Гледайте Алисън Бри да смаже това упражнение от мината, сякаш е NBD

Съдържание

• Преглед за

Ако сте превъртали емисията на Алисън Бри в Instagram, тогава знаете, че тя работи усилено във фитнеса. Актрисата е публикувала кадри, на които тя изпълнява предизвикателни упражнения като теглене на тежести, издърпвания с една ръка и тласкане на шейни. Сега тя показа нов ход, който научи: минни реверанси. (Свързано: Упражненията, които Алисън Бри направи, за да тренира за „GLOW“ Сезон 2)

Алисън публикува видео в Instagram, на което прави ударите да изглеждат практически без усилие. „Всеки ден научаваш нещо ново ... нов ход с любезното съдействие на @rismovement накара моите кифли да се запалят [fire emojis]“, написа тя в надписа си. (Свързано: Някой каза на Алисън Бри, че тя трябва да „Пече бисквитки, а не да люлее набирания“)

Ако не сте запознати с наземните мини, те са създадени с основа, прикрепена към метална тръба, в която можете да поставите щанга, за да създадете лост. Оттам можете да добавите тежести към щангата, както направи Бри. Така или иначе, не бива да пренебрегвате частта от оборудването. „Мината е фантастично оборудване по много причини, но голяма за мен е способността й да прави традиционните линейни движения по-триизмерни“, каза пред нас Мат Делейни, Equinox Tier X Coach.

По-специално ударите с реверанс на мина са насочени предимно към четирите и седалищните мускули, заедно с подколенните и прасците, казва Касуми Мияке, личен треньор в PureGym. Като цяло, ударите с реверанс активират глутеусите повече от обикновените обратни удари, казва тя, и те са чудесни за активиране на онези, които са трудни за насочване към по-малки мускули на дупето като средния глутеус. (Свързано: Как Алисън Бри създаде свой собствен тренировъчен план, докато снимаше в нищото)

Упражнението не работи само с краката и задника. „Тъй като самата тежест е пред тялото, докато се хвърляте, мините с реверанс също активират ядрото ви“, казва Мияке. „Тъй като те карат няколко части на тялото да работят наведнъж, те са чудесен вариант пред някои машинни упражнения за крака, които може да ви накарат да седнете и да се насочите само към една мускулна група. Вариантът на Бри в движението включваше повдигане на коляното, което също добавя предизвикателство за стабилност.

Ето го: Бри отново е изпълнила болно упражнение, което определено си струва да откраднеш за собствената си рутина.

Преглед за