5 Храни, които предпазват очите

Съдържание

• 1. Морков
• 2. Рибено и ленено масло
• 3 яйца
• 4. Кейл
• 5. Чесън и лук

Някои хранителни вещества, като витамин А, Е и омега-3, са от съществено значение за поддържане на здравето на очите и предотвратяване на заболявания и проблеми със зрението като сухо око, глаукома и дегенерация на макулата. Освен това ежедневната грижа за очите също е много важна и тези хранителни вещества могат да се намерят в храни като моркови, тикви, папая, солена риба и ядки, които трябва да се консумират ежедневно, за да се предпазят очите и да се предотвратят други заболявания, които могат да засегнат зрението, като диабет и високо кръвно налягане.

Разберете какво да правите, за да се чувствате по-добре в Simple Strategies за борба с болката в очите и умореното зрение.

Ето 5 храни, които предпазват здравето на очите.

1. Морков

Морковите и другите портокалови храни, като папая и тиква, са богати на витамин А и бета-каротин, хранителни вещества, които функционират като важни антиоксиданти, които защитават ретината на окото и все още поддържат здравето на кожата.

Недостигът на витамин А в организма може да причини така наречената нощна слепота, която е намалено зрение на места с по-малко светлина, особено през нощта.

2. Рибено и ленено масло

Лененото масло и соленоводните риби, като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва и тон, са богати на омега-3, мазнина, която помага за предотвратяване на проблеми като синдром на сухото око, което причинява зачервяване и дразнене в очите.

В допълнение, омега-3 подобрява кръвообращението, като увеличава количеството кислород и хранителни вещества, изпращани до клетките на окото.

3 яйца

Яйчните жълтъци са богати на лутеин и зеаксантин, хранителни вещества със силна антиоксидантна сила и които действат за предотвратяване на дегенерация на макулата, заболяване, което може да доведе до слепота, като запази малките кръвоносни съдове, които напояват очите.

Тъй като обаче те са богати на холестерол, консумацията на максимум 1 яйце на ден трябва да бъде ограничена и това количество може да се увеличи само според указанията на лекаря или диетолога. Вижте повече в Яденето на яйце всеки ден е вредно за здравето ви?

4. Кейл

Зелето и други зелени зеленчуци, като броколи и спанак, също са богати на лутеин и зеаксантин, които подобряват възприемането на яркостта и улесняват зрението от разстояние, и съдържат фолиева киселина, минерал, който стимулира производството на кръв и предотвратява анемията, увеличавайки количеството на кислород, получен от очните клетки.

Вижте други ползи за здравето на зеаксантин.

5. Чесън и лук

Подправки като чесън и лук подобряват кръвообращението и спомагат за контрола на холестерола, увеличавайки количеството кръв, което напоява очите и предотвратявайки високо кръвно налягане и диабет, което може да доведе до усложнения като глаукома и катаракта.

В допълнение към тези подправки, други храни като джинджифил, цвекло и портокали също работят за борба с лошата циркулация и спомагат за контрола на налягането.