Идентифициране на вашите ADHD тригери

Съдържание

• Стрес
• Липса на сън
• Храни и добавки
• Свръхстимулация
• Технология
• Бъди търпелив

Не можете да излекувате ADHD, но можете да предприемете стъпки за управлението му. Може да успеете да сведете до минимум симптомите си, като идентифицирате отделните си точки на задействане. Общите задействащи фактори включват: стрес, лош сън, някои храни и добавки, свръхстимулация и технологии. След като разпознаете какво предизвиква вашите симптоми на ADHD, можете да направите необходимите промени в начина на живот, за да контролирате по-добре епизодите.

Стрес

Особено за възрастни стресът често предизвиква ADHD епизоди. В същото време ADHD може да причини вечно стрес. Човек, който има ADHD, не може успешно да се фокусира и да филтрира излишните стимули, което увеличава нивата на стрес. Тревожността, която може да произтича от наближаването на срокове, отлагането и невъзможността да се съсредоточи върху работата, може да повиши нивата на стрес още повече.

Неуправляемият стрес влошава често срещаните симптоми на ADHD. Оценявайте се по време на периоди на стрес (когато даден работен проект изтича например на датата). По-хиперактивни ли сте от обикновено? Имате ли повече проблеми с концентрацията от нормалното? Опитайте се да включите ежедневни техники за облекчаване на стреса: Правете редовни почивки при изпълнение на задачи и се занимавайте с упражнения или релаксиращи дейности, като йога.

Липса на сън

Психичната мудност, която е резултат от лош сън, може да влоши симптомите на ADHD и да причини невнимание, сънливост и небрежни грешки. Недостатъчният сън също води до спад в производителността, концентрацията, времето за реакция и разбирането. Твърде малко сън може също да доведе до хиперактивност на детето, за да компенсира летаргията, която изпитва. Получаването на най-малко седем до осем часа сън всяка вечер може да помогне на дете или възрастен с ADHD контролни негативни симптоми на следващия ден.

Храни и добавки

Някои храни могат или да помогнат, или да влошат симптомите на ADHD. При справянето с разстройството е важно да обърнете внимание дали конкретните храни обострят или облекчават симптомите Ви. Хранителни вещества като протеини, мастни киселини, калций, магнезий и витамин В помагат за правилното подхранване на тялото и мозъка ви и могат да намалят симптомите на ADHD.

Смята се, че някои храни и хранителни добавки изострят симптомите на ADHD при някои индивиди. Например храни, натоварени със захар и мазнини, може да са важни за избягване. Някои добавки, като натриев бензоат (консервант), MSG и червени и жълти багрила, които се използват за подобряване на вкуса, вкуса и външния вид на храните, също могат да влошат симптомите на ADHD. През 2007 г. изкуствените багрила и натриевият бензоат са свързани с по-голяма хиперактивност при деца от определени възрастови групи, независимо от техния ADHD статус.

Свръхстимулация

Много хора с ADHD изпитват пристъпи на свръхстимулация, при които се чувстват бомбардирани от поразителни гледки и звуци. Препълнените места, като концертни зали и увеселителни паркове, могат да предизвикат симптоми на ADHD. Разрешаването на достатъчно лично пространство е важно за предотвратяване на изблици, така че избягването на претъпкани ресторанти, задръстванията в пиковите часове, натоварените супермаркети и моловете с голям трафик може да помогне за намаляване на обезпокоителните симптоми на ADHD.

Технология

Постоянното електронно стимулиране от компютри, мобилни телефони, телевизия и интернет може също да влоши симптомите. Въпреки че има много спорове за това дали гледането на телевизия влияе на ADHD, това може да засили симптомите. Мигащите изображения и прекомерният шум не причиняват ADHD. Ако обаче детето трудно се фокусира, ярък екран допълнително ще повлияе на концентрацията му.

Детето също е много по-вероятно да освободи задържана енергия и да практикува социални умения, като играе навън, отколкото като седи за дълги разтягания пред екрана. Направете точка за наблюдение на времето за компютър и телевизия и ограничете гледането, за да зададете времеви сегменти.

Понастоящем няма конкретни насоки за това колко време на екрана е подходящо за някой с ADHD. Американската академия по педиатрия обаче препоръчва бебетата и децата под две години никога да не гледат телевизия или да използват други развлекателни медии. Децата над две години трябва да бъдат ограничени до два часа висококачествени развлекателни медии.

Бъди търпелив

Избягването на неща, които предизвикват симптоми на ADHD, може да означава извършване на много промени във вашата рутина. Придържането към тези промени в начина на живот ще ви помогне да управлявате симптомите си.