Всички правилни ходове

Съдържание

• Преглед за

Клякам, напускам, хрускам. Клякам, напускам, хрускам. Искате ново тяло? Може би имате нужда от нова тренировка! Ако правите едни и същи изпитани упражнения в продължение на три месеца (или по-лошо, три години!) Подред без никаква промяна в рутината ви, можем да гарантираме, че коремът, дупето и бедрата ви нямат също не се промени много. И вероятно ви е скучно, тъй като всички също излизат.

Решението? Нови вариации на най-добрите движения за извайване на тялото. Трима топ треньори предлагат шест нови упражнения, които ще ви извадят от тренировъчния ви балон и ще изтръгнат мускулите на корема, дупето и бедрата точно от съня им.

Средностатистическият човек спира да напредва след четири до шест седмици на същата тренировка. И липсата на напредък означава липса на промени в тялото или фитнеса. Добавете тези ходове към програмата си два или три пъти седмично, за да предизвикате мускулите си и да предотвратите досадата, която кара хората да пропускат тренировките си, казва Брайън Нюман, MS, CSCS, координатор на образователни програми за Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) . Ще видите - и ще усетите - резултатите само след няколко седмици.

Отвъд основното дупе

Когато става въпрос за тласък на дупето, Деби Шарп-Шоу, треньор в Crescent Spa в Далас, която се появява в „Fit in 15“ на Health Network, смята, че както изолацията (повдигане на глутената), така и комбинираната (клек с един крак) се движат са от съществено значение. „Изолационните упражнения работят върху специфични мускули в дълбочина“, казва Шарп-Шоу. „Сложните движения използват седалищните ви мускули, както и краката и корема, за да поддържате тялото ви стабилно. Сложете ги заедно и сте заработили мускулите си максимално пълноценно.

За основно дупе направете клек с един крак и повдигане на глуте с един крак (вижте „Тренировка за всички правилни движения“).

Към страхотни бедра

Често срещан да кара колоездене през Сентръл парк или да раздробява пистите в Колорадо, Кери Бонд, домакин на „Целеви спортове“ на Health Network, вярва, че плъховете в залата с тежести могат да научат нещо или две от състезателите, дори когато става въпрос за промяна на формата на краката ви. „В атлетичните тренировки може да започнете с класическо силово движение като напад, след което да преминете към напади при ходене, скокове и странични скокове“, казва той. Показаните тук упражнения са усъвършенствани и наистина ще променят краката ви, ако сте разчитали само на набези или машини за работа с бедрата.

За страхотни бедра направете страничен латерален скок и еднокрак руски напад.

Абсурдно приказно

Трябва ли да правите упражнения за коремни мускули всеки ден? Според Джон Бойд, който преподава "Just Abs" в Спортния център на Челси Пиърс в Ню Йорк, отговорът е не: Коремните мускули трябва да почиват, както и другите мускули. Пет до 10 минути упражнения за корем, правени до точката на умора два или три пъти седмично, трябва да развият корема ви, казва Бойд.

"Упражненията, показани тук, правят хрускане една или две стъпки по -нататък", казва Бойд. "Те изискват много баланс, така че е трудно просто да задържите тялото си в тези позиции, дори преди да започнете да се движите - и тогава предизвикателството наистина започва."

За абсолютно страхотни коремни мускули направете The Hookand Full Plank to Dive.

Преглед за