9 трика за отслабване, които вече правите

Съдържание

• Отпийте червено
• Покажете на лицето си малко слънце
• Пийте водата си по скалите
• Спи в пълна тъмнина
• Яжте ранен обяд
• Изключете термостата
• Претегляйте се веднъж седмично
• Носете своята клетка
• Говорете за вашата храна
• Преглед за

Големите промени могат да доведат до бърза загуба на тегло (и популярна риалити телевизия), но когато става въпрос за трайно здраве, ежедневните неща са наистина важни. Независимо дали се качвате по стълбите, вместо с асансьора, или опитвате нова продукция всяка седмица, малките промени водят до големи спадове в скалата. И изследванията подкрепят тази връзка отново и отново. Най -добрата новина: Може да правите повече, отколкото си мислите! Всъщност тези девет навика могат несъзнателно да помогнат за усилията ви за отслабване. (Научете тези 10 начина да отслабнете, без дори да се опитвате.)

Отпийте червено

Изображения на Corbis

Червено, червено вино, караш ме да се чувствам толкова добре-изглежда, че UB40 е търсил нещо. Според скорошно проучване на Държавния университет в Орегон, хората, които са пили ежедневно чаша червено вино или сок от червено грозде, са изгаряли повече мазнини, отколкото без напитката. Учените казват, че елаговата киселина (естествен фенолов антиоксидант в гроздето) „драстично забавя растежа на съществуващите мастни клетки и образуването на нови и засилва метаболизма на мастните киселини в чернодробните клетки“. Кой не обича причината да се отпусне с чаша вино след тежък работен ден? (Просто не забравяйте да се придържате към една малка чаша.)

Покажете на лицето си малко слънце

Изображения на Corbis

Дъбенето може да е вредно за вашето здраве, но това не означава, че трябва да станете вампир и да го избягвате напълно. Излагането на открито на малко ярка слънчева светлина рано през деня намалява апетита и повишава настроението, според проучване в PLOS ONE. Изследователите карат хората да носят устройство, което записва излагането им на слънце; участниците, които са прекарали само 15 до 20 минути на слънце, са имали по -нисък ИТМ от тези, които са били изложени на по -малко или никаква слънчева светлина. Повечето експерти са съгласни, че не е необходимо да носите слънцезащитен крем за 15 минути слънце, но ако планирате да останете навън по-дълго, не забравяйте да нанесете белите неща.

Пийте водата си по скалите

Изображения на Corbis

Увеличаването на дневния прием на вода е добър съвет за почти всеки, но ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че вашият е на лед. Германски изследователи установиха, че хората, които пият до шест чаши охладена вода на ден, повишават метаболизма си в покой с 12 %. Учените смятат, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да доведе водата до по-топла температура, преди да я усвои. И макар да не изглежда много, с течение на времето може да ви помогне да свалите около 5 килограма годишно, казват изследователите. (Питейната вода също е един от 11 -те начина за подобряване на метаболизма ви.)

Спи в пълна тъмнина

Изображения на Corbis

Запазването на нощна лампа (или само сиянието от телефон или таблет) може да ви накара да натрупате килограмите, според проучване на университета в щата Охайо. Мишките, които спят с приглушена светлина, са променили циркадните ритми, които са ги накарали да загубят дълбок сън и да ядат повече през деня, което ги е накарало да наддадат с 50 процента повече тегло от косматите си приятели, които са спали в черно. Докато проучването е направено върху мишки, изследователите отбелязват, че хората, които спят с включена светлина, показват хормонални смущения точно като мишките. Предишни проучвания върху работниците на смени установиха, че тези, чиито графици изискват от тях да спят, когато е светло, са склонни да наддават на тегло.

Яжте ранен обяд

Изображения на Corbis

Испански изследователи установиха, че затлъстелите жени, които са обядвали след 15 часа. загубили 25% по-малко тегло от тези, които обядваха по-рано през деня. Въпреки че и двете групи ядоха едни и същи храни и същото количество калории, ранните птици вечеряха с пет килограма повече. Учените смятат, че изчакването да ядете, докато не умрете от глад, може да предизвика желание за повече храна по-късно през деня.

Изключете термостата

Изображения на Corbis

През последните няколко десетилетия средната температура на закрито се е повишила с няколко градуса, а средното телесно тегло се е повишило с няколко килограма. Случайност? Учените не мислят така. Нашите тела са се развили, за да работят, за да се затоплят в студено време и оставянето на термостата да извърши всички тежки повдигания може да ни направи по -тежки. (Вижте 6 неочаквани причини за увеличаване на теглото през зимата.) Изследователи от Холандия установиха, че хората, които прекарват една седмица в стаи, поддържат около 60 градуса по Фаренхайт отслабване. Те смятат, че не само изгарят калории, оставайки топли, но и че излагането на студения въздух е предизвикало растежа на „кафява мазнина“, което увеличава общия им метаболизъм.

Претегляйте се веднъж седмично

Изображения на Corbis

Стъпването на везната всеки ден може да бъде еднопосочен билет за Crazytown, но напълно го изоставете и изследванията показват, че теглото ви вероятно ще се покачи. За щастие, скорошно проучване на Cornell установи, че има щастлива среда. Хората, които се претеглят в определено време веднъж седмично, не само не наддават, но и губят няколко килограма, без да правят никакви други промени в диетата си.

Носете своята клетка

Изображения на Corbis

Не, изхвърлянето на вашия iPhone от три унции навсякъде не се счита за вдигане на тежести, но носенето на телефона ви постоянно може да има някои ползи за здравето. Проучване този месец от университета Tulane установи, че хората, които са използвали телефонни приложения за отслабване, съобщават, че са свалили повече килограми и се чувстват по -мотивирани да правят здравословни промени, отколкото хората, използващи традиционни фитнес тракери. По -вероятно е да следите телефона си и да обръщате внимание на информацията за него, отколкото други видове носими технологии, казват експерти. И, хей, може би засядането на това невъзможно ниво на Candy Crush ще ви накара да се отвращавате от гледката на бонбони?

Говорете за вашата храна

Изображения на Corbis

Споделянето на тази невероятна рецепта, която открихте във Facebook, разговарянето със сестра ви какво да приготвите за вечеря или воденето на онлайн дневник за храна може да ви помогне да отслабнете. Противно на общоприетото схващане, не актът на споделяне на храната ви прави това ефективно, а по -скоро простият акт на запомняне на това, което сте яли. Проучване този месец от Оксфорд установи, че хората, които си спомнят подробностите за последното си хранене, са яли по -малко при сегашното си хранене. Спомнянето на храната ви може да ви помогне да бъдете по -в унисон с вашите гладни сигнали. (Научете повече за това как да се храните по-здравословно, като измамите мозъка си.)

Преглед за