Автор: Virginia Floyd
Дата На Създаване: 9 Август 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2025
Anonim
NowWeMOVE - Обездвижването е бомба със закъснител
Видео: NowWeMOVE - Обездвижването е бомба със закъснител

Съдържание

Здравословното хранене за физическа активност трябва да отчита вида и интензивността на физическото и обективно износване на спортиста.

Обикновено обаче преди тренировка трябва да се даде предпочитание на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, така че освен осигуряване на необходимата енергия, да намали и глада по време на тренировка. След тренировка е препоръчително да ядете храни с висок гликемичен индекс като хляб, сладко, мед, гуава за бързо заместване на енергията и подобряване на възстановяването на мускулите.

1. Преди тренировка - поглъщайте въглехидрати

Между 20 до 30 минути преди тренировка трябва да ядете една от следните опции:


  • 200 мл плодово смути с натурално кисело мляко (със зърнени храни, за да стане по-енергично);
  • 250 мл сок от круши;
  • 1 купа желатин с кисело мляко.

Преди да започнете да тренирате, важно е да ядете въглехидрати, така че тялото да не използва мускулите като източник на енергия, избягвайки твърдите храни като хляб и сирене, които се нуждаят от повече време за храносмилане.

2. След тренировка - ядене на протеин

До максимум 30 минути след тренировка човек трябва да яде една от следните опции:

  • Eggnog: съставен от яйце, кисело мляко и малко захар;
  • Кисело мляко или мляко с прясно сирене или пуешка шунка;
  • Салата от риба тон.

След тренировка е важно да приемате протеини, за да подобрите реконструкцията и растежа на мускулната маса, като в някои случаи е необходимо използването на протеинови хранителни добавки.

Вижте други примери за закуски:

Количествата за поглъщане зависят от интензивността на упражняваната физическа активност, така че е важно да се консултирате с диетолог. Например, ако упражнението е с висока интензивност и за повече от час може да се наложи да използвате спортна напитка по време на тренировка, за да замените електролитите.


Прочетете също:

  • Здравословно хранене
  • Храни с нисък гликемичен индекс
  • Намалете мазнините и увеличете мускулите

Свежи Публикации

Атропин офталмологичен

Атропин офталмологичен

Офталмологичният атропин се използва преди очни прегледи за разширяване (отваряне) на зеницата, черната част на окото, през която виждате. Използва се и за облекчаване на болка, причинена от подуване ...
Клоразепат

Клоразепат

Клоразепат може да увеличи риска от сериозни или животозастрашаващи проблеми с дишането, седация или кома, ако се използва заедно с някои лекарства. Уведомете Вашия лекар, ако приемате или планирате д...