегло от 13 паунда на участничката в дискусията на Изабел Фиолек. „Случайно имам голяма зависимост от захарта“, казва Фиолек. "Но рецептите бяха изненадващо задоволителни за моя сладък зъб." Фиолек също направи драматични успехи в здравето: Проверка след шестте й седмици на Zero Belly Diet показа, че тя е понижила общия си холестерол с 25 процента и нивото на кръвната си глюкоза с 10 процента.

Така че сгответе малко овесена каша и я отгоре с малко плодове. Какво е толкова специално в тази комбинация? Всеки от тях осигурява разтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта и подхранват здравите бактерии в червата. По този начин вие задействате червата си да произвеждат бутират, мастна киселина, която намалява възпалението, причиняващо мазнини в тялото ви. (Опитайте тези двуминутни рецепти с овесени ядки, които ще ви направят фен на овесени ядки завинаги.)

Изберете Червен плод над зелен

Ако искате да направите проста смяна, която ще ви помогне да свалите коремните мазнини за 2 седмици, започнете да ядете червени плодове вместо зеленчуци. Това означава Розова лейди над ябълки на Granny Smith, диня над медена роса, червено грозде над зелени. По-високите нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди-особено антоцианини, съединения, които придават цвят на червените плодове-успокояват действието на гените за съхранение на мазнини. Всъщност, костилковите плодове с червен корем като сливи се гордеят с фенолни съединения, за които е доказано, че модулират експресията на гени на мазнини. (Свързано: Какви са тези фитонутриенти, за които всеки говори?)

Заредете се с авокадо

За члена на тестовия панел Джун Карон включването на пресни продукти като авокадо беше един от най-добрите начини за загуба на мазнини в стомаха за 2 седмици. 55-годишният мъж отслабна с шест килограма през първата седмица след спазването на програмата за това как да отслабнете по корема за 2 седмици. „Да се ​​науча да ям истински, без химикали, пресни храни е най-доброто нещо, което някога ми се е случвало“, казва тя. "Никога не съм гладен и все още отслабвам." Сияйна кожа, здрави нокти и по -добър сън бяха бонусите на Zero Belly Diet, казва Карън.

Авокадото е двоен удар за загуба на мазнини по корема. Първо, те са пълни със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини (известни още като добри мазнини), които затъмняват превключвателите за глад; проучване в Дневник за хранене установи, че участниците, които ядат половин прясно авокадо с обяд, са с 40% по-малко вероятно да искат храна часове след това. Второ, ненаситените мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, изглежда пречат на складирането на коремни мазнини. (Тези творчески начини да ядете авокадо ще ви помогнат да увеличите приема си.)

Смесете растително-протеинов смути

Участникът в теста Брайън Уилсън, 29-годишен счетоводител, загуби впечатляващо тегло само за шест седмици по програмата и той приписва успеха си на рецептите за шейк с нулева коремна диета. "Обожавам шейковете. Добавих ги към диетата си и почти веднага загубих коремната мазнина", казва Уилсън. „Копнея за сладки храни, а шейковете бяха страхотна алтернатива на купичките и купичките сладолед, които щях да имам.“

Протеиновите напитки могат да ви помогнат да изгорите мазнините по корема за 2 седмици и правят вкусна, проста закуска. Но повечето търговски напитки са пълни с химикали, които могат да нарушат здравето на червата и да причинят възпаление и подуване. А високите дози суроватка, използвани за повишаване на нивата на протеин, могат да засилят ефекта на подуване на корема. Решението Zero Belly Diet: Опитайте вегетариански протеин, който ще ви даде същите ползи за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, без подуване. (Ето пълно ръководство за лесни за смилане растителни протеини.)

Захранване с яйца

Ще откриете постно, засищащо протеиново вещество във всяка една хапка, която поемате на Нулевата коремна диета. Макроелементът за изграждане на мускули е от основно значение за плана за това как да отслабнете коремните мазнини за 2 седмици. Освен това яйцата са една от най -лесните и универсални системи за доставка във Вселената. Те са и най -добрият хранителен източник на хранително вещество, наречено холин. Холинът, който се съдържа и в постно месо, морски дарове и зеленчуци, атакува генния механизъм, който задейства тялото ви да съхранява мазнини около черния дроб. (Ето защо яйцата са една от най-добрите храни за отслабване.) Една рецепта за диета с нулева коремна диета, хаш за закуска със сладки картофи и пресни фермерски яйца, стана основната закуска на участника в теста на Морган Майнор и след само три седмици в програмата , пожарникарката беше доказателство, че планът е пълен с най -добрите начини за загуба на стомашни мазнини за 2 седмици.

Пийте „Спа вода“, напоена с цитрусови плодове

Един от най -добрите съвети за плана как да отслабнете от коремните мазнини за 2 седмици? Започнете всеки ден, като си направите голяма стомна с „СПА вода“ - това е Н20, пълна с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрути - и направете отпиване през поне осем чаши преди лягане. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта D-лимонен, мощно съединение, открито в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и да даде тласък на бавните черва. (Вижте също: Цитрусът може да ви помогне да изгорите повече мазнини по време на тренировката)

Преглед за