9 причини да не спите

Съдържание

• Лягате си с електрониката
• Не сте надстройвали
• Ядохте твърде късно
• Вие избирате грешната напитка
• Не изключвате
• Вие сте фен на дрямките
• Вашата спалня не е убежище
• Имате твърде много енергия
• Вие не се успокоявате
• Преглед за

Има много важни причини да спите достатъчно всяка вечер; сънят не само ви помага да отслабнете, но също така помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако не можете да си осигурите достатъчно здравословно затваряне на очите всяка вечер, един от тези навици може да е виновникът.

Лягате си с електрониката

Getty Images

Настигането във Facebook или превъртането през Pinterest на вашия iPad ще измами мозъка ви да мисли, че все още е ден, което може да наруши циркадния ритъм на тялото ви. Помогнете си да се успокоите, като изключите електрониката си поне 20 минути преди лягане.

Не сте надстройвали

Getty Images

Стар, на буци матрак или възглавница, пълна с прахови акари, може да превърне нощите ви в неспокойни часове с възпален гръб или запушен нос. Сменяйте възглавниците си всяка година (ето няколко съвета как да изберете правилния) и заменете старите, износени матраци, когато са достигнали края на жизнения си цикъл.

Ядохте твърде късно

Thinkstock

Създаването на навик да ядете късно вечер може да причини проблеми с храносмилането, които ви карат да ставате през нощта. Изберете по-ранна, по-лека вечеря, ако е възможно, ако забележите киселини или друг храносмилателен дистрес преди лягане.

Вие избирате грешната напитка

Thinkstock

Този следобеден пикап или вечерно пиене вече може да е причината да не можете да заспите. Следете задействието на безсъние, независимо дали става въпрос за кофеин, алкохол или сладки напитки, и ги ограничете колкото е възможно повече за добър сън.

Не изключвате

Thinkstock

Постоянното безпокойство, обмислянето на вашия списък със задачи или записването на задълженията, които трябва да вършите, може да ви попречи да заспите. Дръжте дневник до леглото си, за да можете да записвате идеи и задачи и да изключите ума си.

Вие сте фен на дрямките

Thinkstock

Обедната или следработна дрямка на дивана може да затрудни заспиването, когато е праймчаса. Ако смятате, че дрямките ви нарушават съня ви, опитайте да запазите Zs и да се върнете по график.

Вашата спалня не е убежище

Getty Images

Силни улични шумове, включени компютри и бръмчене, домашни любимци, които превземат леглото ви-всички тези разсейвания могат да ви накарат да се унесете и излезете от дълбок сън, така че да се чувствате отегчени сутрин. Дръжте телевизора, работата и други разсейвания извън спалнята си и се опитайте да поддържате безпроблемна спалня с хладна температура с тези съвети за преобразяване на спалнята.

Имате твърде много енергия

Getty Images

Упражненията помагат да изгорите енергията, която имате през деня, така че да заспите бързо, след като ударите сеното. Поддържайте редовен график за тренировки през седмицата, така че да сте готови за сън, когато настъпи нощта.

Вие не се успокоявате

Getty Images

Добрата книга, чаша билков чай ​​и рутинната йога за разтоварване-релаксиращата рутина преди лягане ще ви помогне да се подготвите за лягане и да облекчите стреса и тревожността.

Преглед за