5 Дейности за хора с първична прогресивна МС

Съдържание

• 1. Йога
• 2. Тай чи
• 3. Плуване
• 4. Водни упражнения
• 5. Разходка
• Съвети и предложения, преди да започнете

Първичната прогресивна множествена склероза (PPMS), подобно на други форми на МС, може да направи така, че да остане активен е невъзможно. Напротив, колкото по-активни сте, толкова по-малко вероятно е да развиете ранно начало на увреждания, свързани с вашето състояние.

Освен това редовното упражнение може да помогне при:

• функция на пикочния мехур и червата
• костната плътност
• когнитивна функция
• депресия
• умора
• цялостно сърдечно-съдово здраве
• сила

С PPMS има многобройни опции за дейности, в които можете да участвате, дори ако започвате да имате проблеми с мобилността. Ключът е да изберете дейности, които се чувствате най-удобно да правите, като същевременно все още можете да се предизвиквате. Говорете с Вашия лекар за следните дейности.

1. Йога

Йога е упражнение с ниско въздействие, което съчетава физически пози, наречени асани, и дихателни техники. Йога не само подобрява кардиото, силата и гъвкавостта, но също така носи допълнителната полза от облекчаване на стреса и депресията.

Има многобройни заблуди относно йога. Някои хора смятат, че йога е само за най-подходящите и че вече трябва да сте супер гъвкави. Има и погрешното схващане, че всички асани се изпълняват стоящи или седнали без никаква подкрепа.

Въпреки някои от тенденциите около западните практики, йога по своята същност е проектирана индивидуално, за да се срещне Вашият нужди. Думата „практика“ тук също е важна за разбирането на целта на йога - тя трябва да се прави редовно, за да ви помогне да изградите тялото, ума и духа си с течение на времето. Това не е дейност, предназначена да види кой може да направи най-добрата стойка на главата.

Ако сте нов в йога, помислете за намиране на начален или нежен йога клас, който да посетите. Говорете с инструктора преди време за вашето състояние, за да може той да предложи модификации. Не забравяйте, че можете да модифицирате позите толкова, колкото ви е необходимо - има дори часове по йога на столове, които можете да изпробвате.

2. Тай чи

Тай чи е друга опция с ниско въздействие. Докато някои от принципите - като дълбоко дишане - са подобни на йога, тай чи всъщност е по-нежен като цяло. Практиката се основава на китайски бойни изкуства, които се изпълняват бавно заедно с дихателните техники.

С течение на времето тай чи може да се възползва от PPMS по следните начини:

• повишена здравина и гъвкавост
• намален стрес
• подобрено настроение
• понижава кръвното налягане
• като цяло по-добро сърдечно-съдово здраве

Въпреки предимствата, важно е да обсъдите състоянието си, както и притесненията си със сертифициран инструктор. Те могат да помогнат да се определи дали има някакви движения, които трябва да избягвате. Подобно на йога, много движения на тай чи могат да се извършват седнали, ако имате проблеми с мобилността.

Уроците по тай чи се предлагат както на частно ниво, така и чрез клубове за отдих и фитнес.

3. Плуване

Плуването предлага поддръжка за МС в много аспекти. Водата не само създава среда за дейности с ниско въздействие, но предлага и подкрепа в случаите, когато мобилността може да ви попречи да правите други видове тренировки. Устойчивостта срещу водата ви помага да изградите мускули, без да рискувате да се нараните. Освен това плуването предлага предимството на хидростатичното налягане. Това може да е полезно за PPMS, като създава усещания, подобни на компресия, около тялото ви.

Що се отнася до плуването, идеалната температура на водата е друго съображение. По-хладната вода може да ви улесни и да намали риска от прегряване от упражнения. Опитайте да регулирате температурата на басейна на около 80 ° F до 84 ° F (26,6 ° C до 28,8 ° C), ако можете.

4. Водни упражнения

Освен плуването, можете да използвате водата на басейна във ваша полза за извършване на редица дейности. Те включват:

• ходене
• аеробика
• класове по танци на водна основа, като Zumba
• водни тежести
• повдигане на крака
• водна тай чи (ай чи)

Ако имате общ плувен басейн, има вероятност да се предлагат групови класове, които предлагат един или повече от тези видове водни упражнения. Можете също така да помислите за частни уроци, ако искате повече индивидуални инструкции.

5. Разходка

Ходенето е едно от най-добрите упражнения като цяло, но мобилността и балансът са истински проблеми, когато имате PPMS. Попитайте Вашия лекар дали някакви проблеми с походката могат да Ви попречат да ходите.

Ето някои други съвети за ходене:

• Носете поддържащи обувки.
• Носете шини или скоби за допълнителна подкрепа и баланс.
• Използвайте проходилка или бастун, ако имате нужда от такава.
• Носете памучно облекло, за да ви охлади.
• Избягвайте да ходите на открито в жегата (особено в средата на деня).
• Оставете време за почивка по време на разходката си, ако имате нужда.
• Стойте близо до дома (особено когато сте сами).

Добрата новина за ходенето е, че е достъпна и достъпна. Не е задължително да плащате пари, за да ходите във фитнес зала. Добре е обаче да привлечете приятел, който се разхожда, за повече мотивация и съображения за безопасност.

Съвети и предложения, преди да започнете

Докато поддържането на активност е важно с PPMS, също толкова важно е да се правят нещата бавно. Може да се наложи да започнете да тренирате постепенно, особено ако не сте били активни от известно време. Клиниката в Кливланд препоръчва да започнете с стъпки от 10 минути и в крайна сметка да изградите до 30 минути наведнъж. Упражнението не трябва да бъде болезнено.

Можете също така да помислите:

• говорете с Вашия лекар за потенциални проблеми с безопасността
• искане за първоначален надзор от физиотерапевт
• избягване на дейности, които не ви харесват в началото, докато не изградите силата си
• ограничаване на дейности на открито по време на горещи температури, което може да изостри симптомите на PPMS