Всичко, което трябва да знаете за тревожността

Съдържание

• Какви са симптомите на тревожност?
• Паническа атака
• Видове тревожни разстройства
• Агорафобия
• Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
• Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
• Паническо разстройство
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Селективен мутизъм
• Тревожно разстройство при раздяла
• Специфични фобии
• Какво причинява безпокойство?
• Кога да посетите лекар
• Следващи стъпки
• Намиране на подходящия доставчик на психично здраве
• Лечение на тревожност у дома
• Справяне и подкрепа

Какво е тревожността?

Притеснявате ли се? Може би се чувствате притеснени от проблем в работата с шефа си. Може би имате пеперуди в стомаха, докато чакате резултатите от медицински тест. Може би се изнервяте, когато се прибирате в пиковите часове, докато колите препускат и се преплитат между лентите.

В живота всеки от време на време изпитва безпокойство. Това включва както възрастни, така и деца. За повечето хора чувството на безпокойство идва и си отива, но трае кратко време. Някои моменти на безпокойство са по-кратки от други, като продължават от няколко минути до няколко дни.

Но за някои хора тези чувства на тревожност са нещо повече от мимолетни тревоги или стресиращ работен ден. Вашето безпокойство може да не изчезне в продължение на много седмици, месеци или години. С течение на времето може да се влоши, понякога да стане толкова тежък, че да пречи на ежедневието ви. Когато това се случи, се казва, че имате тревожно разстройство.

Какви са симптомите на тревожност?

Докато симптомите на тревожност варират от човек на човек, като цяло тялото реагира по много специфичен начин на тревожност. Когато се чувствате притеснени, тялото ви преминава в повишена готовност, търсейки възможна опасност и активирайки вашите реакции на битка или бягство. В резултат на това някои често срещани симптоми на тревожност включват:

• нервност, безпокойство или напрежение
• чувство на опасност, паника или страх
• ускорен сърдечен ритъм
• учестено дишане или хипервентилация
• повишено или силно изпотяване
• треперене или потрепване на мускулите
• слабост и летаргия
• трудно се фокусирате или мислите ясно за нещо различно от нещото, за което се притеснявате
• безсъние
• храносмилателни или стомашно-чревни проблеми, като газове, запек или диария
• силно желание да избягвате нещата, които предизвикват вашата тревожност
• мании за определени идеи, признак на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
• извършване на определени поведения отново и отново
• тревожност около определено събитие или опит, настъпили в миналото, особено показателни за посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Паническа атака

Паническата атака е внезапна поява на страх или дистрес, която достига своя връх за минути и включва изпитване на поне четири от следните симптоми:

• сърцебиене
• изпотяване
• треперене или треперене
• чувство на задух или задушаване
• усещане за задавяне
• болки в гърдите или стягане
• гадене или стомашно-чревни проблеми
• виене на свят, световъртеж или чувство на слабост
• чувство на топлина или студ
• усещане за изтръпване или изтръпване (парестезия)
• усещане за откъснатост от себе си или реалността, известно като обезличаване и дереализация
• страх от „полудяване“ или загуба на контрол
• страх от смърт

Има някои симптоми на тревожност, които могат да се случат при състояния, различни от тревожни разстройства. Обикновено това е случаят с пристъпите на паника. Симптомите на паническите атаки са подобни на тези при сърдечни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, дихателни нарушения и други заболявания.

В резултат на това хората с паническо разстройство могат да правят чести пътувания до спешни кабинети или лекарски кабинети. Те могат да повярват, че изпитват животозастрашаващи здравословни състояния, различни от тревожност.

Видове тревожни разстройства

Има няколко вида тревожни разстройства, които включват:

Агорафобия

Хората, които имат агорафобия, имат страх от определени места или ситуации, които ги карат да се чувстват в капан, безсилни или смутени. Тези чувства водят до панически атаки. Хората с агорафобия могат да се опитат да избягват тези места и ситуации, за да предотвратят панически атаки.

Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Хората с GAD изпитват постоянна тревожност и притеснение от дейности или събития, дори такива, които са обикновени или рутинни. Тревогата е по-голяма, отколкото би трябвало да се има предвид реалността на ситуацията. Притеснението причинява физически симптоми в тялото, като главоболие, стомашно разстройство или проблеми със съня.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

OCD е непрекъснатото преживяване на нежелани или натрапчиви мисли и тревоги, които причиняват безпокойство. Човек може да знае, че тези мисли са тривиални, но ще се опита да облекчи безпокойството си, като изпълнява определени ритуали или поведения. Това може да включва измиване на ръце, преброяване или проверка на неща като например дали са заключили къщата си или не.

Паническо разстройство

Паническото разстройство причинява внезапни и повтарящи се пристъпи на тежка тревожност, страх или ужас, които достигат връх в рамките на минути. Това е известно като паническа атака. Тези, които изпитват паническа атака, могат да изпитат:

• чувство на надвиснала опасност
• задух
• болка в гърдите
• ускорен или неправилен сърдечен ритъм, който се чувства като трептене или удари (сърцебиене)

Паническите атаки могат да накарат човек да се притеснява за повторната им поява или да се опита да избегне ситуации, в които са се случвали преди това.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

ПТСР се появява след като човек преживее травматично събитие като:

• война
• нападение
• природно бедствие
• злополука

Симптомите включват проблеми с отпускането, смущаващи сънища или ретроспекции на травмиращото събитие или ситуация. Хората с ПТСР също могат да избягват неща, свързани с травмата.

Селективен мутизъм

Това е постоянна неспособност на детето да говори в конкретни ситуации или места. Например, едно дете може да откаже да говори в училище, дори когато може да говори в други ситуации или на места, например у дома. Селективният мутизъм може да попречи на ежедневието и дейностите, като училище, работа и социален живот.

Тревожно разстройство при раздяла

Това е състояние от детството, белязано от тревожност, когато детето е отделено от родителите или настойниците. Тревогата при раздяла е нормална част от детското развитие. Повечето деца го надрастват около 18 месеца. Някои деца обаче изпитват версии на това разстройство, които нарушават ежедневните им дейности.

Специфични фобии

Това е страх от конкретен обект, събитие или ситуация, който води до силно безпокойство, когато сте изложени на това нещо. Той е придружен от силно желание да го избегнете. Фобиите, като арахнофобия (страх от паяци) или клаустрофобия (страх от малки пространства), могат да ви накарат да изпитате панически атаки, когато сте изложени на нещото, от което се страхувате.

Какво причинява безпокойство?

Лекарите не разбират напълно какво причинява тревожни разстройства. Понастоящем се смята, че някои травматични преживявания могат да предизвикат безпокойство при хора, които са склонни към него. Генетиката също може да играе роля при тревожността. В някои случаи тревожността може да бъде причинена от основния здравословен проблем и може да бъде първите признаци на физическо, а не психическо заболяване.

Човек може да изпитва едно или повече тревожни разстройства едновременно. Той може да придружава и други психични заболявания като депресия или биполярно разстройство. Това важи особено за генерализираното тревожно разстройство, което най-често придружава друго безпокойство или психично състояние.

Кога да посетите лекар

Не винаги е лесно да се разбере кога тревожността е сериозен медицински проблем спрямо лошия ден, който ви кара да се чувствате разстроени или притеснени. Без лечение тревожността ви може да не изчезне и с времето може да се влоши. Лечението на тревожност и други психични заболявания е по-лесно рано, отколкото когато симптомите се влошат.

Трябва да посетите Вашия лекар, ако:

• чувствате се така, сякаш се тревожите толкова много, че това пречи на ежедневието ви (включително хигиена, училище или работа и социалния ви живот)
• Вашето безпокойство, страх или притеснение Ви измъчват и Ви е трудно да ги контролирате
• чувствате се депресирани, употребявате алкохол или наркотици, за да се справите, или имате други проблеми с психичното здраве, освен тревожност
• имате чувството, че тревожността ви е причинена от основния проблем с психичното здраве
• изпитвате суицидни мисли или извършвате суицидно поведение (ако е така, незабавно потърсете медицинска помощ, като се обадите на 911)

Инструментът Healthline FindCare може да предостави опции във вашия район, ако все още нямате лекар.

Следващи стъпки

Ако сте решили, че се нуждаете от помощ при тревожността си, първата стъпка е да посетите Вашия първичен лекар. Те могат да определят дали вашата тревожност е свързана с основно физическо здравословно състояние. Ако открият основно състояние, те могат да ви предоставят подходящ план за лечение, който да ви помогне да облекчите тревожността си.

Вашият лекар ще ви насочи към специалист по психично здраве, ако установи, че тревожността ви не е резултат от някакво основно здравословно състояние. Специалистите по психично здраве, към които ще бъдете насочени, включват психиатър и психолог.

Психиатърът е лицензиран лекар, който е обучен да диагностицира и лекува психични заболявания и може да предписва лекарства, наред с други лечения. Психологът е специалист по психично здраве, който може да диагностицира и лекува състояния на психичното здраве само чрез консултации, а не с лекарства.

Попитайте Вашия лекар за имената на няколко доставчици на психично здраве, обхванати от Вашия застрахователен план. Важно е да намерите доставчик на психично здраве, който харесвате и на когото имате доверие. Може да отнеме среща с няколко, за да намерите подходящия за вас доставчик.

