9 начина да започнете да стоите повече на работа

Съдържание

• Преглед за

Непрекъснато чувате как един заседнал начин на живот-и особено многото седене на работа-може да разруши вашето здраве и да подхрани затлъстяването. Проблемът е, че ако имате работа на бюрото, отделянето на време да сте на крака изисква известна креативност. Освен това, не много експерти са били готови да предложат подробности, когато става въпрос за сваляне на задника си - до сега, това е!

За да прекъснете заседналия си начин на живот, трябва да сте на крака за поне два часа всеки работен ден, съветва специален здравен панел, поръчан от Public Health England (PHE)-ръководство на Министерството на здравеопазването на Великобритания. Този панел казва, че четири часа са още по -добри. Техните препоръки се появяват в Британско списание за спортна медицина.

И така, как точно трябва да направите това? На първо място, опитайте се да прекарате двата си часа през много малки пристъпи в стоене или ходене, а не едно или две дълги отсечки. Вашата цел е да прекъснете тези дълги периоди от време на стола, казва д -р Дейвид Дънстан, член на панела PHE и ръководител на физическата активност в Австралийския институт за сърце и диабет „Baker IDI“.

Дънстан казва, че изправянето на всеки 20 до 30 минути трябва да бъде вашата цел. Той и колегите му от Baker предлагат следните съвети за промяна на заседналия ви начин на живот в офиса.

• Изправете се по време на телефонни разговори.
• Преместете кофите си за боклук и рециклиране далеч от бюрото си, така че да трябва да стоите, за да изхвърлите нещо.
• Изправете се, за да поздравите или да говорите с всеки, който посети бюрото ви.
• Ако трябва да разговаряте с колега, отидете до бюрото й, вместо да се обаждате, изпращате имейл или изпращате съобщения.
• Правете чести пътувания за вода. Като държите малка чаша на бюрото си вместо голяма бутилка с вода, ще бъдете напомняни да я пълните отново всеки път, когато я довършите.
• Прескочете асансьора и се качете по стълбите.
• Застанете в задната част на стаята по време на презентации, вместо да седнете на конферентната маса.
• Вземете бюро с регулируема височина, за да можете да работите на краката си от време на време.
• Опитайте се да ходите пеша или да карате велосипед поне част от пътуването си до работа. Ако карате автобуса или влака, застанете, вместо да седите. (Вижте нашата история 5 тествани стоящи бюра.)

Що се отнася до прекъсването на седящото ви поведение, дори смехът, пъргавицата или жестовете могат да бъдат от полза, установява проучване от Медицинския център Монтефиоре-Медицинския колеж на Алберт Айнщайн в Ню Йорк. (Със сигурност можем да застанем зад тази наука!) Изводът: тялото в движение има тенденция да остане стройно, здраво и добре в движение, показват всички изследвания. Така че обаче и когато можете, опитайте се да преместите повече своите.

Преглед за