Храни, които отслабват

Съдържание

• Храни, богати на въглехидрати, които отслабват
• Богати на протеини храни, които отслабват
• Богати на мазнини храни, които отслабват

Има храни, които отслабват в 3-те групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Като цяло, за да може една храна да ви помогне да отслабнете, тя трябва да има свойства като да съдържа по-малко калории, да има повече фибри и да ви дава повече ситост, да подобри чревния транзит и да задържи глада по-дълго.

Сред тези храни са например овесът, кестените и рибата, освен че е важно да се консумират плодове и зеленчуци, за да се увеличи съдържанието на фибри и витамини и минерали в диетата.

Храни, богати на въглехидрати, които отслабват

Храните, които се състоят предимно от въглехидрати, но които ви помагат да отслабнете, са богати на фибри, какъвто е случаят с кафяв ориз, кафяв хляб, овес, овесени трици и плодове и зеленчуци като цяло.

Тези храни трябва да заменят източниците на прости въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, брашно, тапиока и зърнени храни за закуска, които обикновено са с високо съдържание на захар и имат висок гликемичен индекс, благоприятстващ производството на мазнини в тялото.

Богати на протеини храни, които отслабват

Храните, богати на протеини, ви дават повече ситост, защото храносмилането на протеина отнема повече време, което оставя глада за по-дълго. Най-добрите източници на протеин са яйца, натурални кисели млека, сирена и постно месо като пилешки гърди, риба като цяло, свински котлет и свинско филе и разфасовки от говеждо месо като мускули, гърди, патета, накуцване, твърди крайници, филе миньон и гущер .

В допълнение към предпочитането на постни разфасовки, също е важно да избягвате приготвянето на меса с излишно масло, пържене или калорични сосове, като сос 4 сирена. Вижте съвети за поддържане на диетата с барбекю.

Богати на мазнини храни, които отслабват

Въпреки че мазнините са най-калоричното хранително вещество, консумацията на добри мазнини помага за намаляване на възпалението в тялото, придава повече ситост и помага за отслабване. Тези мазнини присъстват в храни като зехтин, ядки, фъстъци, орехи, бадеми, авокадо и семена, като чиа и ленено семе.

Тези храни могат да бъдат включени в леки закуски, витамини, при приготвянето на месо, тестени изделия и ориз, както и в рецепти като сладкиши и пайове. Семената могат да се добавят и в кисело мляко или витамини, а сушените плодове, като ядки и бадеми, могат да бъдат смачкани, така че брашното им да бъде включено в солени рецепти. Научете как да консумирате сушените плодове, без да напълнявате.

Важно е да запомните, че освен консумацията на храни, които отслабват, физическите упражнения трябва да се практикуват поне 3 пъти седмично, за да ускорят метаболизма и да стимулират загубата на мазнини.

Ако имате затруднения с овладяването на глада, вижте какво можете да направите, за да намалите апетита си в следващото видео: