Алфа-липоева киселина: Отслабване, други ползи и странични ефекти

Съдържание

• Преглед
• Какво е алфа-липоева киселина?
• Алфа-липоева киселина и загуба на тегло
• Алфа-липоева киселина и диабет
• Други ползи за здравето
• Може да намали стареенето на кожата
• Може да забави загубата на памет
• Насърчава здравата нервна функция
• Намалява възпалението
• Може да понижи рисковите фактори за сърдечно заболяване
• Странични ефекти
• Как да приемаме алфа-липоева киселина
• Долния ред

Преглед

Алфа-липоевата киселина спечели много внимание през последните години.

Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в тялото.

Тялото ви произвежда алфа-липоева киселина по естествен начин, но също така се намира в различни храни и като хранителна добавка.

Изследванията показват, че тя може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни състояния.

Въпреки това, много хора се чудят дали е ефективен.

Тази статия разглежда алфа-липоевата киселина, нейните ползи, странични ефекти и препоръчителна дозировка.

Какво е алфа-липоева киселина?

Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.

Той е направен вътре в митохондриона - известен още като силата на клетките - където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия (1).

Нещо повече - има мощни антиоксидантни свойства.

Алфа-липоевата киселина е разтворима както във вода, така и в мазнини, което й позволява да работи във всяка клетка или тъкан в тялото. Междувременно повечето други антиоксиданти са разтворими във вода или мазнини (2).

Например, витамин С е само водоразтворим, докато витамин Е е само разтворим в мазнини.

Антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниски нива на кръвна захар, намалено възпаление, забавено стареене на кожата и подобрена нервна функция.

Хората произвеждат алфа-липоева киселина само в малки количества. Ето защо мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема си.

Животинските продукти като червено месо и месни органи са чудесни източници на алфа-липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.

Въпреки това добавките могат да опаковат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от хранителните източници (3).

резюме Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което работи като антиоксидант. Той се прави в митохондриите на клетките, но се намира и в храни и добавки.

Алфа-липоева киселина и загуба на тегло

Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина.

Проучванията върху животни показват, че може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се намира в хипоталамуса на мозъка ви (4, 5).

Когато AMPK е по-активен, това може да увеличи чувството на глад.

От друга страна, потискането на AMPK активността може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. По този начин животните, приемали алфа-липоева киселина, изгаряли повече калории (6, 7).

Изследванията при хора обаче показват, че алфа-липоевата киселина само леко повлиява загубата на тегло.

Анализ на 12 проучвания открива, че хората, които приемат добавка на алфа-липоева киселина, губят средно 1,52 паунда (0,69 кг) повече от тези, приемащи плацебо за средно 14 седмици (8).

В същия анализ алфа-липоевата киселина не повлиява значително обиколката на талията.

Друг анализ на 12 проучвания установи, че хората, които приемат алфа-липоева киселина, губят средно с 2,8 паунда (1,27 кг) повече от тези, приемащи плацебо за 23 седмици (9).

Накратко, изглежда, че алфа-липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.

резюме Въпреки че алфа-липоевата киселина има свойства, които могат да насърчат загубата на тегло, цялостният й ефект при хората изглежда незначителен.

Алфа-липоева киселина и диабет

Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по целия свят (10).

Основна характеристика на неконтролиран диабет са високите нива на кръвната захар. Ако не се лекува, това може да причини здравословни проблеми, като загуба на зрението, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Алфа-липоевата киселина е станала популярна като потенциално помощно средство при диабет, тъй като е доказано, че понижава нивата на кръвната захар както при животни, така и при хора.

При проучвания върху животни тя е понижила нивата на кръвната захар с до 64% ​​(11, 12).

Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната захар на гладно и HbA1c.

Учените смятат, че алфа-липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар чрез насърчаване на процеси, които могат да премахнат натрупаните в мускулните клетки мазнини, което в противен случай прави инсулина по-малко ефективен (13).

Освен това алфа-липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.

Доказано е, че облекчава симптомите на нервно увреждане и понижава риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет (14, 15, 16).

Смята се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа-липоевата киселина (17).

Въпреки че е доказано, че алфа-липоевата киселина подпомага контрола на кръвната захар, тя не се счита за пълно лечение на диабета. Ако имате диабет и искате да опитате алфа-липоева киселина, най-добре е първо да поговорите с вашия лекар, тъй като може да взаимодейства с вашите лекарства.

резюме Доказано е, че алфа-липоевата киселина намалява инсулиновата резистентност, подобрява контрола на кръвната захар, облекчава симптомите на увреждане на нервите и понижава риска от диабетна ретинопатия.

Други ползи за здравето

Алфа-липоевата киселина е свързана с редица други ползи за здравето.

Може да намали стареенето на кожата

Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да помогне в борбата с признаците на стареене на кожата.

В едно човешко проучване учените откриват, че прилагането на крем, съдържащ алфа-липоева киселина върху кожата, намалява фините линии, бръчките и грапавостта на кожата без странични ефекти (18).

Когато алфа-липоевата киселина се прилага върху кожата, тя се вгражда във вътрешните слоеве на кожата и предлага антиоксидантна защита срещу вредното слънчево лъчение на слънцето (19, 20).

Освен това алфа-липоевата киселина повишава нивата на други антиоксиданти, като глутатион, които помагат за предпазване от увреждане на кожата и могат да намалят признаците на стареене (21, 22).

Може да забави загубата на памет

Загубата на памет е често срещана грижа сред по-възрастните.

Смята се, че вредата от оксидативен стрес играе критична роля при загуба на паметта (23).

Тъй като алфа-липоевата киселина е мощен антиоксидант, проучванията са изследвали способността й да забавя прогресията на нарушения, характеризиращи се със загуба на памет, като болестта на Алцхаймер.

Както изследванията върху хора, така и лабораторните изследвания предполагат, че алфа-липоевата киселина забавя развитието на болестта на Алцхаймер, като неутрализира свободните радикали и потиска възпалението (24, 25, 26).

Въпреки това, само няколко проучвания са изследвали разстройства, свързани с алфа-липоевата киселина и загубата на паметта. Необходими са повече изследвания, преди алфа-липоевата киселина да бъде препоръчана за лечение.

Насърчава здравата нервна функция

Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина насърчава здравата нервна функция.

В действителност е установено, че забавя прогресията на синдрома на карпалния тунел в ранните му стадии. Това състояние се характеризира с изтръпване или изтръпване в ръката, причинено от прищипване на нерв (27).

Освен това е показано, че приемането на алфа-липоева киселина преди и след операция за синдром на карпалния тунел подобрява резултатите от възстановяването (28).

Проучванията също така откриват, че алфа-липоевата киселина може да облекчи симптомите на диабетна невропатия, която е нервна болка, причинена от неконтролиран диабет (14, 15).

Намалява възпалението

Хроничното възпаление е свързано с няколко заболявания, включително рак и диабет.

Доказано е, че алфа-липоевата киселина понижава няколко маркера на възпалението.

В анализ на 11 проучвания алфа-липоевата киселина значително понижава нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) при възрастни с високи нива на CRP (29).

В изследвания на епруветки алфа-липоевата киселина има намалени маркери на възпалението, включително NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33) ,

Може да понижи рисковите фактори за сърдечно заболяване

Сърдечната болест е причина за един от четири смъртни случая в Америка (34).

Изследвания от комбинация от лабораторни, животински и човешки изследвания показват, че антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина могат да понижат няколко рискови фактора за сърдечно заболяване.

Първо, антиоксидантните свойства позволяват на алфа-липоевата киселина да неутрализира свободните радикали и да намали оксидативния стрес, което е свързано с увреждане, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания (35).

Второ, показано е, че подобрява ендотелната дисфункция - състояние, при което кръвоносните съдове не могат да се разширят правилно, което също повишава риска от сърдечен удар и инсулт (36, 37).

Нещо повече, преглед на проучвания установи, че приемането на добавка на алфа-липоева киселина понижава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол при възрастни с метаболитно заболяване (13).

резюме Алфа-липоевата киселина има силни антиоксидантни свойства, които могат да намалят възпалението и стареенето на кожата, насърчават здравословната функция на нервите, понижават рисковите фактори на сърдечните заболявания и забавят прогресирането на нарушенията в загубата на памет.

Странични ефекти

Алфа-липоевата киселина обикновено се счита за безопасна с малко до никакви странични ефекти.

В някои случаи хората могат да изпитат леки симптоми като гадене, обриви или сърбеж.

Изследванията обаче показват, че възрастните могат да приемат до 2400 mg без вредни странични ефекти (38).

Не се препоръчват по-високи дози, тъй като няма доказателства, че те осигуряват допълнителни ползи.

Освен това, изследванията върху животни са установили, че изключително високите дози алфа-липоева киселина могат да насърчават окисляването, да променят чернодробните ензими и да поставят щам върху тъканите на черния дроб и гърдата (38, 39).

Към днешна дата много малко проучвания са разгледали безопасността на алфа-липоевата киселина при деца и бременни жени. Тези популации не трябва да го приемат, освен ако не са посъветвани да го направят от своя доставчик на здравни грижи.

Ако имате диабет, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате алфа-липоева киселина, тъй като може да взаимодейства с други лекарства, които помагат за понижаване на нивата на кръвната захар.

резюме Алфа-липоевата киселина като цяло е безопасна с малко до никакви странични ефекти. В някои случаи хората могат да изпитат леки симптоми, като гадене, обриви или сърбеж.

Как да приемаме алфа-липоева киселина

Алфа-липоевата киселина се намира естествено в няколко храни.

Добрите източници на алфа-липоева киселина включват (3):

• червени меса
• органични меса като черен дроб, сърце, бъбреци и др.
• броколи
• спанак
• домати
• брюкселско зеле
• картофи
• зелен грах
• оризови трици

Алфа-липоевата киселина също се предлага като добавка и може да се намери в много здравни магазини и онлайн. Добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от храните (3).

Алфа-липоевите добавки се приемат най-добре на празен стомах, тъй като определени храни могат да понижат биологичната достъпност на киселините (40).

Въпреки че няма определена дозировка, повечето доказателства сочат, че 300–600 mg са достатъчни и безопасни. Като алтернатива можете да следвате инструкциите на гърба на бутилката.

Хората с диабетни усложнения или когнитивни разстройства може да се нуждаят от повече алфа-липоева киселина. В такива случаи е най-добре да попитате лекуващия си лекар колко е най-ефективен.

резюме Алфа-липоевата киселина естествено присъства в червените меса, органовите меса и няколко растения. Предлага се и като хранителна добавка, продавана в здравни магазини или онлайн.

Долния ред

Алфа-липоевата киселина е органично съединение с антиоксидантни свойства. Прави се в малки количества от тялото ви, но също така се намира в храни и като добавка.

Той може да е от полза за диабет, стареене на кожата, памет, здраве на сърцето и загуба на тегло.

Дози от 300–600 mg изглеждат ефективни и безопасни без сериозни странични ефекти.