Как да се отървем от мъката

Съдържание

• 1. Физическа активност
• 2. Медитация
• 3. Психотерапия
• 4. Здравословно хранене
• 5. Упражнявайте йога
• 6. Развлекателни дейности
• 7. Потърсете помощ от лекар

Има няколко начина, които могат да помогнат да се отървете от мъките, като например извършване на физическа активност, медитация, психотерапия, здравословна диета, практикуване на йога и занимания в свободното време.

Когато мъката продължава дълго време и се превръща в постоянна тъга, важно е да се потърси помощ от психиатър, тъй като в тези случаи е необходимо да се използват лекарства.

В допълнение, това чувство е свързано с безпокойство и стрес и генерира други физически симптоми като изпотяване на ръцете, умора, сърцебиене, болки в стомаха, проблеми с концентрацията, раздразнителност и безсъние. Вижте нивото си на тревожност.

Затова е важно да знаете повече за това какво да правите, за да се отървете от мъката, като например:

1. Физическа активност

Физическата активност е свързана с намаляване на симптомите на тревожност и, следователно, в дистрес поради освобождаването на вещества като допамин, серотонин и ендорфини, които са свързани с благосъстоянието и удоволствието. В допълнение към намаляването на чувството на дистрес, физическата активност помага за отпускане на мускулите и облекчаване на болката и напрежението в тялото.

Отначало може да изглежда трудно и демотивиращо, така че е важно да започнете с няколко минути физическа активност на ден, между 10 и 15 минути и да потърсите някакъв вид упражнения, които са приятни, може да е ходене или колоездене. Някои ежедневни навици също могат да помогнат за упражняване на тялото, като изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, да паркирате допълнително, да разхождате кучето, дори да практикувате танц. Когато тялото свикне, времето на активността може да се увеличи и скоро ще се появят ползите.

Редовните физически упражнения внасят значителни промени в тялото и ума, подобрявайки самочувствието, съня, давайки повече енергия и помагайки да се отпуснете. Затова първата стъпка е да промените отношението си, търсете хора около вас, които ви насърчават и придружават, тъй като физическата активност ще бъде съюзник за намаляване на тревожността. Вижте други ползи от физическата активност.

2. Медитация

Медитацията е техника, използвана за фокусиране върху себе си, като контролирате дъха си, намалявате разсейването и мълчанието, помагате да успокоите ума си. НАвнимателност това е вид медитация, който може да помогне за намаляване на чувството на мъка, тъй като помага на човека да се справи по-добре с негативните си мисли чрез внимание и пълно осъзнаване, тоест да бъде по-внимателен към ежедневните и ежедневните дейности.

Обикновено внимателност, се използва за разбиране на реакциите на ума при всяка дейност, независимо дали по време на работа, домакински задължения или по време на физическа активност. Не винаги е необходимо да сте на определено място, за да практикувате внимателност, защото идеята е да обърнете внимание на каквато и дейност да правите. Научете повече за упражненията внимателност.

3. Психотерапия

Когато мъките продължават дълго време и не преминават лесно, е необходимо да се потърси помощ от психолог за извършване на психотерапия. Психотерапията е техника, използвана от разговора и помага да се научат за чувствата, мислите и поведението, тоест, психологът чрез речта помага на човека да знае и да развие умения за справяне с мъчителни чувства и ситуации.

Има много видове психотерапия, в зависимост от подхода на всеки психолог, но като цяло всички методи помагат в търсенето на нови начини за разбиране и справяне с мъките.

4. Здравословно хранене

Чувството на мъка е почти винаги свързано със симптоми на тревожност, така че хранителните навици, които помагат за контролиране на тревожността, могат впоследствие да намалят тревожността. Важно е да се поддържа диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове и да се намалят храните, които съдържат много захар и мазнини, тъй като те са свързани с чувството на нервност.

Някои вещества, открити в някои храни, могат да помогнат за минимизиране на последиците от безпокойството чрез намаляване на безпокойството, като например

• Омега 3: присъства в риба тон, сьомга, сардини и ленено семе;
• Магнезий: може да се намери в кестени, банани, бадеми, овес;
• Витамин В: съдържа се в риба, черен дроб, слива и лешник;
• Витамин Ц: съдържа се в лимон, портокал, ананас и ацерола;
• Триптофани: присъства в яйца, пилета, карфиол и сьомга.

Други вещества могат да се считат за естествени транквиланти, като лайка, маточина, пасифлора, валериана и помагат за намаляване на мъките, като често се използват във формата на чай или капсула, но винаги е важно да имате общопрактикуващ лекар, психиатър и билкар, тъй като те са тези, които ще посочат правилната доза и количество за употреба. Вижте повече за естествените транквиланти.

5. Упражнявайте йога

Йога е набор от упражнения за тялото и ума, които помагат за облекчаване на симптомите на тревожност и стрес. Той се основава на три елемента като поза, дишане и медитация и помага за подобряване на баланса, мускулната сила и насърчава емоционалното благополучие.

Обикновено се прави с помощта на инструктор и се препоръчва за всеки от всяка възраст, но винаги е важно първо да се консултирате с лекар, особено ако имате здравословен проблем като глаукома и дискова херния. Вижте тук други предимства на йога.

6. Развлекателни дейности

Развлекателните дейности са важни за намаляване на последиците от мъката, тъй като тя насърчава чувството за благополучие, радост и комфорт, особено ако се извършва в компанията на близки хора. Тези дейности варират от човек на човек и заедно с други методи могат да помогнат за премахване на тревогите и проблемите, намалявайки чувството на мъка. Някои развлекателни дейности могат да бъдат разходки на открито, слушане на любима музика, ходене на театър, гледане на филм или спорт.

7. Потърсете помощ от лекар

Мъката може да не изчезне в някои ситуации и да остане дълго време, когато това се случи, е необходимо да се потърси помощ от психиатър. Често мъката, наред с тъгата, е симптом на депресия и изисква лечение с лекарства. Знайте дали това, което чувствате, е тъга или депресия.