Наистина ли пиенето на вода помага да отслабнете?

Съдържание

• Защо пиенето на вода ви помага да отслабнете
• Как да пием вода, за да отслабнем
• 7 рецепти за пиене на повече вода

Пиенето на повече вода може да бъде добра стратегия за подпомагане на онези, които искат да отслабнат, не само защото водата няма калории и спомага за поддържането на стомаха пълен, но и защото изглежда увеличава метаболизма и изгарянето на калории.

Освен това водата помага и за правилното функциониране на няколко важни процеса за отслабване, като функционирането на червата, храносмилането и дори хидратацията на мускулите.

Защо пиенето на вода ви помага да отслабнете

Все още няма конкретна причина, поради която водата ви помага да отслабнете, но има няколко проучвания, които сочат към следните причини:

• Намалява чувството на глад: заемайки обем в стомаха, водата е в състояние да намали чувството на глад за няколко минути след поглъщане. В допълнение, често се случва много хора да се чувстват гладни, когато всъщност са жадни, така че пиенето на вода намалява чувството на глад и намалява броя на закуски и консумираните калории през деня;
• Увеличава изгарянето на калории: според някои проучвания пиенето на 500 ml студена вода или при стайна температура изглежда увеличава метаболизма с 2 до 3% за 90 минути, което в крайна сметка увеличава броя на изразходваните калории в края на деня;
• Подобрява функцията на червата: като помага за хидратирането на фекалиите, водата подпомага чревната функция, улеснявайки елиминирането на отпадъците от тялото;
• Подобрява физическото представяне: тъй като хидратира мускулите, водата е от съществено значение за намаляване на риска от спортни наранявания и улесняване на възстановяването на мускулите. По този начин човекът е в състояние да получи повече резултати от тренировките, както и да тренира по-често, улеснявайки процеса на отслабване.

За да се получат всички тези ползи за отслабване, водата трябва да се консумира без добавяне на захар, тъй като по този начин водата започва да съдържа много калории, които могат да навредят на процеса на отслабване.

Как да пием вода, за да отслабнем

За да ви помогне да отслабнете, водата трябва да се консумира без добавяне на каквото и да е вещество, което може да увеличи съдържанието на калории. Затова се препоръчва да се пие чиста вода, ароматизирана вода или неподсладени чайове. В допълнение, консумацията на богати на вода храни като желатин без захар, диня, пъпеш, маруля или домати също може да помогне, тъй като те съдържат малко калории.

Вижте някои от най-богатите на вода храни, които можете да включите в ежедневието си:

Трябва да пиете между 1,5 до 3 литра вода на ден, важно е да пиете течности до максимум 30 минути преди хранене и 40 минути след това. Освен това се препоръчва също да ограничите количеството течности до минимум по време на всяко хранене, така че коремът да не е подут и да не нарушава храносмилането.

Количеството вода, което всеки човек трябва да пие всеки ден, трябва да се изчисли съгласно следната математическа формула: Тегло x 35 ml. Например: 70 кг х 35 мл: 2,4 литра вода на ден.

7 рецепти за пиене на повече вода

Добър вариант за тези, които изпитват затруднения с пиенето на вода през целия ден, е да добавят малко вкус към водата, без да добавят захар. Следват някои съставки, които могат да се добавят в 1 литър вода, които подобряват вкуса, без да увеличават количеството калории:

• 1 лимонов сок;
• 1 канелена пръчка и листа от мента;
• Нарязани краставици и ягоди, разрязани наполовина;
• Парчета джинджифил и резенчета портокал с кора;
• Филийки ананас и мента;
• 5 карамфил и 3 звезди анасон;
• Щипка лют червен пипер, който все още ви помага да отслабнете.

Необходимо е само да добавите съставките във водата и да я оставите за няколко часа, като си спомните, че колкото по-дълго тя почива, толкова по-интензивен ще бъде вкусът на водата. Не е необходимо да смачквате нищо, защото това не е сок, нито е необходимо да добавяте захар или друг подсладител. Това е практичен начин за добавяне на аромат и минерали към водата, което улеснява поглъщането на идеалното количество вода всеки ден.