Сънна парализа: какво е това, защо се случва и как да го избегнем

Съдържание

• Симптоми на сънна парализа
• Какво да направите, за да излезете от парализата на съня
• Основни причини
• Как да предотвратим сънната парализа

Сънната парализа е нарушение, което се появява веднага след събуждане или при опит за заспиване и което пречи на тялото да се движи, дори когато умът е буден. По този начин човекът се събужда, но не може да се движи, причинявайки мъка, страх и ужас.

Това е така, защото по време на сън мозъкът отпуска всички мускули в тялото и ги поддържа неподвижни, за да може енергията да бъде запазена и да предотврати резки движения по време на сънища. Когато обаче възникне комуникационен проблем между мозъка и тялото по време на сън, мозъкът може да отнеме време, за да върне движението в тялото, причинявайки епизод на сънна парализа.

По време на всеки епизод е възможно да се появят халюцинации, като например да видите или почувствате някого до леглото или да чуете странни звуци, но това се дължи само на прекомерна тревожност и страх, причинени от липсата на контрол върху самото тяло. Освен това чутите звуци могат да бъдат оправдани и от движението на мускулите на ухото, което продължава да се случва дори когато всички останали мускули на тялото са парализирани по време на сън.

Въпреки че парализата на съня може да се случи на всяка възраст, тя е по-честа при юноши и млади възрастни на възраст между 20 и 30 години, тъй като е свързана с по-малко постоянни навици на съня и прекомерен стрес. Тези епизоди могат да се случват един до няколко пъти месечно или годишно.

Симптоми на сънна парализа

Симптомите на сънната парализа, които могат да помогнат за идентифицирането на този проблем, са:

• Невъзможност да движи тялото, въпреки че уж е буден;
• Усещане за задух;
• Чувство на мъка и страх;
• Усещане за падане или плуване по тялото;
• Слухови халюцинации като чуване на гласове и звуци, които не са характерни за мястото;
• Усещане за удавяне.

Въпреки че могат да се появят тревожни симптоми, като задух или усещане за плуване, сънната парализа не е нито опасна, нито животозастрашаваща. По време на епизодите дихателните мускули и всички жизненоважни органи продължават да функционират нормално.

Какво да направите, за да излезете от парализата на съня

Парализата на съня е малко известен проблем, който изчезва сам след няколко секунди или минути. Възможно е обаче да излезете от това състояние на парализа по-бързо, когато някой докосне човека, който преживява епизода, или когато човекът може да мисли логично в момента и фокусира цялата си енергия, за да се опита да движи мускулите си.

Основни причини

Основните причини, които могат да накарат човек да изпита епизод на сънна парализа, са:

• Нередовно работно време за сън, както при нощен труд;
• Лишаване от сън;
• Стрес;
• Спете по корем.

Освен това има съобщения, че тези епизоди могат да бъдат причинени от нарушения на съня, като нарколепсия и някои психиатрични заболявания.

Как да предотвратим сънната парализа

Парализата на съня е по-честа при хора с лоши навици на сън и поради това, за да се предотвратят епизоди, се препоръчва да се подобри качеството на съня чрез стратегии като:

• Спете между 6 до 8 часа на нощ;
• Лягайте винаги по едно и също време;
• Събуждане всеки ден по едно и също време;
• Избягвайте енергийните напитки преди лягане, като кафе или безалкохолни напитки.

В повечето случаи сънната парализа се случва само веднъж или два пъти в живота. Но когато това се случва повече от веднъж месечно, например, препоръчително е да се консултирате с невролог или лекар, специализиран в нарушенията на съня, което може да включва използването на антидепресанти като Кломипрамин.

Вижте също други съвети, които помагат за подобряване на съня и които могат да намалят шансовете за парализа на съня: Десет съвета за добър нощен сън.