Диета с ПМС: разрешени храни, които трябва да се избягват

Съдържание

• Храни, които помагат на ПМС
• Храни, които трябва да се избягват при ПМС

Храните, които се борят с ПМС, в идеалния случай са тези, които съдържат омега 3 и / или триптофан, като риба и семена, тъй като спомагат за намаляване на раздразнителността, както и зеленчуците, които са богати на вода и помагат за борба със задържането на течности.

По този начин, по време на ПМС, диетата трябва да бъде особено богата на: риба, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които са важни за борба със симптомите на ПМС като раздразнителност, болки в корема, задържане на течности и неразположение.

Освен това трябва да се избягва консумацията на мазнини, сол, захар и кофеинови напитки, което в крайна сметка може да влоши симптомите на ПМС.

Храни, които помагат на ПМС

Някои храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС и следователно могат да бъдат добър залог за диетата, са:

• Зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и маслодайни семена: са храни с витамин В6, магнезий и фолиева киселина, които помагат за трансформирането на триптофана в серотонин, който е хормон, който повишава чувството за благополучие. Вижте още храни, богати на триптофан;
• Семена от сьомга, риба тон и чиа: са храни, богати на омега 3, което е противовъзпалително вещество, което помага за намаляване на главоболието и коремните колики;
• Слънчогледови семки, зехтин, авокадо и бадеми: са много богати на витамин Е, който помага за намаляване на чувствителността на гърдите;
• Ананас, малина, авокадо, смокиня и зеленчуци като спанак и магданоз: това са естествено диуретични храни, които помагат в борбата със задържането на течности.

Други добри храни за ПМС са богатите на фибри храни като слива, папая и пълнозърнести храни, които помагат за регулирането на червата и имат слабително действие, което намалява дискомфорта в корема, причинен от възпаление на репродуктивната система.

Храни, които трябва да се избягват при ПМС

Храните, които трябва да се избягват при ПМС, включват колбаси и други храни, богати на сол и мазнини, като месо и консервирани бульони, както и мазни храни, особено пържени храни. Освен това е важно също така да не се консумират кофеинови напитки, като гуарана или алкохол.

Всички тези храни влошават симптомите на ПМС, като увеличават задържането на течности и дискомфорта в корема.

Храни, богати на захар, също не са посочени по време на ПМС, но тъй като е относително често жените да изпитват повишена нужда да консумират сладкиши, е позволено да ядат 1 квадрат черен шоколад (70% какао) след основни ястия.

Гледайте видеоклипа за още съвети как да контролирате симптомите на ПМС: