Разбиране на акрофобията или страха от височини

Съдържание

• Какви са симптомите?
• Какво го причинява?
• Развита теория за навигация
• Как се диагностицира?
• Как се лекува?
• Експозиционна терапия
• Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
• Лекарства
• Виртуална реалност
• Долния ред

936872272

Акрофобията описва силен страх от височини, който може да предизвика значително безпокойство и паника. Някои предполагат, че акрофобията може да е една от най-често срещаните фобии.

Не е необичайно да усещате някакъв дискомфорт на високи места. Например, може да се почувствате замаяни или нервни, когато гледате от горния етаж на небостъргач. Но тези чувства може да не предизвикат паника или да ви подтикнат изобщо да избягвате височини.

Ако имате акрофобия, дори мисълта да преминете мост или да видите снимка на планина и околната долина може да предизвика страх и безпокойство. Това бедствие обикновено е достатъчно силно, за да повлияе на ежедневието ви.

Прочетете, за да научите повече за акрофобията, включително как да я преодолеете.

Какви са симптомите?

Основният симптом на акрофобията е интензивен страх от височини, белязани от паника и безпокойство. За някои хора екстремните височини предизвикват този страх. Други могат да се страхуват от всякакъв вид височина, включително малки стълби или табуретки.

Това може да доведе до редица физически и психологически симптоми.

Физическите симптоми на акрофобия включват:

• повишено изпотяване, болка или стягане в гърдите и повишен сърдечен ритъм при вида или мисълта за високи места
• да се чувствате болни или замаяни, когато видите или мислите за височини
• треперене и треперене, когато са изправени пред височини
• усещане за замаяност или като падане или загуба на равновесие, когато погледнете нагоре на високо място или надолу от височина
• излизайки от пътя си, за да избегнете височини, дори ако това затруднява ежедневието

Психологичните симптоми могат да включват:

• изпитвате паника, когато виждате високи места или мислите, че трябва да се изкачите на високо място
• имайки изключителен страх да не попадна някъде високо горе
• изпитвате изключително безпокойство и страх, когато трябва да се изкачите по стълби, да погледнете през прозореца или да карате по надлез
• да се притеснявате прекомерно за среща с височини в бъдеще

Какво го причинява?

Акрофобията понякога се развива в отговор на травматично преживяване, включващо височини, като например:

• падане от високо място
• гледайки как някой друг пада от високо място
• имате паническа атака или друго негативно преживяване, докато сте на високо място

Но фобиите, включително акрофобията, могат да се развият и без известна причина. В тези случаи генетиката или факторите на околната среда могат да играят роля.

Например може да е по-вероятно да имате акрофобия, ако някой друг от вашето семейство го направи. Или се научихте да се страхувате от височината, като наблюдавате поведението на болногледачите си като дете.

Развита теория за навигация

Нещо, наречено еволюирала теория за навигация, може също да обясни защо някои хора развиват акрофобия.

Според тази теория някои човешки процеси, включително възприятието за височина, са се адаптирали чрез естествен подбор. Възприемането на нещо като по-високо, отколкото е в действителност, може да намали риска от опасни падания, увеличавайки вероятността да живеете, за да се възпроизведете по този начин.

Как се диагностицира?

Фобиите, включително акрофобията, могат да бъдат диагностицирани само от специалист по психично здраве. Можете да поискате от вашия доставчик на здравни грижи насочване към психиатър. Те могат да помогнат с диагнозата.

Те най-вероятно ще започнат, като ви помолят да опишете какво се случва, когато се окажете изправени пред височини. Не забравяйте да споменете всички други симптоми на психично здраве, които сте изпитвали, както и колко дълго сте изпитвали този страх.

Като цяло, акрофобията се диагностицира, ако:

• активно избягвайте височините
• прекарват много време в притеснения за среща с височини
• установете, че това прекарано време в притеснение започва да влияе върху ежедневието ви
• реагирайте с незабавен страх и безпокойство при среща с височини
• имат тези симптоми за повече от шест месеца

Как се лекува?

Фобиите не винаги изискват лечение. За някои избягването на обекта, от който се страхувате, е относително лесно и няма голямо влияние върху ежедневните им дейности.

Но ако установите, че страховете ви пречат да правите неща, които искате или трябва да направите - например да посетите приятел, който живее на последния етаж на сграда - лечението може да ви помогне.

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия се счита за едно от най-ефективните лечения за специфични фобии. При този тип терапия ще работите с терапевт, за да се изложите бавно на това, от което се страхувате.

Що се отнася до акрофобията, може да започнете, като разгледате снимки от гледна точка на някой в ​​една висока сграда. Може да гледате видеоклипове на хора, които пресичат тесни въжета, катерят се или пресичат тесни мостове.

В крайна сметка може да излезете на балкон или да използвате стълба. До този момент ще научите техники за релаксация, които да ви помогнат да победите страха си в тези моменти.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT може да помогне, ако не се чувствате готови да опитате експозиционна терапия. В CBT ще работите с терапевт, за да предизвикате и преоформите негативните мисли за височината.

Този подход все още може да включва малко излагане на височини, но това обикновено се прави само в рамките на безопасното настройване на терапевтична сесия.

Намирането на терапевт може да се почувства обезсърчително, но не е задължително. Започнете, като си зададете няколко основни въпроса:

• Какви проблеми искате да разгледате? Те могат да бъдат конкретни или неясни.
• Има ли специфични черти, които бихте искали от терапевта? Например, по-удобно ли ви е с някой, който споделя вашия пол?
• Колко можете да си позволите да похарчите за сесия? Искате ли някой, който предлага плъзгащи се цени или планове за плащане?
• Къде терапията ще се впише във вашия график? Имате ли нужда от някой, който може да ви види в определен час? Или бихте предпочели онлайн сесии?

След това започнете да съставяте списък с терапевти във вашия район. Ако живеете в Съединените щати, се насочете към локатора на терапевтите на Американската психологическа асоциация.

Загрижени сте за цената? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Лекарства

Няма лекарства, предназначени за лечение на фобии.

Някои лекарства обаче могат да помогнат при симптоми на паника и тревожност, като:

• Бета-блокери. Тези лекарства помагат, като поддържат стабилно кръвното Ви налягане и сърдечната честота и намаляват други физически симптоми на тревожност.
• Бензодиазепини. Тези лекарства са успокоителни. Те могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, но обикновено се предписват само за кратко време или за случайна употреба, тъй като могат да предизвикат пристрастяване.
• D-циклосерин (DCS). Това лекарство може да увеличи ползите от експозиционната терапия. Според 22 от проучванията, включващи хора, които са живели с различни състояния, свързани с тревожност, DCS изглежда помага да се подобрят ефектите от терапията с експозиция.

Виртуална реалност

През последните години някои експерти насочиха вниманието си към виртуалната реалност (VR) като потенциален метод за лечение на фобии.

Потапящото VR изживяване може да осигури излагане на това, от което се страхувате, в безопасна обстановка. Използването на компютърен софтуер ви дава възможност да спрете веднага, ако нещата се почувстват поразителни.

A разгледа ефектите на VR върху 100 души с акрофобия. Участниците изпитваха само ниски нива на дискомфорт по време на VR сесии. Мнозина съобщават, че VR терапията е била полезна.

Въпреки че авторите на изследването отбелязват, че са необходими повече изследвания в тази област, те стигат до извода, че VR може да бъде леснодостъпна и достъпна опция за лечение, тъй като може да се направи у дома.

Долния ред

Акрофобията е една от най-често срещаните фобии. Ако имате страх от височина и откриете, че избягвате определени ситуации или прекарвате много време в притеснения как да ги избегнете, може би си струва да се обърнете към терапевт.

Терапевтът може да ви помогне да разработите инструменти, които ще ви позволят да преодолеете страха си и да предотвратите това да повлияе на ежедневието ви.