Здравословно хранене за физическа активност

Съдържание

• 1. Преди тренировка - поглъщайте въглехидрати
• 2. След тренировка - ядене на протеин
• Прочетете също:

Здравословното хранене за физическа активност трябва да отчита вида и интензивността на физическото и обективно износване на спортиста.

Обикновено обаче преди тренировка трябва да се даде предпочитание на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, така че освен осигуряване на необходимата енергия, да намали и глада по време на тренировка. След тренировка е препоръчително да ядете храни с висок гликемичен индекс като хляб, сладко, мед, гуава за бързо заместване на енергията и подобряване на възстановяването на мускулите.

1. Преди тренировка - поглъщайте въглехидрати

Между 20 до 30 минути преди тренировка трябва да ядете една от следните опции:

• 200 мл плодово смути с натурално кисело мляко (със зърнени храни, за да стане по-енергично);
• 250 мл сок от круши;
• 1 купа желатин с кисело мляко.

Преди да започнете да тренирате, важно е да ядете въглехидрати, така че тялото да не използва мускулите като източник на енергия, избягвайки твърдите храни като хляб и сирене, които се нуждаят от повече време за храносмилане.

2. След тренировка - ядене на протеин

До максимум 30 минути след тренировка човек трябва да яде една от следните опции:

• Eggnog: съставен от яйце, кисело мляко и малко захар;
• Кисело мляко или мляко с прясно сирене или пуешка шунка;
• Салата от риба тон.

След тренировка е важно да приемате протеини, за да подобрите реконструкцията и растежа на мускулната маса, като в някои случаи е необходимо използването на протеинови хранителни добавки.

Вижте други примери за закуски:

Количествата за поглъщане зависят от интензивността на упражняваната физическа активност, така че е важно да се консултирате с диетолог. Например, ако упражнението е с висока интензивност и за повече от час може да се наложи да използвате спортна напитка по време на тренировка, за да замените електролитите.

Прочетете също:

• Здравословно хранене
• Храни с нисък гликемичен индекс
• Намалете мазнините и увеличете мускулите