За да ви помогне да диагностицирате тревожно разстройство, вашият доставчик на психично здраве ще ви даде психологическа оценка по време на първата терапевтична сесия. Това включва да седнете един на един с вашия доставчик на психично здраве. Те ще ви помолят да опишете вашите мисли, поведение и чувства.

Те могат също така да сравнят вашите симптоми с критериите за тревожни разстройства, изброени в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-V), за да помогнат при достигане на диагноза.

Намиране на подходящия доставчик на психично здраве

Ще разберете, че вашият доставчик на психично здраве е подходящ за вас, ако се чувствате комфортно да говорите с тях за вашата тревожност. Ще трябва да посетите психиатър, ако се установи, че имате нужда от лекарства, които да ви помогнат да контролирате тревожността си. Достатъчно е да посетите психолог, ако вашият доставчик на психично здраве определи, че тревожността ви е лечима само с терапия за разговори.

Не забравяйте, че отнема време, за да започнете да виждате резултати от лечението на тревожност. Бъдете търпеливи и следвайте указанията на вашия доставчик на психично здраве за най-добър резултат. Но също така знайте, че ако се чувствате неспокойно от вашия доставчик на психично здраве или не мислите, че постигате достатъчен напредък, винаги можете да потърсите лечение другаде. Помолете Вашия лекар за първична помощ да Ви насочи към други доставчици на психично здраве във вашия район.

Лечение на тревожност у дома

Докато приемането на лекарства и разговорът с терапевт може да помогне за лечение на тревожност, справянето с тревожността е задача от 24 до 7. За щастие има много прости промени в начина на живот, които можете да направите у дома, за да облекчите допълнително тревогата си.

Упражнявайте се. Създаването на рутинна тренировка, която да следва повечето или всички дни от седмицата, може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Ако обикновено седите, започнете само с няколко дейности и продължете да добавяте повече с течение на времето.

Избягвайте алкохола и наркотиците за отдих. Използването на алкохол или наркотици може да предизвика или да увеличи тревожността ви. Ако имате проблеми със спирането, посетете Вашия лекар или потърсете помощ от група за поддръжка.

Спрете да пушите и намалете или спрете да консумирате кофеинови напитки. Никотинът в цигарите и кофеиновите напитки като кафе, чай и енергийни напитки може да влоши безпокойството.

Опитайте техники за релаксация и управление на стреса. Приемането на медитация, повтаряне на мантра, практикуване на техники за визуализация и йога могат да насърчат релаксацията и да намалят тревожността.

Наспи се. Липсата на сън може да увеличи чувството на безпокойство и безпокойство. Ако имате проблеми със съня, потърсете помощ от Вашия лекар.

Придържайте се към здравословна диета. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини като пилешко и риба.

Справяне и подкрепа

Справянето с тревожно разстройство може да бъде предизвикателство. Ето някои неща, които можете да направите, за да го улесните:

Бъдете знаещи. Научете възможно най-много за вашето състояние и какви лечения са на ваше разположение, за да можете да вземете подходящи решения относно вашето лечение.

Да бъда постоянен. Следвайте плана за лечение, който ви дава доставчикът на психично здраве, приемайте лекарствата си според указанията и посещавайте всички назначения за терапия. Това ще ви помогне да задържите симптомите на тревожното си разстройство.

Познайте себе си. Разберете какво предизвиква вашата тревожност и практикувайте стратегиите за справяне, които сте създали с вашия доставчик на психично здраве, за да можете най-добре да се справите с тревожността си, когато тя се задейства.

Да го напишеш. Воденето на дневник на вашите чувства и преживявания може да помогне на вашия доставчик на психично здраве да определи най-подходящия план за лечение за вас.

Получавам подкрепа. Помислете за присъединяване към група за подкрепа, където можете да споделите своя опит и да чуете от други, които се занимават с тревожни разстройства. Асоциации като Националния алианс за психични заболявания или Американската асоциация за безпокойство и депресия могат да ви помогнат да намерите подходяща група за подкрепа близо до вас.

Управлявайте интелигентно времето си. Това може да помогне за намаляване на безпокойството ви и да ви помогне да се възползвате максимално от лечението си.

Бъдете социални. Изолирането от приятели и семейство всъщност може да влоши безпокойството ви. Правете планове с хора, с които обичате да прекарвате време.

Разклатете нещата. Не позволявайте на безпокойството ви да поеме контрола над живота ви. Ако се чувствате съкрушени, разчупете деня си, като се разходите или направите нещо, което ще насочи ума ви далеч от тревогите или страховете ви.