Храни, които се борят с физическата и психическата умора

Съдържание

• Храни, които се борят с психическата умора
• Храни, които се борят с физическата умора
• Рецепти срещу умора
• 1. Açaí с банан
• 2. Портокалов сок с папая
• 3. Портокалов сок с ягода
• Какво може да причини прекомерна умора

Някои храни, като банани, авокадо и фъстъци, притежават свойства, които помагат за борба с умората, подобрявайки разположението при ежедневните задачи. Те допринасят за отпускането на организма, като насърчават добър нощен сън, като по този начин възстановяват енергията за следващия ден.

В допълнение, лека храна с вечеря с готвена храна, с ниско съдържание на мазнини и без пипер или други подправки също допринася за една релаксираща вечер, която е от съществено значение за борба с умората.

Храни, които се борят с психическата умора

Храните, които се борят с умствената умора, са основно:

• Маракуя, авокадо, банан, череша
• Маруля
• Долен крак
• Чай от лимонена трева
• Пчелен мед
• Фъстък

Тези храни трябва да се консумират 2 до 3 пъти на ден, например маруля в обедната салата, банан с канела в закуската и черешов сок, преди да заспите. Ако след седмица или две хранене с диета, богата на тези храни, умората не намалява, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да проверите дали има някакъв здравословен проблем.

Други храни, като кафе, зелен чай или гуарана помагат за стимулиране на централната нервна система, като дават повече енергия и следователно те трябва да се консумират преди 17:00, за да се избегне безсъние и влошаване на почивката през нощта.

Храни, които се борят с физическата умора

Храните, които се борят с физическата умора, са основно:

• Храни, богати на витамини от група В: бирена мая, черен дроб, месо и яйца, защото помагат на клетките да имат повече енергия.
• Храни, богати на магнезий: тиквени семки, бадеми, тофу, манголд, спанак, черен боб и овес, които улесняват свиването на мускулите и следователно спомагат за намаляване на физическата умора.

Рецепти срещу умора

Вижте 3 рецепти, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

1. Açaí с банан

Яжте купа с асаи, защото тя осигурява енергия бързо и е богата на желязо, което помага в борбата с анемията, като увеличава производството на червени кръвни клетки в кръвта.

Съставки

• 1/2 чаша сироп от гуарана
• 100 г каша от асаи
• 1 банан
• 1/2 чаша вода

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендера за 3 минути, съхранявайте в хладилника за няколко мига и при сервиране добавете малко семена от мюсли в сместа.

Тази купа с асаи в купа с гранола е супер калорична и трябва да се консумира умерено от онези, които са лесни за напълняване, но е чудесно да се приема след усилени упражнения.

2. Портокалов сок с папая

Тази рецепта е чудесна за борба с умората, защото съдържа добра доза желязо и витамин С, които повишават настроението и са естествен ободряващ крем.

Съставки

• 1 филия пъпеш
• 1 портокал
• половин папая

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Приемайте този сок всеки ден и изчакайте 1 месец, за да оцените резултата. Ако умората остане, трябва да посетите лекар за кръвен тест, за да проверите за хемоглобин, желязо и феритин.

3. Портокалов сок с ягода

Тази рецепта също е богата на желязо и витамин С, като е много полезна за борба с умората, причинена от анемия.

Съставки

• 3 портокала
• 1 чаша ягоди
• ½ чаша вода (ако е необходимо)

Режим на подготовка

Разбийте съставките в блендер и го вземете следващия. Този сок трябва да се приема ежедневно и освобождава биофлаваноиди, като също така насърчава благосъстоянието.

Какво може да причини прекомерна умора

Прекомерната умора може да бъде свързана с няколко причини, както физически, така и психологически. Например, екстремната умора и болката в тялото могат да бъдат причинени от липса на сън или сърдечни проблеми, докато прекомерната умора и липсата на апетит могат да бъдат причинени от случай на депресия. Силната умора и задухът обикновено са симптоми на респираторна инфекция, като респираторна инфекция.

По този начин прекомерната умора може да бъде причинена от:

• Прекомерна физическа работа;
• Липса на витамини;
• Стрес, депресия, тревожно разстройство;
• Анемия, сърдечна недостатъчност, инфекции;
• Бременност.

Като цяло заседналите хора са тези, които най-много се оплакват от умора, защото най-важното е да се храните правилно и да тренирате редовно. Ако подозирате, че умората може да е свързана с някакво заболяване, проверете кои заболявания могат да причинят прекомерна умора.

Прекомерната умора е често срещана и при бременност, особено през първия триместър на бременността, тъй като тялото на този етап претърпява много промени на физическо и хормонално ниво, причинявайки по-големи енергийни разходи и намаляващи нивата на захарта. По този начин, за да се избегне прекомерна умора, бременната жена трябва да се храни добре, да пие много течности и да почива през деня.