Коремни мускули

Съдържание

• Преглед за

Мислите ли, че стотиците хрускания и коремни преси са пътят към по-тонизирани коремни преси? Помислете отново, казва Джина Ломбарди, сертифициран личен треньор в Лос Анджелис, която е работила с Kirstie Alley и Leah Remini. Не си губете времето да правите безсмислени повторения, казва тя. Най-добрият начин да получите стегнати коремни мускули - които ви дават силно ядро ​​за спорт, ежедневни дейности и добра стойка - е да се съсредоточите върху точната област, която работите. "Ключът е да знаете какви мускули работите и къде се намират, след което да се настроите в тази област при всяко повторение", казва Ломбарди. Ако не го направите, вероятно ще позволите на други мускули, като флексорите на шията и бедрата, да свършат работата и мускулите на корема ви няма да се уморят или тонизират.

Ломбарди също използва система за обучение, която променя упражненията, които правите на всеки шест до осем седмици, така че коремните ви мускули са постоянно предизвикани, което ускорява резултатите. Като бонус никога няма да се отегчите, като правите едни и същи упражнения отново и отново.

Ломбарди използва различни упражнения, включително трите, представени този месец, със собствените си клиенти. Машинното хрускане е насочено към правото коремче, което използвате, когато свиете горната част на торса си към таза. Второто упражнение, усукването с медицинска топка, също работи за укрепване на ректусния корем, но също така удря косите наклони, които се въртят и огъват гръбнака ви. Последното упражнение, наклоните и мостовете, ще укрепят цялата коремна област.

И накрая, тренирайте корема си точно както бихте тренирали всяка друга част от тялото. Три тренировки седмично с подходяща интензивност, повторения и форма ще приведат корема ви в най-добрата им форма, казва Ломбарди.

Преглед за