Най-добрите храни за перфектна кожа

Съдържание

• 1. Плодове
• 2. Сушени плодове
• 3. Какао
• 4. Риба
• 5. Зеленчуци и зеленчуци
• Храна за всеки тип кожа
• 2. Суха кожа
• 3. Отпусната кожа
• 4. Кожа с петна

Храните за перфектна кожа са предимно зеленчуци, бобови растения и плодове, защото са богати на антиоксиданти, които предпазват кожните клетки от свободните радикали. В допълнение, мазните риби като сардини и сьомга например са богати на омега 3, която освен че допринася за поддържането на липидите в кожата, е и много полезно противовъзпалително средство за профилактика и лечение на акне, алергии и псориазис.

Важно е храните за поддържане на здравето на кожата да се посочват от диетолога, тъй като, въпреки че могат да донесат ползи, те може да не са най-подходящи за типа кожа, което може да доведе до повишено омазняване или загуба на твърдост, например.

1. Плодове

Някои плодове като портокал, киви, лимон и мандарина например могат да бъдат включени в ежедневната диета за подобряване на външния вид на кожата, тъй като те са богати на витамин С, който е важен за образуването на колаген, допринасяйки за кожата повече твърд и здрав.

Освен това боровинките, къпините, ягодите и ананасите са богати на антиоксиданти, предотвратявайки увреждането на свободните радикали върху клетките и съответно преждевременното стареене. Плодовете, богати на бета каротини, като папая и манго, например, също трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те предпазват кожата от UVA и UVB лъчи, благоприятствайки здравето на кожата.

В допълнение, някои плодове като диня, пъпеш, обелена ябълка и ягода например са богати на вода, която помага да се поддържа хидратирането на кожата и подобрява външния й вид, а също така могат да бъдат включени в ежедневната диета. Запознайте се с други богати на вода храни.

2. Сушени плодове

Сушените плодове са богати на цинк, магнезий, витамини от група В, витамин Е и селен, като помагат за поддържане на кожата здрава и стегната. Лешниците, бадемите, орехите и лененото семе и слънчогледовите семена са богати на омега-6 и витамин Е, което помага за подхранването и възстановяването на кожата и засилването на кожната бариера, освен че притежава антиоксидантни свойства, което помага за предотвратяване на преждевременното стареене. Вижте други ползи за здравето от ядките.

3. Какао

Какаото е богато на теобромин, който освен че действа в организма като цяло благодарение на своите противовъзпалителни, стимулиращи, съдоразширяващи и регулиращи холестерола свойства, има и фотопротективно действие, което помага да се защити образуването на кожни петна.

4. Риба

Някои риби, като сардини и сьомга, са богати на омега-3, който помага да се поддържат липидите, присъстващи в кожата и да се предотврати появата на акне, псориазис или кожни алергии, тъй като има антиоксидант и противовъзпалително средство.

В допълнение, омега-3, присъстващ в рибата, също помага да се поддържа здравето на клетъчната мембрана, като я прави по-мека, хидратирана и гъвкава, в допълнение към предотвратяването на увреждане от слънцето и преждевременно стареене. Вижте други ползи от омега-3.

5. Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците и зеленчуците са богати на витамини и минерали, подобрявайки не само здравето на кожата, но и на тялото като цяло. По този начин някои зеленчуци и зеленчуци като моркови, чушки, сладки картофи, тикви, броколи и спанак например могат да бъдат включени в диетата, за да се подобри външният вид на кожата, тъй като те са богати на бета каротини, което помага да се защити кожата от лъчите UVA и UVB от слънцето, оставяйки кожата красива и златиста.

При хранене за перфектна кожа, в допълнение към тези храни, е от съществено значение да се поддържа адекватна хидратация, така че се препоръчва да приемате 1,5 до 2 литра вода на ден. Гледайте следващото видео и разберете кои храни имат най-много вода в състава си:

Храна за всеки тип кожа

Въпреки че е важно да се храните разнообразно, има храни, които, консумирани в по-голямо количество, могат да помогнат за подобряване на определени характеристики на кожата на лицето, като акне, петна, отпуснатост или сухота на кожата, например. За да знаете типа кожа, поставете данните си в следния калкулатор:

Храните, които помагат за предотвратяване и подобряване на акнето, са например сьомга, сардини, семена от риба тон и чиа, защото те са богати на омега 3, която има противовъзпалително действие, намалявайки възпалението и зачервяването, характерни за акнето.

Освен това храни, богати на селен, като морски дарове, месо и бразилски ядки, например, допринасят за намаляване на възпалението. Подобно на селена, медта има и местно антибиотично действие и може да се намери в храни като черупчести мекотели, черен дроб и пълнозърнести храни, помагайки за борба с акнето.

От друга страна, храни като шоколад, ядки, млечни продукти, захари, мазни и пикантни храни, например, могат да направят кожата ви по-мазна и следователно трябва да се избягват.

2. Суха кожа

Храните, които спомагат за подобряването на сухата кожа, са тези, които имат добро количество вода в състава, като репички, домати, дини и пъпеши, тъй като този тип кожа е по-податлива на загуба на вода и дехидратация. Хидратацията може да се постигне и чрез пиене на вода и чайове.

В допълнение, бадемите, лешниците, орехите, слънчогледовите семки, фъстъците и бразилските ядки също са важни храни за сухата кожа, защото те са богати на витамин Е и омега 6, които помагат за възстановяване и подхранване на кожата и за укрепване на кожната бариера.

3. Отпусната кожа

Някои примери за храни, които могат да помогнат за предотвратяване на увисването на кожата, както и развитието на бръчки са портокал, лимон, киви, мандарина и други цитрусови плодове, тъй като те съдържат витамин С, който допринася за производството на колаген, който помага да се поддържа твърдостта на кожата. В допълнение, зеленият чай, плодовете, ананасът, ягодите и други храни, богати на антиоксиданти, също помагат за предотвратяване на преждевременното стареене.

Храните, богати на магнезий, селен и цинк, също допринасят за по-стегната кожа, защото предпазват клетките от агресия от свободните радикали, предотвратяват увисването на тъканите и благоприятстват обновяването на клетките. Примери за храни с тези минерали са ядки, царевица, моркови, пълнозърнести храни, бразилски ядки, червено месо, водорасли и стриди например.

4. Кожа с петна

Съюзник на кожата с петна или с тенденция за поява на петна е какаото, тъй като има в състава си теобромин, който има фотозащитно действие.В допълнение, бета-каротините са от съществено значение, тъй като освен антиоксиданти, те също така предпазват кожата от UV лъчите. Бета каротини могат да бъдат намерени в храни като папая, манго, моркови, спанак и броколи, например.

Вижте в следващото видео, няколко съвета за поддържане на красива и здрава кожа: