Как да регулирате периодите си: 20 съвета и трикове

Съдържание

• Изследвайте диетата си
• Пропуснете диетата с ниско съдържание на въглехидрати
• Кажете не на диетите с високо съдържание на фибри
• Уверете се, че получавате достатъчно мазнини
• Уверете се, че получавате достатъчно фолиева киселина
• Насладете се на ананаси и папая
• Помислете за хранителни добавки
• Инозитол
• Канела
• Куркума
• Масло от вечерна иглика
• рициново масло
• Внимание
• Опитайте билкови добавки
• Черен кохош
• Chasteberry
• Червено червено
• Поддържайте здравословно тегло
• Правете редовни упражнения
• Практикувайте добри навици за сън
• Намали стреса
• Опитайте акупунктура
• Вземете хормонален контрол на раждаемостта
• Могат ли нередовните периоди да повлияят на плодовитостта ви?
• Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Периодът (менструацията) на жената е естествена част от месечния й цикъл. Броят на дните, прекарани в менструация, може да варира значително в зависимост от човек. Повечето хора кървят от два до седем дни. Предменструалните симптоми (ПМС) обикновено започват от 5 до 11 дни преди началото на менструацията.

Случайните колебания в симптомите, менструалния поток и общата продължителност обикновено не са причина за безпокойство. Диетата, упражненията и стресът могат да повлияят на жлезите, които регулират хормоналния баланс на тялото ви, което от своя страна влияе на месечните ви периоди.

Прочетете, за да разберете как можете да върнете колебания период в релси с промени в начина на живот, добавки и други терапии.

Изследвайте диетата си

Яденето на твърде малко храна или неполучаването на правилната комбинация от хранителни вещества може да стресира хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Тези жлези регулират хормоналния баланс на тялото ви, което може да повлияе на вашите менструации. Продължавайте да четете, за да научите какво да избягвате и какво да включите в диетата си.

Пропуснете диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Не получаването на достатъчно въглехидрати може да доведе до нередовни или дори пропуснати цикли (аменорея). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза и да понижат нивата на лептин в организма. Лептинът се произвежда от мастните клетки и спомага за регулирането на репродуктивните хормони.

Експертите препоръчват да приемате 225 до 325 грама въглехидрати на ден, ако консумирате диета с 2000 калории. Това означава, че трябва да получавате около 45 до 65 процента от общия си дневен прием на калории от въглехидрати.

Кажете не на диетите с високо съдържание на фибри

Фибрите могат да понижат концентрациите на:

• прогестерон
• естроген
• лутеинизиращ хормон (LH)
• фоликулостимулиращ хормон (FSH)

Изследователите подозират, че затова жените, които се хранят с високо съдържание на фибри, имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата.

Тези хормони също играят важна роля в репродуктивния процес на организма. В резултат на това, яденето на твърде много фибри може да повлияе на овулацията, да забави периодите или да ви накара да ги пропуснете напълно.

Но не всички изследвания подкрепят тази идея. Някои проучвания не са открили ефект на фибрите върху овулацията и менструалния цикъл.

Експертите препоръчват да приемате 25 до 30 грама фибри на ден.

Уверете се, че получавате достатъчно мазнини

Консумирането на достатъчно мазнини може да подпомогне нивата на хормоните и овулацията. Полиненаситените мастни киселини (PUFA) изглежда имат най-голямо значение.

Общите източници включват:

• сьомга
• растителни масла
• орехови ядки
• ленено семе

Клиниката в Кливланд препоръчва 20 до 35 процента от дневните ви калории да са от мазнини. Приблизително 5 до 10 процента от тези калории трябва да идват специално от PUFA.

Уверете се, че получавате достатъчно фолиева киселина

Казва се, че фолатът насърчава редовната овулация и повишените нива на прогестерон през втората половина на менструалния цикъл. Това може да подпомогне плодовитостта.

Настоящите препоръки са 400 микрограма (mcg) дневно. Вашият лекар може да предложи 800 mcg или повече в зависимост от вашата здравна история.

Насладете се на ананаси и папая

Има някои приказки, че ананасът и папаята могат да помогнат за регулирането на периодите.

• Папаята съдържа каротин, хранително вещество, което поддържа нивата на естроген. Този тропически плод може също да помогне на матката да се свие.
• Ананасите съдържат ензима бромелаин, който може да помогне за притока на кръв и генерирането на червени и бели кръвни клетки.

И двете са здравословни пълноценни храни, които си заслужава да бъдат включени във вашата диета, независимо от ефекта им.

Помислете за хранителни добавки

Някои добавки могат да насърчат редовността на менструалния цикъл, като поддържат хормоналните нива или се справят с хранителни дефицити.

Винаги трябва да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да вземете някаква добавка.

Въпреки че добавките се предлагат на гише без рецепта от Вашия лекар, те не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че не трябва да се доказват в безопасност и ефективност, преди да се продават в магазините.

Някои добавки също могат да взаимодействат с основните здравословни състояния, както и лекарства без рецепта (OTC) и лекарства с рецепта. В допълнение, някои добавки може да не са безопасни за приемане, ако сте бременна или планирате да забременеете.

Инозитол

Инозитолът е вещество, подобно на витамин В, което се среща естествено в тялото ви. Също така е в различни храни, включително месо, цитрусови плодове и боб.

Инозитолът участва в това как тялото ви използва инсулиновия хормон. Той може да повлияе и на други хормони, включително FSH, и е важен за функцията на яйчниците, така че може да подобри и нередовните менструации.

Приемът на инозитол добавки може също да подобри нивата на овулация и бременност при жени, получаващи медицинско лечение за безплодие.

Пазарувайте добавки с инозитол.

Канела

Канелата може да помогне за регулиране на нивата на инсулин в тялото ви, което може да има ефект върху други хормони и менструалния цикъл.

При жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), които често имат високи нива на инсулин и нередовни менструации, канелата може да причини по-редовен менструален цикъл.

Добавките с канела също могат да намалят болката при жени, които имат болезнени менструални периоди.

Когато канелата се използва като добавка, обикновено се използват дози от 500 милиграма (mg), приемани три пъти дневно.

Пазарувайте добавки с канела.

Куркума

Коренът от куркума съдържа куркумин, за който е доказано, че има много полезни ефекти върху здравето, включително намаляване на възпалението и подобряване на настроението. Поради тези ефекти приемането на добавки, съдържащи куркумин, може да намали симптомите на ПМС.

Куркумата може също да има ефекти, подобни на естрогенния хормон. Това означава, че може да помогне и за регулиране на менструалния цикъл.

Типичните дози куркумин са от 100 mg до 500 mg, приемани два пъти дневно.

Пазарувайте добавки с куркума.

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика съдържа гама-линоленова киселина (GLA), омега-6 мастна киселина, която намалява възпалението.

Маслото от вечерна иглика се използва при много здравословни проблеми на жените, включително горещи вълни, болки в гърдите и симптоми на ПМС. Някои по-стари проучвания показват, че маслото от вечерна иглика може да намали симптомите на ПМС, но не са открили полза.

Обикновено се използват дози от 3 до 6 грама дневно масло от вечерна иглика.

Пазарувайте масло от вечерна иглика.

рициново масло

Рициновото масло традиционно се класифицира като „емменагога“, което означава, че се смята, че стимулира менструалния поток.

Изследванията върху животни показват, че рициновото масло може да повлияе на менструалния цикъл. Може също да намали възпалението, което може да подобри менструалната болка и спазмите.

За да използвате рициново масло, опитайте да приготвите пакет рициново масло:

• Накиснете фланелена кърпа в рициново масло, след което изцедете излишното масло.
• Поставете напоената с рициново масло фланелена кърпа върху корема си.
• Покрийте фланела с найлоново фолио.
• Поставете нагревателна подложка или бутилка с гореща вода върху покритата с пластмаса фланела. Отпуснете се и оставете на място за 45 до 60 минути. Опитайте това веднъж дневно в продължение на три дни или по-дълго, ако е необходимо.

Пазарувайте рициново масло, подгряваща подложка и бутилка с топла вода.

Внимание

Не използвайте рициново масло, ако сте бременна. Може да е вредно за вашата бременност.

Опитайте билкови добавки

Не забравяйте, че добавките - независимо дали са диетични или билкови - не се регулират от FDA. Винаги трябва да говорите с доставчик на здравни грижи преди употреба.

Някои добавки могат да взаимодействат с основните здравословни състояния, както и лекарства без рецепта и лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Черен кохош

Черният кохош е цъфтящо растение, произхождащо от Северна Америка.

Понякога се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата - като горещи вълни, нощно изпотяване и вагинална сухота - и за регулиране на менструацията.

Някои изследователи смятат, че тази билка действа чрез повишаване на нивата на хормоните естроген, LH и FSH.

Обикновено се използват дози от 20 до 40 mg дневно.

Пазарувайте черен кохош.

Chasteberry

Chasteberry е една от най-често използваните билки за здравето на жените, особено за намаляване на симптомите на ПМС. Може да чуете и други имена за тази билка, като Vitex agnus-castus и целомъдрено дърво.

Chasteberry може да помогне за понижаване на пролактина и повишаване нивата на прогестерон в организма. Циклите може да са по-редовни, когато тези два хормона са в баланс. Проучванията също така показват, че намалява симптомите на ПМС, включително депресивно настроение, болка в гърдите и задържане на течности.

Ако опитате chasteberry, не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на продуктите и да следвате препоръките за дозиране на продукта. Най-добрата доза зависи от начина на приготвяне на продукта.

Пазарувайте chasteberry.

Червено червено

Червеният бъз е едно от първите растения, култивирани от хората. Древните текстове го описват като тоник за менструация, като твърдят, че стимулира периоди, които са или закъснели, или пропуснати. Използването му продължава и днес.

Ако има вероятност да сте бременна, консултирайте се с лекар преди употреба.

Черен червен пипер често се консумира като чай или в капсули добавки, но няма проучвания при хора и идеалната доза не е ясна.

Пазарувайте за черниче.

Поддържайте здравословно тегло

Вашето телесно тегло може да повлияе на менструалния цикъл, но как точно теглото влияе на менструацията не е напълно ясно.

Според някои, ако сте с наднормено тегло, по-вероятно е да имате болезнена менструация. Други изследвания обаче не са намерили тази връзка.

Проучване от 2017 г. установи, че може да е по-вероятно да имате нередовни менструации и безплодие, ако сте с наднормено тегло. Учените вярват, че наднорменото тегло може да повлияе на HPA оста, която регулира хормоните на тялото.

Промените в теглото също могат да причинят нередовна менструация. По време на загуба на тегло или увеличаване на теглото може да е по-вероятно да имате менструални промени.

Най-добрият залог за поддържане на редовни периоди е да се стремите към стабилно, здравословно тегло.

Правете редовни упражнения

Редовното упражнение има много предимства, включително намаляващи симптоми на ПМС и болезнена менструация.

За да намалите симптомите, стремете се към около 30 минути аеробни упражнения на ден, като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Имайте предвид, че това също може да повлияе на цикъла ви, като елиминира или забави менструацията.

Практикувайте добри навици за сън

Менструалните проблеми, особено ПМС, могат да доведат до проблеми със съня за много жени, което може допълнително да влоши симптомите.

Можете да помогнете в борбата с проблемите със съня, като практикувате добри навици за сън. Предприемете следните стъпки, за да подобрите съня:

• Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Не дремете.
• Не четете и не гледайте телевизия в леглото.
• Избягвайте да консумирате кофеин след обяд.
• Упражнявайте се редовно, но се опитайте да го правите преди 14:00.

Ето още 17 съвета как да спите по-добре през нощта.

Намали стреса

Учените са открили, че надбъбречните жлези отделят както кортизол, така и прогестерон в отговор на стрес. Докато освобождаването на прогестерон може временно да намали напрежението или безпокойството, то може също да отхвърли обичайния ви менструален цикъл.

Намаляването на хроничния стрес чрез медитация, дълбоко дишане и други методи може да ви помогне да се почувствате по-добре и да върнете цикъла си в релси.

В едно проучване хората, които практикуват йога по 35 минути всеки ден, 5 дни в седмицата, виждат подобрения в редовността на цикъла, болката и стомашно-чревните симптоми, свързани с техните периоди.

Опитайте акупунктура

Акупунктурата включва поставяне на много тънки игли в различни енергийни точки по тялото. Според традиционната китайска медицина акупунктурата може да балансира потока на енергия в тялото. Това може да помогне за регулиране на периодите и подобряване на симптомите на ПМС или болезнена менструация.

Някои изследвания показват, че акупунктурата може да намали нивата на FSH и да рестартира менструацията при жени, които са спрели да имат менструация. Някои изследвания също показват, че акупунктурата може да намали болезнената менструация, но резултатите са разнопосочни.

Вземете хормонален контрол на раждаемостта

Хормонален контрол на раждаемостта често се предписва, за да помогне при нередовни менструации.

Има различни видове продукти, но всички те работят, за да поддържат нивата на хормоните по-стабилни. Те могат също така да регулират циклите и да осигурят облекчение на симптоми, като тежки спазми или акне. Някои продукти може напълно да премахнат менструацията Ви.

Лекарят може да ви помогне да изберете хормонален контрацептив, който може да работи най-добре за вас. Може да получите някои странични ефекти, включително гадене, наддаване на тегло или главоболие.

Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, ако пушите. Това може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.

Могат ли нередовните периоди да повлияят на плодовитостта ви?

Въпреки че случаен нередовен период е често срещан, постоянният нередовен период може да затрудни забременяването.

Ключът към забременяването е да правите секс преди и по време на овулацията, което е най-плодородният ви прозорец. Нередовният месечен цикъл затруднява определянето кога сте или ще бъдете в овулация.

В някои случаи нередовен период може да бъде причинен от друго състояние, което засяга плодовитостта, като СПКЯ или загуба на функцията на яйчниците.

Ако вашите периоди са нередовни и искате да забременеете, помислете за уговаряне на среща с лекар.

Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи

Докато случайните промени в менструалния цикъл може да се дължат на стрес или други фактори на начина на живот, постоянната нередност може да е признак на основно здравословно състояние. Посетете лекар или друг доставчик на здравни услуги, ако:

• не сте имали менструация от три месеца
• имате период повече от веднъж на 21 дни
• имате период по-малко от веднъж на 35 дни
• менструациите ви продължават повече от седмица наведнъж
• накисвате през един или повече менструални продукта на час
• преминавате кръвни съсиреци с размер или по-голям от четвърт

Вашият лекар ще работи с вас, за да определи основната причина и да разработи план, който отговаря на вашите нужди. Това може да отнеме малко опит и грешка, така че бъдете отворени с Вашия лекар и му дайте време.